PLAN POSIA
KÓW
Tygodniowy plan posiłków
od Poniedziałku 28 września do Niedzieli 04 paz
dziernika
Poniedziałek, 28 września 2009 r.
Kaloryczność: 1440 kcal, Białko: 65,54 g, Tłuszcz: 39,04 g, Cholesterol: 113,60 mg,
Węglowodany: 207,48 g, Sód: 1 515,81 mg, Błonnik: 21,11 g
Åšniadanie: 405 kcal
Kanapka z kiełbasą drobiową 185 g,Herbata bez cukru 1 szkl.
(225 ml),Åšliwki 50 g (2½ szt.)
Kanapka z kiełbasą drobiową
SkÅ‚adniki: Chleb żytni peÅ‚noziarnisty 100 g (2½ kromki) ,
MasÅ‚o Å›mietankowe 10 g (2½ pÅ‚askiej Å‚yżki) ,
Papryka czerwona 25 g , Kiełbasa delikatesowa z
kurczaka 50 g (10 plasterków)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Paprykę umyć i pokroić w paseczki. Ułożyć na
pieczywie z pozostałymi składnikami.
Drugie śniadanie: 135 kcal
Koktajl jagodowy 245 g
Koktajl jagodowy
SkÅ‚adniki: Czarne jagody 70 g (½ szkl.) , Jogurt naturalny 2%
tłuszczu 175 g (1 średnie opakowanie)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Jagody (mogą być mrożone owoce) dokładnie
umyć. Osączyć.
2. Jogurt przełożyć do większego naczynia. Dodać
jagody i zmiksować.
Obiad: 445 kcal
HORTEX - Danie Prowansalskie 350 g,Sok pomarańczowy 220 g
(1 szkl.)
PrzekÄ…ska: 170 kcal
Musli Fitness z otrębami pszenicy - np. BENUS 10 g,Mleko
spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.),Mandarynki 80 g (1 średnia)
Kolacja: 270 kcal
Kanapka z dżemem truskawkowym 55 g,Herbata bez cukru 1
szkl. (225 ml),Śliwki 20 g (1 szt.),Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 1
PLAN POSIA
KÓW
Kanapka z dżemem truskawkowym
Składniki: Dżem truskawkowy niskosłodzony 15 g (1 płaska
łyżka) , Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
, Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g (1 kromka)
Przyprawy:
Wtorek, 29 września 2009 r.
Kaloryczność: 1390 kcal, Białko: 68,81 g, Tłuszcz: 37,97 g, Cholesterol: 135,90 mg,
Węglowodany: 195,80 g, Sód: 1 006,10 mg, Błonnik: 15,93 g
Åšniadanie: 355 kcal
Ciepła kanapka z pomidorami 215 g,Herbata bez cukru 1 szkl.
(225 ml),Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
Ciepła kanapka z pomidorami
Składniki: Czosnek 7 g (1 ząbek) , Pomidor 130 g (1 średni) ,
Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) , Chleb wiejski 70 g
(2 kromki)
Przyprawy: Oregano , Pieprz czarny, zmielony
Krok po kroku:
1. Chleb opiec w piekarniku lub tosterze.
2. Pomidory pokroić i wymieszać z posiekanym
oregano (może być suszone), pieprzem oraz
oliwÄ….
3. Kromki pieczywa natrzeć czosnkiem i obłożyć
pomidorami.
Drugie śniadanie: 180 kcal
Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru 280 g,Winogrona
100 g
Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru
Składniki: Kefir 2% tłuszczu 200 g (1 małe opakowanie) , Sok
pomidorowy 50 g (4 płaskie łyżki) , Seler
korzeniowy 30 g
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Seler opłukać, obrać, umyć. Zetrzeć na
grubych oczkach tarki jarzynowej. Wlać
szklankę wody do rondelka. Dodać starty seler.
Zagotować. Następnie wystudzić.
2. Połączyć z sokiem pomidorowym i kefirem.
3. Całość dokładnie wymieszać.
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 2
PLAN POSIA
KÓW
Obiad: 470 kcal
Schab z truskawkami 155 g,Kasza gryczana 50 g (4 płaskie łyżki
surowej),Sok jabłkowy 220 g (1 szkl.)
Schab z truskawkami
Składniki: Truskawki mrożone 50 g (5 średnich szt.) ,
Wieprzowina schab surowy z kością 100 g , Oliwa z
oliwek 2 g (niecała łyżeczka)
Przyprawy: Imbir , Papryka słodka mielona , Pieprz czarny,
zmielony , Sól biaÅ‚a 1 g (½ szczypty)
Krok po kroku:
1. Odkroić od schabu kość, opłukać go pod zimną
wodą, pokroić na plasterki, przyprawić solą,
pieprzem i paprykÄ….
2. Olej rozgrzać na patelni i usmażyć na nim
mięso.
3. Odłożyć schab na talerz i włożyć na patelnię
umyte truskawki. Dodać imbir, szczyptę
pieprzu, ponownie schab i smażyć jeszcze kilka
minut.
4. Podawać na gorąco.
PrzekÄ…ska: 155 kcal
Jogurt z karmelem 185 g
Jogurt z karmelem
Składniki: Cukier 10 g (1 płaska łyżka) , Jogurt naturalny 2%
tłuszczu 175 g (1 średnie opakowanie)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Cukier wrzucić na patelnię, trzymać na małym
ogniu tak długo, aż zbrązowieje. Wlać do niego
3 łyżki wrzącej wody. Gotować kilka minut.
2. Jogurt wyłożyć do miseczki, polać karmelem
otrzymanym z cukru, delikatnie wymieszać.
Kolacja: 220 kcal
Kanapka z chrzanem i rzodkiewkÄ… 85 g,Herbata bez cukru 1 szkl.
(225 ml),Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
Kanapka z chrzanem i rzodkiewkÄ…
Składniki: Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g (1 kromki) , Chrzan
7 g (niecała łyżka) , Ogórek 7 g (2 plasterka) ,
Rzodkiewka 25 g (2 szt.)
Przyprawy:
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 3
PLAN POSIA
KÓW
Krok po kroku:
1. Kanapkę posmarować cienko chrzanem.
Następnie położyć na niej pokrojoną w
plasterki rzodkiewkę i ogórka.
Środa, 30 września 2009 r.
Kaloryczność: 1400 kcal, Białko: 58,88 g, Tłuszcz: 35,29 g, Cholesterol: 89,68 mg,
Węglowodany: 211,45 g, Sód: 1 165,03 mg, Błonnik: 37,76 g
Åšniadanie: 400 kcal
Płatki pszenne "Bran flakes" - np. SANTE 45 g (9 płaskich
Å‚yżek),Mleko spożywcze 3.2% tÅ‚uszczu 335 g (1½ szkl.),Mandarynki 120
g (1½ Å›redniej)
Drugie śniadanie: 140 kcal
Kefirowe orzez
wienie 325 g
Kefirowe orzez
wienie
Składniki: Koper ogrodowy 2 g (1 łyżeczka) , Ogórek 50 g (1
maÅ‚y) , JabÅ‚ko 75 g (½ Å›redniego) , Kefir 2%
tłuszczu 200 g (1 małe opakowanie)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Kefir ubić trzepakiem lub mikserem.
2. Jabłko i ogórka umyć, a następnie obrać i
pokroić w drobną kostkę.
3. Składniki wymieszać. Całość posypać
koperkiem.
Obiad: 470 kcal
Kasza gryczana z masÅ‚em 85 g,Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.),
Surówka z pomidorów 0,7 kg
Kasza gryczana z masłem
Składniki: Kasza gryczana 75 g (6 płaskich łyżek surowej) ,
Masło śmietankowe 9 g (niecała łyżka)
Przyprawy: Sól biaÅ‚a 1 g (1½ szczypty)
Krok po kroku:
1. Kaszę przebrać, opłukać, zalać wrzącą wodą w
ilości potrójnej objętości kaszy, osolić i gotować
około pół godziny.
2. Tak przygotowaną kaszę wymieszać z masłem.
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 4
PLAN POSIA
KÓW
Surówka z pomidorów
Składniki: Szczypiorek 6 g (3 łyżeczki) , Cytryna 45 g (3
plasterki) , Pomidor 600 g
Przyprawy: Sól biaÅ‚a 1 g (1½ szczypty)
Krok po kroku:
1. Pomidory opłukać w zimnej wodzie i pokroić w
plasterki.
2. Wycisnąć sok z cytryny.
3. Szczypiorek opłukać w zimnej wodzie i drobno
posiekać.
4. Pomidory ułożyć dekoracyjnie na talerzu,
posypać solą, szczypiorkiem, polać sokiem z
cytryny i schłodzić.
PrzekÄ…ska: 130 kcal
Jogurtowe fondue 250 g,Åšliwki 20 g (1 szt.),Herbata bez cukru 1
szkl. (225 ml)
Jogurtowe fondue
SkÅ‚adniki: Marchew 50 g (½ Å›redniej) , JabÅ‚ko 75 g (½
średniego) , Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 g (1
małe opakowanie)
Przyprawy: Cynamon
Krok po kroku:
1. Jabłko i marchew obrać i pokroić na kawałki.
Każdy kawałek ponatykać na wykałaczki.
2. Jogurt doprawić cynamonem.
3. Cząstki jabłka i marchewki maczać w jogurcie.
Kolacja: 245 kcal
Fasola z curry 195 g,Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml)
Fasola z curry
SkÅ‚adniki: Cebula 55 g (½ Å›redniej) , JabÅ‚ko 75 g (½
średniego) , Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) ,
Rodzynki suszone 10 g (1 płaska łyżka) , Fasola
biała. nasiona suche 40 g
Przyprawy: Curry
Krok po kroku:
1. Fasolę namoczyć wieczorem. Następnego dnia
w nowej wodzie ugotować. Odcedzić.
2. Cebulę obrać, posiekać. Zeszklić na
rozgrzanym tłuszczu.
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 5
PLAN POSIA
KÓW
3. Jabłko umyć, obrać, pokroić w plasterki.
Wrzucić do cebuli. Smażyć, mieszając.
4. Rodzynki namoczyć w ciepłej wodzie na kilka
minut i odcedzić. Wrzucić je do cebuli. Dodać
też przyprawy.
5. Całość wymieszać z ugotowaną fasolą. Trzymać
na ogniu przez kilka minut.
Czwartek, 01 paz
dziernika 2009 r.
Kaloryczność: 1540 kcal, Białko: 73,56 g, Tłuszcz: 40,13 g, Cholesterol: 147,85 mg,
Węglowodany: 219,17 g, Sód: 1 788,20 mg, Błonnik: 26,12 g
Åšniadanie: 410 kcal
Chleb z dżemem wiśniowym 90 g,Herbata bez cukru 1 szkl. (225
ml),Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g
Chleb z dżemem wiśniowym
SkÅ‚adniki: Chleb mieszany z sojÄ… 60 g (1½ kromki) , MasÅ‚o
Å›mietankowe 7 g (1½ pÅ‚askiej Å‚yżki) , Dżem
wiÅ›niowy niskosÅ‚odzony 25 g (1½ pÅ‚askiej Å‚yżki)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Chleb posmarować cienko masłem i dżemem.
Drugie śniadanie: 200 kcal
Płatki pszenne z jogutem i otrębami 205 g,Śliwki 20 g (1 szt.),
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Płatki pszenne z jogutem i otrębami
Składniki: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175 g (1 średnie
opakowanie) , Płatki pszenne 20 g , Otręby pszenne
10 g (1 płaska łyżka)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Płatki wymieszać z otrębami i zalać jogurtem.
Obiad: 490 kcal
Schab z gruszkami 180 g,Kasza gryczana 50 g (4 płaskie łyżki
surowej),Sok z czarnej porzeczki 220 g (1 szkl.)
Schab z gruszkami
Składniki: Wieprzowina schab surowy z kością 75 g , Masło
śmietankowe 2 g (niecała łyżeczka) , Gruszka 75 g
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 6
PLAN POSIA
KÓW
(½ Å›redniej) , Wino biaÅ‚e wytrawne 25 g (½
kieliszka)
Przyprawy: Cynamon , Pieprz czarny, zmielony , Sól biała 1 g (1
szczypta)
Krok po kroku:
1. Schab umyć w zimnej wodzie, pokroić w
plastry, posypać solą i pieprzem.
2. Gruszki umyć w zimnej wodzie, obrać, wyciąć
środki i pokroić w kawałki.
3. Rozgrzać na patelni masło, usmażyć schab i
odłożyć go na talerz.
4. Na tłuszcz po schabie włożyć gruszki, dodać
wino i cynamon. Dusić około 10 minut.
5. Dołożyć uprzednio przygotowany schab,
doprawić do smaku i podawać na gorąco.
PrzekÄ…ska: 160 kcal
Mrożony jogurt z malinami 280 g,Herbata bez cukru 1 szkl. (225
ml)
Mrożony jogurt z malinami
Składniki: Cukier 6 g (1 płaska łyżeczka) , Maliny 100 g ,
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175 g (1 średnie
opakowanie)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Jogurty umieścić w opakowaniu w
zamrażalniku. Wyjąć dopiero gdy będzie
całkowicie zamrożony.
2. Maliny delikatnie opłukać, osuszyć. Wrzucić do
rondla, wymieszać z cukrem. Dusić do
otrzymania sosu.
3. Zamrożony jogurt umieścić do góry dnem (bez
opakowania) na talerzu. Przykryć
przestudzonym sosem.
4. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu.
Kolacja: 275 kcal
Kanapka z łososiem wędzonym 130 g,Herbata bez cukru 1 szkl.
(225 ml)
Kanapka z łososiem wędzonym
Składniki: Cytryna 15 g (1 plasterek) , Chleb żytni razowy
litewski 80 g (2 kromki) , Margaryna "Rama" 5 g (1
płaska łyżeczka) , A
osoś wędzony 30 g (4 plasterki)
Przyprawy:
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 7
PLAN POSIA
KÓW
Krok po kroku:
1. A
ososia podzielić na kawałki.
2. Cytrynę dokładnie oczyścić.
3. Chleb posmarować masłem, rozłożyć na nim
łososia i przyozdobić cytryną.
PiÄ…tek, 02 paz
dziernika 2009 r.
Kaloryczność: 1465 kcal, Białko: 76,24 g, Tłuszcz: 36,40 g, Cholesterol: 127,88 mg,
Węglowodany: 212,38 g, Sód: 1 594,50 mg, Błonnik: 18,27 g
Åšniadanie: 390 kcal
PÅ‚atki owsiane na mleku 395 g,Åšliwki 30 g (1½ szt.),Herbata bez
cukru 1 szkl. (225 ml)
PÅ‚atki owsiane na mleku
SkÅ‚adniki: Mleko spożywcze 1.5 % tÅ‚uszczu 335 g (1½ szkl.) ,
Płatki owsiane 60 g (6 płaskich łyżek)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Płatki owsiane zalać gorącym lub zimnym
mlekiem.
2. Spożywać na zimno lub na gorąco.
Drugie śniadanie: 180 kcal
Jogurt z kiełkami 230 g,Jabłko 150 g (1 średnie),Herbata bez cukru
1 szkl. (225 ml)
Jogurt z kiełkami
Składniki: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175 g (1 średnie
opakowanie) , BONDUELLE - Kiełki fasoli mung
puszka 10 g , Rzodkiewka 45 g (3 szt.) ,
Szczypiorek 2 g (1 łyżeczka)
Przyprawy: Pieprz czarny, zmielony , Sól biała 1 g (1 szczypta)
Krok po kroku:
1. Jogurt wymieszać z przyprawami, a następnie z
kiełkami i warzywami.
Obiad: 465 kcal
Indyk z wiśniami 180 g,Kasza gryczana 50 g (4 płaskie łyżki
surowej),Sok pomarańczowy 220 g (1 szkl.)
Indyk z wiśniami
Składniki: Oliwa z oliwek 6 g (niecała łyżka) , Miód pszczeli 7 g
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 8
PLAN POSIA
KÓW
(niecała łyżka) , Wiśnie bez pestkek mrożone 85 g
(½ szkl.) , MiÄ™so z piersi indyka ze skórÄ… 80 g
Przyprawy: Imbir , Sól biała 1 g (1 szczypta) , Pieprz czarny,
zmielony
Krok po kroku:
1. Mięso umyć w zimnej wodzie, pokroić na
plastry i posypać solą i pieprzem.
2. Oliwę rozgrzać na patelni i usmażyć na niej
piersi z indyka, dodać 3/4 szklanki wody, imbir,
miód i dusić około 15 minut.
3. Następnie dołożyć wiśnie, doprawić do smaku i
dusić jeszcze 15 minut. Podawać na gorąco.
PrzekÄ…ska: 155 kcal
Musli z warzywami 295 g,Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Musli z warzywami
SkÅ‚adniki: Pomidor 50 g (1 maÅ‚y) , Papryka zielona 100 g (½
Å›redniej sztuki) , PÅ‚atki owsiane 15 g (1½ pÅ‚askiej
łyżki) , Szczypiorek 2 g (1 łyżeczka) , Jogurt
naturalny 2% tłuszczu 125 g (1 małe opakowanie)
Przyprawy: Pieprz czarny, zmielony , Sól biała 1 g (1 szczypta) ,
Tymianek
Krok po kroku:
1. Pomidora sparzyć i zdjąć z niego skórkę.
Pokroić w kostkę.
2. Paprykę umyć i również pokroić w kostkę.
3. Połączyć płatki i warzywa.
4. Jogurt połączyć z przyprawami i zalać nim
warzywa z płatkami.
Kolacja: 260 kcal
Bułka z sałatą i dorszem 130 g,Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml),
Åšliwki 20 g (1 szt.)
Bułka z sałatą i dorszem
Składniki: Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 mała szt.) , Masło
śmietankowe 10 g (2 płaskie łyżeczki) , Sałata 20 g
(2 liście duże) , Dorsz wędzony 50 g
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Sałatę opłukać w zimnej wodzie i osuszyć.
Ułożyć ją na pieczywie, a następnie umieścić
pozostałe składniki.
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 9
PLAN POSIA
KÓW
Sobota, 03 paz
dziernika 2009 r.
Kaloryczność: 1450 kcal, Białko: 58,34 g, Tłuszcz: 38,80 g, Cholesterol: 20,06 mg,
Węglowodany: 228,19 g, Sód: 1 068,40 mg, Błonnik: 21,34 g
Åšniadanie: 370 kcal
Musli tropikalne - np. SANTE 50 g (4 płaskie łyżki),Mleko
spożywcze 0.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.),Arbuz 200 g
Drugie śniadanie: 210 kcal
Kuskus z bakaliami i mlekiem 150 g,Herbata bez cukru 1 szkl.
(225 ml)
Kuskus z bakaliami i mlekiem
Składniki: Kasza kuskus - np. KUPIEC 25 g (2 łyżkki surowej) ,
Rodzynki suszone 6 g (niecała łyżka) , Orzechy
laskowe 7 g (1 szt.) , Mleko spożywcze 1.5 %
tÅ‚uszczu 110 g (½ szkl.)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Zagotować wodę. Wrzątkiem zalać kaszę i
poczekać aż napęcznieje.
2. Kaszę wymieszać z rodzynkami i orzechami i
zalać mlekiem.
Obiad: 460 kcal
Burgery rybne - mrożone - np. FROSTA 60 g,Bułka grahamka
100 g (1 duża szt.),Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.)
PrzekÄ…ska: 135 kcal
Maślanka 1,5% - np. JANA 225 g (1 szkl.),Chleb chrupki 10 g (1
kromka)
Kolacja: 265 kcal
Kanapka z szynkÄ… i kiwi 160 g,Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml),
Mandarynki 160 g (2 średnie)
Kanapka z szynkÄ… i kiwi
Składniki: Masło extra 5 g (1 płaska łyżeczka) , WILBO -
Polędwica królewska z indyka "Przysmak" 40 g ,
Kiwi 100 g (1 średnie) , Chleb chrupki 20 g (2
kromki)
Przyprawy:
Krok po kroku:
1. Kanapkę posmarować masłem. Położyć na niej
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 10
PLAN POSIA
KÓW
plasterek szynki i pokrojone w plasterki kiwi.
Niedziela, 04 paz
dziernika 2009 r.
Kaloryczność: 1510 kcal, Białko: 75,37 g, Tłuszcz: 41,25 g, Cholesterol: 119,41 mg,
Węglowodany: 225,92 g, Sód: 1 569,29 mg, Błonnik: 28,65 g
Åšniadanie: 390 kcal
Chleb chrupki 20 g (2 kromki),BAKOMA - Serek waniliowy "BakuÅ›"
200 g,Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml),Mandarynki 160 g (2 średnie)
Drugie śniadanie: 205 kcal
Musli wielozbożowe - np. BENUS 10 g (1 płaska łyżka),Mleko
spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.),Kiwi 100 g (1 średnie)
Obiad: 490 kcal
Gotowane skrzydełka z kurczaka 270 g,Ryż brązowy 70 g (5
płaskich łyżek surowego),Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.)
Gotowane skrzydełka z kurczaka
Składniki: Pietruszka. liście 2 g (1 łyżeczka) , Pietruszka.
korzeń 70 g (1 średnia) , Marchew 100 g (1 średnia)
, Skrzydło kurczaka 100 g
Przyprawy: Ziele angielskie
Krok po kroku:
1. Warzywa umyć, obrać, wrzucić na wrzątek.
Dodać też ziele angielskie. Można również
wrzucić liście selera, lubczyk, por według
własnego uznania.
2. Do wywaru włożyć skrzydełka. Całość gotować
do uzyskania miękkości mięsa.
3. Pietruszką w postaci łodyżek lub posiekaną
natką posypać ugotowane i wyłożone na talerz
mięso.
PrzekÄ…ska: 155 kcal
Maślanka naturalna - np. MILKO 225 g (1 szkl.),Kiwi 100 g (1
średnie)
Kolacja: 260 kcal
Kanapka z sałatą i szynką 110 g,Herbata bez cukru 1 szkl. (225
ml),Gruszka 150 g (1 średnia)
Kanapka z sałatą i szynką
Składniki: Szynka kanapkowa 60 g (1 duży plaster) , Sałata 10
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 11
PLAN POSIA
KÓW
g (1 liść duży) , Masło śmietankowe 5 g (1 płaska
łyżeczka) , Chleb Graham 35 g (1 kromka)
Przyprawy:
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 12