ÿþP L A N P O S I AK Ó W
T y g o d n i o w y p l a n p o s i Bk ó w
o d P o n i e d z i a Bk u 0 7 g r u d n i a d o N i e d z i e l i 1 3 g r u d n i a
P o n i e d z i a Be k , 0 7 g r u d n i a 2 0 0 9 r .
K a l o r y c z n o [: 2 7 4 5 k c a l , B i a Bk o : 1 0 2 , 3 5 g , T Bu s z c z : 4 3 , 9 0 g , C h o l e s t e r o l : 2 1 2 , 0 4 m g ,
W g l o w o d a n y : 4 3 2 , 7 6 g , S ó d : 1 7 4 0 , 1 9 m g , B Bo n n i k : 3 2 , 6 8 g
Zn i a d a n i e : 7 5 0 k c a l
B u Bk i z d |e m e m 3 5 0 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l . ( 2 2 5 m l ) , K e f i r 2 %
t Bu s z c z u 2 2 5 g ( 1 s z k l . )
B u Bk i z d |e m e m
S k Ba d n i k i : B u Bk i w r o c Ba w s k i e 1 0 0 g ( 2 s z t . ) , M a s Bo
[m i e t a n k o w e 1 0 g ( 1 p Ba s k a By |k a ) , B a n a n 1 8 5 g ( 1
[r e d n i ) , D |e m t r u s k a w k o w y n i s k o s Bo d z o n y 5 0 g ( 3
p Ba s k i e By |k i )
P r z y p r a w y :
K r o k p o k r o k u :
1 . B u Bk i p r z e k r o i , p o s m a r o w a m a s Be m , d |e m e m
i u Bo |y n a w i e r z c h p o k r o j o n e g o b a n a n a .
D r u g i e [n i a d a n i e : 1 7 0 k c a l
K a n a p k a z t u Dc z y k i e m 8 5 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l . ( 2 2 5 m l )
K a n a p k a z t u Dc z y k i e m
S k Ba d n i k i : T u Dc z y k w o l e j u 3 0 g , S e r e k t w a r o g o w y
h o m o g e n i z o w a n y p e Bn o t Bu s t y 1 0 g ( 2 ½ p Ba s k i e j
By |k i ) , B u Bk i w r o c Ba w s k i e 3 0 g ( 2 k r o m k i ) , C y t r y n a
1 5 g ( 1 p l a s t e r e k )
P r z y p r a w y :
K r o k p o k r o k u :
1 . B u Bk p o s m a r o w a s e r k i e m
h o m o g e n i z o w a n y m , n a s t p n i e n a Bo |y n a n i e g o
t u Dc z y k a .
2 . C y t r y n d o k Ba d n i e u m y , s p a r z y g o r c w o d ,
p o k r o i s k ó r k w d r o b n e p a s e c z k i .
3 . T a k p r z y g o t o w a n e k a n a p k i s k r o p i s o k i e m z
c y t r y n y . W i e r z c h o p r ó s z y p o k r o j o n s k ó r k
c y t r y n o w .
L u n c h : 1 0 5 0 k c a l
Z a p i e k a n a k a n a p k a z m o z z a r e l l 3 0 5 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l .
( 2 2 5 m l ) , B a n a n 4 6 0 g ( 2 ½ [r e d n i e g o )
Z a p i e k a n a k a n a p k a z m o z z a r e l l
S k Ba d n i k i : C h l e b |y t n i p e Bn o z i a r n i s t y 1 0 0 g ( 2 ½ k r o m k i ) ,
P o m i d o r 3 5 g ( 5 p l a s t e r k ó w ) , B E A C H F L O W E R -
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 1
P L A N P O S I AK Ó W
O l i w k i z i e l o n e b e z p e s t e k " B e a c h f l o w e r " 6 5 g ( 7 ½
s z t . ) , Z O T T - S e r m o z z a r e l l a " Z o t t a r e l l a " 1 0 0 g ( 5
p l a s t r ó w )
P r z y p r a w y : B a z y l i a s u s z o n a
K r o k p o k r o k u :
1 . N a p i e c z y w i e p o Bo |y p l a s t e r k i p o m i d o r a , o l i w k i
i p o s y p a b a z y l i . N a w i e r z c h p o Bo |y
m o z z a r e l l .
2 . Z a p i e c w p i e k a r n i k u .
O b i a d : 7 7 0 k c a l
F i l e t y d r o b i o w e z j a b Bk a m i 4 4 5 g , B a n a n 4 6 0 g ( 2 ½ [r e d n i e g o )
F i l e t y d r o b i o w e z j a b Bk a m i
S k Ba d n i k i : M i s o z p i e r s i k u r c z a k a b e z s k ó r y 2 5 0 g ,
P i e t r u s z k a . l i [c i e 5 g ( 2 ½ By |e c z k i ) , J a b Bk o 1 8 5 g
( 1 ¼ [r e d n i e g o )
P r z y p r a w y : S ó l b i a Ba 2 g ( 2 ½ s z c z y p t y )
K r o k p o k r o k u :
1 . M i s o u m y w z i m n e j w o d z i e i p o s y p a s o l .
2 . P i e t r u s z k o p Bu k a , d r o b n o p o s i e k a i p o s y p a
n i m i s o .
3 . J a b Bk a u m y , o b r a , p r z e p o Bo w i , w y d r |y
[r o d k i i p o d z i e l i n a c z [c i .
4 . M i s o u m i e [c i n a b l a s z e , o b Bo |y j a b Bk a m i i
z a p i e k a o k o Bo 4 0 m i n u t w p i e k a r n i k u
n a g r z a n y m d o 2 2 0 s t o p n i .
5 . C o p e w i e n c z a s m i s o p o l e w a w o d , a b y s i
z b y t n i o n i e p r z y r u m i e n i Bo .
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 2
P L A N P O S I AK Ó W
W t o r e k , 0 8 g r u d n i a 2 0 0 9 r .
K a l o r y c z n o [: 2 7 2 5 k c a l , B i a Bk o : 1 2 7 , 5 7 g , T Bu s z c z : 4 9 , 7 7 g , C h o l e s t e r o l : 2 0 9 , 1 8 m g ,
W g l o w o d a n y : 4 4 7 , 5 7 g , S ó d : 1 9 8 1 , 4 2 m g , B Bo n n i k : 3 3 , 1 3 g
Zn i a d a n i e : 7 7 5 k c a l
B u Bk a z s z y n k k a n a p k o w 1 9 5 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l . ( 2 2 5
m l ) , B a n a n 2 7 5 g ( 1 ½ [r e d n i e g o )
B u Bk a z s z y n k k a n a p k o w
S k Ba d n i k i : K o p e r o g r o d o w y 6 g ( 3 By |e c z k i ) , S z y n k a
k a n a p k o w a 2 0 g ( 3 p l a s t e r k i ) , M a s Bo [m i e t a n k o w e
1 5 g ( 3 p Ba s k i e By |e c z k i ) , B u Bk a g r a h a m k a 1 5 0 g
( 1 ½ d u |e j s z t . )
P r z y p r a w y :
K r o k p o k r o k u :
1 . K o p e r e k o p Bu k a w z i m n e j w o d z i e i d r o b n o
p o s i e k a . P o s y p a n i m g o t o w k a n a p k .
D r u g i e [n i a d a n i e : 1 8 0 k c a l
P Ba t k i o w s i a n e z m a s Be m 4 5 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l . ( 2 2 5 m l )
P Ba t k i o w s i a n e z m a s Be m
S k Ba d n i k i : P Ba t k i o w s i a n e 4 0 g ( 4 p Ba s k i e By |k i ) , M a s Bo
[m i e t a n k o w e 5 g ( 1 p Ba s k a By |e c z k a )
P r z y p r a w y : S ó l b i a Ba 1 g ( ½ s z c z y p t y )
K r o k p o k r o k u :
1 . Z a g o t o w a w o d w i l o [c i p o t r ó j n e j o b j t o [c i
p Ba t k ó w o w s i a n y c h .
2 . P Ba t k i u m i e [c i w n a c z y n i u , d o l a d o n i c h
n i e w i e l k i l o [ w o d y , d o k Ba d n i e w y m i e s z a i
o s o l i .
3 . G o t o w a d o m o m e n t u z g s t n i e n i a , a n a s t p n i e
d o d a m a s Bo , w y m i e s z a .
L u n c h : 9 6 0 k c a l
B u Bk a z s a Ba t i t w a r o g i e m 4 0 5 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l . ( 2 2 5
m l ) , B a n a n 2 7 5 g ( 1 ½ [r e d n i e g o )
B u Bk a z s a Ba t i t w a r o g i e m
S k Ba d n i k i : S e r t w a r o g o w y c h u d y 2 1 0 g ( 3 p l a s t r y ) , S a Ba t a 3 0
g ( 3 l i [c i e d u |e ) , M a s Bo [m i e t a n k o w e 1 5 g ( 3
p Ba s k i e By |e c z k i ) , B u Bk a g r a h a m k a 1 5 0 g ( 1 ½ d u |e j
s z t . )
P r z y p r a w y :
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 3
P L A N P O S I AK Ó W
O b i a d : 8 0 0 k c a l
K o t l e t y z i n d y k a z k m i n k i e m 2 8 5 g , M a k a r o n d w u j a j e c z n y 1 2 0 g ,
S o k g r e j p f r u t o w y 3 3 5 g ( 1 ½ s z k l . )
K o t l e t y z i n d y k a z k m i n k i e m
S k Ba d n i k i : M i s o z p i e r s i i n d y k a b e z s k ó r y 1 5 0 g , O l e j
r z e p a k o w y u n i w e r s a l n y 7 g ( 1 ½ By |e c z k i ) , C e b u l a
3 0 g ( 4 ½ p l a s t e r k a ) , V A L F R U T T A - P o m i d o r y
k r o j o n e p u s z k a 9 0 g
P r z y p r a w y : Z i o Ba p r o w a n s a l s k i e , K m i n e k
K r o k p o k r o k u :
1 . M i s o o p Bu k a , o s u s z y , r o z b i t Bu c z k i e m d o
m i s a .
2 . O p r ó s z y m i s o p r z y p r a w a m i .
3 . C e b u l o b r a , d r o b n o p o s i e k a , w r z u c i n a
r o z g r z a n y t Bu s z c z . D u s i p r z e z k i l k a m i n u t n i e
d o p r o w a d z a j c d o z r u m i e n i e n i a .
4 . C e b u l p r z e Bo |y d o i n n e g o n a c z y n i a .
5 . M i s o p o d s m a |y z o b u s t r o n . N a s t p n i e
p o Bc z y z c e b u l , k m i n k i e m i p o m i d o r a m i .
C a Bo [ u g o t o w a ( c z a s g o t o w a n i a o k o Bo p ó B
g o d z i n y ) .
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 4
P L A N P O S I AK Ó W
Zr o d a , 0 9 g r u d n i a 2 0 0 9 r .
K a l o r y c z n o [: 2 6 3 0 k c a l , B i a Bk o : 1 1 9 , 1 8 g , T Bu s z c z : 4 8 , 6 9 g , C h o l e s t e r o l : 2 2 6 , 3 2 m g ,
W g l o w o d a n y : 4 3 8 , 3 9 g , S ó d : 1 5 0 2 , 2 0 m g , B Bo n n i k : 3 6 , 5 3 g
Zn i a d a n i e : 6 7 0 k c a l
G r z a n k a z p o m i d o r e m 4 1 0 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l . ( 2 2 5 m l ) ,
B a n a n 2 7 5 g ( 1 ½ [r e d n i e g o ) , K e f i r 2 % t Bu s z c z u 3 3 5 g ( 1 ½ s z k l . )
G r z a n k a z p o m i d o r e m
S k Ba d n i k i : C y t r y n a 4 5 g ( 3 p l a s t e r k i ) , C z o s n e k 5 g ( ¾ z b k a ) ,
O l i w a z o l i w e k 3 g ( n i e c a Ba By |e c z k a ) , C e b u l a 2 0 g
( 3 p l a s t e r k i ) , P o m i d o r 2 9 0 g ( 2 ¼ [r e d n i e g o ) , B u Bk i
w r o c Ba w s k i e 4 5 g ( 3 k r o m k i )
P r z y p r a w y : S ó l b i a Ba 1 g ( ¾ s z c z y p t y ) , P i e p r z c z a r n y , z m i e l o n y
K r o k p o k r o k u :
1 . P o m i d o r y u m y , p o k r o i w k o s t e c z k .
2 . C e b u l i z b e k c z o s n k u o b r a , p o s i e k a i d o d a
d o p o m i d o r ó w .
3 . C a Bo [ p r z y p r a w i s o l , s z c z y p t p i e p r z u ,
s k r o p i s o k i e m z w y c i [n i t e j c y t r y n y .
4 . D r u g i z b e k c z o s n k u r ó w n i e | p o s i e k a ,
p o d s m a |y n a r o z g r z a n y m t Bu s z c z u . N a s t p n i e
s m a |y g o z k r o m k a m i b u Bk i , a | b d
c h r u p i c e .
5 . P r z y p r a w i o n y m i p o m i d o r a m i o b Bo |y c i e p Be
b u Bk i .
D r u g i e [n i a d a n i e : 2 5 5 k c a l
M a k a r o n z m l e k i e m 2 5 0 g , K i w i 1 0 0 g ( 1 [r e d n i e ) , H e r b a t a b e z c u k r u
1 s z k l . ( 2 2 5 m l )
M a k a r o n z m l e k i e m
S k Ba d n i k i : M l e k o s p o |y w c z e 1 . 5 % t Bu s z c z u 2 2 5 g ( 1 s z k l . ) ,
M a k a r o n d w u j a j e c z n y 2 5 g
P r z y p r a w y : S ó l b i a Ba 1 g
K r o k p o k r o k u :
1 . P r z e g o t o w a m l e k o .
2 . M a k a r o n w s y p a d o o s o l o n e g o w r z t k u
m i e s z a j c . P o u g o t o w a n i u o d c e d z i i p r z e l a
g o r c w o d .
3 . P o Bc z y m a k a r o n z m l e k i e m i p o d a w a n a
g o r c o .
L u n c h : 9 5 5 k c a l
K a n a p k a z k i e Bk a m i p s z e n n y m i 1 5 5 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l .
( 2 2 5 m l ) , B a n a n 3 7 0 g ( 2 [r e d n i e ) , J o g u r t n a t u r a l n y 2 % t Bu s z c z u 4 0 0 g
K a n a p k a z k i e Bk a m i p s z e n n y m i
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 5
P L A N P O S I AK Ó W
S k Ba d n i k i : R z o d k i e w k a 3 0 g ( 2 s z t . ) , S e r e k t w a r o g o w y
h o m o g e n i z o w a n y p e Bn o t Bu s t y 1 5 g ( 1 p Ba s k a By |k a ) ,
S Bo n e c z n i k n a s i o n a 2 0 g ( 2 p Ba s k i e By |k i ) , Z a r o d k i
p s z e n n e 2 0 g ( 2 p Ba s k i e By |k i ) , C h l e b s t a r o p o l s k i 7 0
g ( 2 k r o m k i )
P r z y p r a w y :
K r o k p o k r o k u :
1 . U m y i p o k r o i w p l a s t e r k i r z o d k i e w k .
2 . C h l e b p o s m a r o w a s e r k i e m , p o Bo |y n a t o
p o k r o j o n r z o d k i e w k i p o s y p a z a r o d k a m i
p s z e n n y m i o r a z n a s i o n a m i s Bo n e c z n i k a .
O b i a d : 7 4 5 k c a l
P i e r s i z k u r c z a k a z k i w i i s o k i e m p o m a r a Dc z o w y m 4 1 5 g ,
M a k a r o n d w u j a j e c z n y 1 2 0 g
P i e r s i z k u r c z a k a z k i w i i s o k i e m p o m a r a Dc z o w y m
S k Ba d n i k i : M i s o z p i e r s i k u r c z a k a b e z s k ó r y 1 5 0 g , K i w i 7 5 g
( ¾ [r e d n i e g o ) , M a s Bo [m i e t a n k o w e 3 g ( n i e c a Ba
By |e c z k a ) , C u k i e r 1 g ( 1 ½ s z c z y p t y ) , P o m a r a Dc z a
1 8 5 g ( ¾ [r e d n i e j )
P r z y p r a w y : S ó l b i a Ba 1 g ( 1 ½ s z c z y p t y )
K r o k p o k r o k u :
1 . M i s o o p Bu k a w z i m n e j w o d z i e , w Bo |y d o
g a r n k a , d o d a s ó l , z a l a w r z t k i e m i g o t o w a
d o m i k k o [c i .
2 . K i w i u m y , o b r a i p o k r o i w c i e n k i e p l a s t e r k i .
3 . P o m a r a Dc z e d o k Ba d n i e u m y w c i e p Be j w o d z i e ,
z e t r z e s k ó r k n a t a r c e o d r o b n y c h o c z k a c h i
w y c i s n s o k .
4 . W g a r n k u r o z t o p i m a s Bo , d o d a c u k i e r ,
s k a r m e l i z o w a , d o d a s o k p o m a r a Dc z o w y ,
By |e c z k s t a r t e j s k ó r k i i j e s z c z e k i l k a m i n u t
g o t o w a .
5 . M i s o p o k r o i w c i e n k i e p l a s t e r k i , u Bo |y n a
d u |y m t a l e r z u , u d e k o r o w a k i w i , p o l a s o s e m i
p o d a w a .
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 6
P L A N P O S I AK Ó W
C z w a r t e k , 1 0 g r u d n i a 2 0 0 9 r .
K a l o r y c z n o [: 2 5 8 0 k c a l , B i a Bk o : 1 0 5 , 9 0 g , T Bu s z c z : 2 9 , 8 5 g , C h o l e s t e r o l : 1 1 3 , 3 4 m g ,
W g l o w o d a n y : 4 7 9 , 8 6 g , S ó d : 1 2 6 0 , 0 9 m g , B Bo n n i k : 2 7 , 0 9 g
Zn i a d a n i e : 7 1 5 k c a l
P Ba t k i o w s i a n e n a m l e k u 0 , 7 k g , M a n d a r y n k i 2 0 0 g ( 2 ½ [r e d n i e j ) ,
H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l . ( 2 2 5 m l )
P Ba t k i o w s i a n e n a m l e k u
S k Ba d n i k i : M l e k o s p o |y w c z e 1 . 5 % t Bu s z c z u 5 6 0 g ( 2 ½ s z k l . ) ,
P Ba t k i o w s i a n e 1 0 0 g ( 1 0 p Ba s k i c h By |e k )
P r z y p r a w y :
K r o k p o k r o k u :
1 . P Ba t k i o w s i a n e z a l a g o r c y m l u b z i m n y m
m l e k i e m .
2 . S p o |y w a n a z i m n o l u b n a g o r c o .
D r u g i e [n i a d a n i e : 1 5 0 k c a l
K o k t a j l m l e c z n o - t r u s k a w k o w y 1 9 5 g , W i n o g r o n a 1 0 0 g
K o k t a j l m l e c z n o - t r u s k a w k o w y
S k Ba d n i k i : M l e k o s p o |y w c z e 0 . 5 % t Bu s z c z u 1 1 0 g ( ½ s z k l . ) ,
J o g u r t n a t u r a l n y 2 % t Bu s z c z u 4 5 g ( 3 By |k i ) ,
T r u s k a w k i m r o |o n e 4 0 g ( 4 [r e d n i e s z t . )
P r z y p r a w y :
K r o k p o k r o k u :
1 . W s z y s t k i e s k Ba d n i k i z m i k s o w a .
2 . W l a d o s z k l a n k i , s c h Bo d z i i p o d a w a .
L u n c h : 9 3 0 k c a l
K a n a p k a z t w a r o |k i e m i o w o c a m i 3 5 5 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1
s z k l . ( 2 2 5 m l ) , B a n a n 3 7 0 g ( 2 [r e d n i e )
K a n a p k a z t w a r o |k i e m i o w o c a m i
S k Ba d n i k i : J o g u r t n a t u r a l n y 2 % t Bu s z c z u 6 0 g ( 4 By |k i ) , C h l e b
|y t n i r a z o w y 8 0 g ( 2 k r o m k i ) , B r z o s k w i n i a w
s y r o p i e 6 0 g , C u k i e r 5 0 g ( 4 p Ba s k i e By |k i ) , S e r
t w a r o g o w y c h u d y 1 0 0 g
P r z y p r a w y : W a n i l i a
K r o k p o k r o k u :
1 . O w o c e o d s c z y i p o k r o i n a d r o b n e k a w a Bk i .
2 . S e r w y m i e s z a z j o g u r t e m , c u k r e m o r a z
w a n i l i . P o Bc z y z o w o c a m i .
3 . C h l e b p o s m a r o w a p r z y g o t o w a n y m
t w a r o |k i e m .
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 7
P L A N P O S I AK Ó W
O b i a d : 7 8 0 k c a l
S o s s Bo d k o - k w a [n y p i k a n t n y z p a p r y k - n p . U N C L E B E N ` S
4 0 0 g ( 1 o p a k . ( 4 0 0 - g r a m o w e ) ) , M i s o z p i e r s i k u r c z a k a b e z s k ó r y
1 2 5 g , R y | b i a By 7 0 g ( 5 p Ba s k i c h By |e k s u r o w e g o ) , S o k p o m i d o r o w y 2 2 0 g
( 1 s z k l . )
P i t e k , 1 1 g r u d n i a 2 0 0 9 r .
K a l o r y c z n o [: 2 9 4 5 k c a l , B i a Bk o : 1 6 8 , 1 3 g , T Bu s z c z : 5 4 , 1 0 g , C h o l e s t e r o l : 2 0 3 , 1 5 m g ,
W g l o w o d a n y : 4 5 6 , 5 1 g , S ó d : 1 9 0 7 , 3 4 m g , B Bo n n i k : 3 6 , 6 4 g
Zn i a d a n i e : 7 9 5 k c a l
M u s l i z s o j f i t n e s s - n p . B E N U S 6 0 g ( 6 , 1 p Ba s k i c h By |e k ) ,
M l e k o s p o |y w c z e 2 % t Bu s z c z u 4 5 0 g ( 2 s z k l . ) , B a n a n 3 7 0 g ( 2 [r e d n i e )
D r u g i e [n i a d a n i e : 1 6 0 k c a l
S u r ó w k a z k a p u s t y k w a s z o n e j 2 1 5 g , W o d a n i e g a z o w a n a 1 s z k l .
( 2 2 5 m l )
S u r ó w k a z k a p u s t y k w a s z o n e j
S k Ba d n i k i : P i e t r u s z k a . l i [c i e 2 g ( 1 By |e c z k a ) , C e b u l a 1 0 g ( 2
p l a s t e r k i ) , O l e j s Bo n e c z n i k o w y 1 0 g ( 1 p Ba s k a By |k a )
, C u k i e r 6 g ( 1 p Ba s k a By |e c z k a ) , K a p u s t a k w a s z o n a
1 8 0 g ( 2 s z k l a n k i p o s z a t k o w a n e j )
P r z y p r a w y :
K r o k p o k r o k u :
1 . K a p u s t k w a s z o n p o k r o i i d o d a c u k i e r .
2 . O b r a c e b u l i p o k r o i j w k o s t e c z k .
3 . N a s t p n i e w y m i e s z a r o z d r o b n i o n e s k Ba d n i k i z
o l e j e m i p o s y p a z i e l o n p i e t r u s z k .
L u n c h : 1 1 2 5 k c a l
M a k a r o n z t u Dc z y k i e m i w a r z y w a m i 1 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1
s z k l . ( 2 2 5 m l )
M a k a r o n z t u Dc z y k i e m i w a r z y w a m i
S k Ba d n i k i : L U B E L L A - M a k a r o n [w i d e r k i 1 6 0 g , L A G U N A -
T u Dc z y k s a Ba t k o w y w s o s i e w Ba s n y m 1 2 0 g ,
K u k u r y d z a k o n s e r w o w a 1 5 0 g ( 1 0 , 1 p Ba s k i e j By |e k ) ,
B O N D U E L L E - G r o s z e k k o n s e r w o w y p u s z k a 1 5 0 g
( 1 0 , 1 p Ba s k i e j By |e k ) , J o g u r t n a t u r a l n y 2 % t Bu s z c z u
1 0 0 g ( 1 0 , 1 By |e c z k i ) , P o m i d o r 2 6 0 g ( 2 [r e d n i e ) ,
C y t r y n a 6 0 g ( 4 p l a s t e r k i ) , P i e t r u s z k a . l i [c i e 1 0 g
( 6 , 1 By |e c z e k )
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 8
P L A N P O S I AK Ó W
P r z y p r a w y : P i e p r z c z a r n y , z m i e l o n y
K r o k p o k r o k u :
1 . M a k a r o n u g o t o w a n a p ó B m i k k o .
2 . K u k u r y d z , g r o s z e k o d s c z y z z a l e w y . D o d a
d o m a k a r o n u .
3 . P o m d o r a s p a r z y , o b r a z e s k ó r k i , p o k r o i ,
d o d a d o m a k a r o n u .
4 . T u Dc z y k a r o z g n i e [ w i d e l c e m i w y m i e s z a z
j o g u r t e m , p r z y p r a w i , p i e p r z e m i s o k i e m z
c y t r y n y .
5 . S o s z r y b p o Bc z y z m a k a r o n e m . P o s y p a
n a t k p i e t r u s z k i . W y m i e s z a .
O b i a d : 8 6 0 k c a l
I n d y k z g r o s z k i e m w s o s i e m u s z t a r d o w y m 0 , 6 k g , B a n a n 3 7 0 g
( 2 [r e d n i e )
I n d y k z g r o s z k i e m w s o s i e m u s z t a r d o w y m
S k Ba d n i k i : M i s o z p i e r s i i n d y k a b e z s k ó r y 3 0 0 g ( ½ s z t . ) ,
O l i w a z o l i w e k 1 0 g ( 2 By |e c z k i ) , C e b u l a 1 1 0 g ( 1
[r e d n i a s z t . ) , G r o s z e k z i e l o n y . k o n s e r w o w y b e z
z a l e w y 1 2 0 g ( 8 , 1 p Ba s k i c h By |e k ) , Zm i e t a n a 1 2 %
t Bu s z c z u 2 5 g ( 2 By |k i ) , M u s z t a r d a 1 0 g ( 2 p Ba s k i e
By |e c z k i )
P r z y p r a w y : S ó l b i a Ba 2 g ( 2 s z c z y p t y ) , P i e p r z c z a r n y , z m i e l o n y
K r o k p o k r o k u :
1 . M i s o u m y , o s u s z y , p o k r o i w p a s k i .
2 . R o z g r z a t Bu s z c z n a p a t e l n i i p o d s m a |y n a
z Bo t y k o l o r m i s o o p r ó s z o n e p r z y p r a w a m i .
3 . C e b u l o b r a , p o k r o i n a d r o b n k o s t k .
4 . G r o s z e k o d s c z y z z a l e w y . W r z u c i d o m i s a
r a z e m z c e b u l . D u s i k i l k a m i n u t .
5 . N a k o Dc u d o d a [m i e t a n . C a Bo [ z a g o t o w a .
Z d j z p a l n i k a . D o d a m u s z t a r d . W s z y s t k o
d o k Ba d n i e w y m i e s z a .
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 9
P L A N P O S I AK Ó W
S o b o t a , 1 2 g r u d n i a 2 0 0 9 r .
K a l o r y c z n o [: 2 2 1 5 k c a l , B i a Bk o : 1 0 0 , 0 4 g , T Bu s z c z : 3 7 , 3 7 g , C h o l e s t e r o l : 6 5 , 5 8 m g ,
W g l o w o d a n y : 3 8 4 , 3 3 g , S ó d : 1 0 0 0 , 7 6 m g , B Bo n n i k : 3 3 , 3 1 g
Zn i a d a n i e : 5 9 5 k c a l
P Ba t k i j c z m i e n n e b By s k a w i c z n e - n p . K U P I E C 4 5 g ( 4 ½
p Ba s k i e j By |k i ) , M l e k o s p o |y w c z e 2 % t Bu s z c z u 3 3 5 g ( 1 ½ s z k l . ) , B a n a n
2 7 5 g ( 1 ½ [r e d n i e g o )
D r u g i e [n i a d a n i e : 1 3 0 k c a l
G s t y s o s t r u s k a w k o w y 2 5 5 g
G s t y s o s t r u s k a w k o w y
S k Ba d n i k i : T r u s k a w k i m r o |o n e 1 6 5 g ( 1 ¼ s z k l . ) , C y t r y n a 7 5 g
( 5 p l a s t e r k ó w ) , C u k i e r 1 5 g ( 2 ½ p Ba s k i e j By |e c z k i )
P r z y p r a w y :
K r o k p o k r o k u :
1 . T r u s k a w k i o p Bu k a , o d s z y p u Bk o w a , r o z g n i e [ i
z m i k s o w a .
2 . M a s t r u s k a w k o w w y m i e s z a z c u k r e m ,
s o k i e m w y c i [n i t y m z c y t r y n y i s c h Bo d z i .
L u n c h : 8 1 5 k c a l
P i e c z y w o z t w a r o |k i e m i k i e Bk a m i s o i 4 3 0 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1
s z k l . ( 2 2 5 m l ) , B a n a n 2 7 5 g ( 1 ½ [r e d n i e g o ) , J o g u r t n a t u r a l n y 2 % t Bu s z c z u
3 0 0 g
P i e c z y w o z t w a r o |k i e m i k i e Bk a m i s o i
S k Ba d n i k i : R z o d k i e w k a 6 5 g ( 4 ½ s z t . ) , S e r t w a r o g o w y c h u d y
1 0 5 g ( 1 ½ p l a s t r a ) , S z c z y p i o r e k 1 5 g , S a Ba t a 1 5 g
( 1 ½ l i [c i a d u |e g o ) , J o g u r t n a t u r a l n y 2 % t Bu s z c z u
1 5 5 g ( 1 2 By |e k ) , S o j a k i e Bk i 1 5 g , C h l e b G r a h a m
6 0 g ( 1 ½ k r o m k i )
P r z y p r a w y :
K r o k p o k r o k u :
1 . W a r z y w a u m y , o s u s z y . S z c z y p i o r e k p o s i e k a .
R z o d k i e w k p o k r o i n a p l a s t e r k i . S a Ba t
p o r o z r y w a n a k a w a Bk i .
2 . S o j o p Bu k a , n a m o c z y .
3 . W s z y s t k i e s k Ba d n i k i d o k Ba d n i e w y m i e s z a .
4 . S p o |y w a z p i e c z y w e m .
O b i a d : 6 7 0 k c a l
H O R T E X - D a n i e P r o w a n s a l s k i e ½ k g , S o k m a r c h w i o w y 3 3 0 g ( 1 ½
s z k l . )
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 1 0
P L A N P O S I AK Ó W
N i e d z i e l a , 1 3 g r u d n i a 2 0 0 9 r .
K a l o r y c z n o [: 2 3 8 5 k c a l , B i a Bk o : 1 0 4 , 0 0 g , T Bu s z c z : 2 9 , 2 9 g , C h o l e s t e r o l : 6 6 , 1 0 m g ,
W g l o w o d a n y : 4 4 0 , 1 8 g , S ó d : 1 1 4 5 , 3 7 m g , B Bo n n i k : 3 3 , 4 6 g
Zn i a d a n i e : 6 4 5 k c a l
B u Bk a z d |e m e m z c z a r n y c h p o r z e c z e k 1 1 5 g , H e r b a t a b e z c u k r u
1 s z k l . ( 2 2 5 m l ) , G r u s z k a 2 2 5 g ( 1 ½ [r e d n i e j ) , J o g u r t n a t u r a l n y 2 %
t Bu s z c z u 3 0 0 g
B u Bk a z d |e m e m z c z a r n y c h p o r z e c z e k
S k Ba d n i k i : B u Bk i p s z e n n e z w y k Be 7 5 g ( 1 ½ s z t . ) , M a s Bo
[m i e t a n k o w e 1 5 g ( 3 p Ba s k i e By |e c z k i ) , D |e m z
c z a r n y c h p o r z e c z e k n i s k o s Bo d z o n y 2 5 g ( 1 ½ p Ba s k i e j
By |k i )
P r z y p r a w y :
D r u g i e [n i a d a n i e : 1 4 0 k c a l
K o k t a j l b a n a n o w y 2 0 5 g
K o k t a j l b a n a n o w y
S k Ba d n i k i : B a n a n 9 0 g ( ½ [r e d n i e g o ) , M l e k o s p o |y w c z e 1 . 5 %
t Bu s z c z u 1 1 0 g ( ½ s z k l . )
P r z y p r a w y : C y n a m o n
K r o k p o k r o k u :
1 . B a n a n y o b r a , z m i k s o w a z m l e k i e m ,
c y n a m o n e m i s c h Bo d z i .
L u n c h : 9 1 0 k c a l
K a n a p k a z c h u d y m b i a By m s e r e m i d |e m e m t r u s k a w k o w y m
3 2 0 g , H e r b a t a b e z c u k r u 1 s z k l . ( 2 2 5 m l ) , B a n a n 4 6 0 g ( 2 ½ [r e d n i e g o )
K a n a p k a z c h u d y m b i a By m s e r e m i d |e m e m t r u s k a w k o w y m
S k Ba d n i k i : C h l e b G r a h a m 1 0 0 g ( 2 ½ k r o m k i ) , S e r t w a r o g o w y
c h u d y 1 7 5 g ( 2 ½ p l a s t r a ) , D |e m t r u s k a w k o w y
n i s k o s Bo d z o n y 4 5 g ( 2 ½ p Ba s k i e j By |k i )
P r z y p r a w y :
O b i a d : 6 8 5 k c a l
F E L C O - D a n i e M e x i c o 0 , 7 k g , S o k p o m a r a Dc z o w y 4 4 0 g ( 2 s z k l . )
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 1 1
P L A N P O S I AK Ó W
S y m e t r i a 2 0 0 5 - 0 9 . W s z e l k i e p r a w a z a s t r z e |o n e . S t r o n a 1 2
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