PLAN POSIA
KÓW
Piątek, 05 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1540 kcal
Åšniadanie 450 kcal
Bułka grahamka
Serek naturalny - np. CAMPINA, Herbata bez cukru
" Bułka grahamka 100 g (1 duża szt.)
" Serek naturalny - np. CAMPINA 150 g (150 g)
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Drugie śniadanie 135 kcal
Maślanka 1,5% - np. JANA
Chleb chrupki
" Maślanka 1,5% - np. JANA 225 g (1 szkl.)
" Chleb chrupki 10 g (1 kromka)
Obiad 485 kcal
FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym
Kasza gryczana, Sok pomidorowy
" FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym 375 g (375 g)
" Kasza gryczana 75 g (6 płaskich łyżek surowej)
" Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.)
PrzekÄ…ska 215 kcal
Kefir 2% tłuszczu
PÅ‚atki kukurydziane "Bran flakes" - np. NESTLE, Herbata bez cukru
" Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
" Płatki kukurydziane "Bran flakes" - np. NESTLE 30 g (6 płaskich łyżek)
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Kolacja 245 kcal
Kanapka z twarogiem
SÅ‚onecznik nasiona
" Kanapka z twarogiem 95 g
" Słonecznik nasiona 10 g (2 płaskie łyżeczki)
Sobota, 06 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1535 kcal
Åšniadanie 390 kcal
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 1
PLAN POSIA
KÓW
Kanapka z sałatą i szynką
Herbata bez cukru, Gruszka
" Kanapka z sałatą i szynką 165 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Gruszka 225 g (1½ Å›redniej)
Drugie śniadanie 180 kcal
Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru
Winogrona
" Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru 280 g
" Winogrona 100 g (100 g)
Obiad 505 kcal
Pieczona flÄ…dra
Ryż biały, Sok pomarańczowy
" Pieczona flÄ…dra 110 g
" Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
" Sok pomarańczowy 220 g (1 szkl.)
PrzekÄ…ska 175 kcal
Kefirowe orzez
wienie
Mandarynki
" Kefirowe orzez
wienie 325 g
" Mandarynki 80 g (1 średnia)
Kolacja 275 kcal
Kanapka z ogórkiem
Herbata bez cukru, Mandarynki, Kefir 2% tłuszczu
" Kanapka z ogórkiem 70 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Mandarynki 80 g (1 średnia)
" Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
Niedziela, 07 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1555 kcal
Åšniadanie 395 kcal
Kanapk z chrzanem
Herbata bez cukru, Truskawki, Kefir 2% tłuszczu
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 2
PLAN POSIA
KÓW
" Kanapk z chrzanem 55 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Truskawki 395 g (3 szkl.)
" Kefir 2% tÅ‚uszczu 335 g (1½ szkl.)
Drugie śniadanie 210 kcal
Czerwona kanapka
Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu
" Czerwona kanapka 180 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
Obiad 470 kcal
Kasza gryczana z masłem
Sok pomidorowy, Surówka z pomidorów
" Kasza gryczana z masłem 85 g
" Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.)
" Surówka z pomidorów 0,7 g
PrzekÄ…ska 195 kcal
Chleb chrupki
BAKOMA - Serek waniliowy "BakuÅ›", Herbata bez cukru, Mandarynki
" Chleb chrupki 10 g (1 kromka)
" BAKOMA - Serek waniliowy "BakuÅ›" 100 g (100 g)
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Mandarynki 80 g (1 średnia)
Kolacja 280 kcal
Kanapka z szynkÄ… z indyka i z kalafiorem
Herbata bez cukru, Jabłko
" Kanapka z szynkÄ… z indyka i z kalafiorem 265 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Jabłko 150 g (1 średnie)
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 3