PLAN POSIA
KÓW
Poniedziałek, 15 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1510 kcal
Åšniadanie 410 kcal
Kanapka z łososiem wędzonym
Herbata bez cukru
" Kanapka z łososiem wędzonym 195 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Drugie śniadanie 210 kcal
Kanapka z sałatą
Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu
" Kanapka z sałatą 90 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
Obiad 450 kcal
HORTEX - Danie Meksykańskie
Sok grejpfrutowy
" HORTEX - Danie Meksykańskie 350 g (350 g)
" Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.)
PrzekÄ…ska 210 kcal
Galaretka jogurtowa z miodem
Herbata bez cukru, Jabłko
" Galaretka jogurtowa z miodem 140 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Jabłko 150 g (1 średnie)
Kolacja 225 kcal
Kanapka z pomidorem
Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu
" Kanapka z pomidorem 100 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
Wtorek, 16 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1615 kcal
Åšniadanie 430 kcal
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 1
PLAN POSIA
KÓW
Muesli z jogurtem
Mandarynki, Herbata bez cukru
" Muesli z jogurtem 320 g
" Mandarynki 120 g (1½ Å›redniej)
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Drugie śniadanie 210 kcal
Kanapka z jajkiem i ziołami
Herbata bez cukru, Winogrona
" Kanapka z jajkiem i ziołami 85 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Winogrona 100 g (100 g)
Obiad 500 kcal
Fasola z curry
Zupa z soczewicy, Sok pomidorowy
" Fasola z curry 195 g
" Zupa z soczewicy 0,6 g
" Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.)
PrzekÄ…ska 195 kcal
Chłodnik owocowy z jogurtu i śmietany
" Chłodnik owocowy z jogurtu i śmietany 360 g
Kolacja 270 kcal
Kanapka rozgrzewajÄ…ca
Herbata bez cukru, Kiwi, Jogurt naturalny 2% tłuszczu
" Kanapka rozgrzewajÄ…ca 35 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Kiwi 100 g (1 średnie)
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
Środa, 17 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1485 kcal
Åšniadanie 405 kcal
Kanapka jarska
Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 2
PLAN POSIA
KÓW
" Kanapka jarska 250 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g (300 g)
Drugie śniadanie 210 kcal
Kanapka z ogórkiem
Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu
" Kanapka z ogórkiem 95 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
Obiad 440 kcal
Szaszłyki z warzyw marynowanych
Chłodnik ogórkowy, Sok jabłkowy
" Szaszłyki z warzyw marynowanych 315 g
" Chłodnik ogórkowy 490 g
" Sok jabłkowy 440 g (2 szkl.)
PrzekÄ…ska 155 kcal
Musli z warzywami
Herbata bez cukru
" Musli z warzywami 295 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Kolacja 260 kcal
Kanapka z płatkami
Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu
" Kanapka z płatkami 75 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
Czwartek, 18 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1510 kcal
Åšniadanie 420 kcal
Bułka z szynką drobiową i papryką
Herbata bez cukru, Gruszka, Jogurt naturalny 2% tłuszczu
" Bułka z szynką drobiową i papryką 90 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Gruszka 150 g (1 średnia)
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 3
PLAN POSIA
KÓW
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
Drugie śniadanie 200 kcal
Kanapka z kiełbasą podsuszaną
Herbata bez cukru
" Kanapka z kiełbasą podsuszaną 75 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Obiad 455 kcal
Dorsz z makaronem
Sok z czarnej porzeczki, Surówka: jabłko, por
" Dorsz z makaronem 170 g
" Sok z czarnej porzeczki 220 g (1 szkl.)
" Surówka: jabłko, por 260 g
PrzekÄ…ska 165 kcal
Sałatka z płatków
Herbata bez cukru
" Sałatka z płatków 160 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Kolacja 255 kcal
Bułka z pastą szynkową
Herbata bez cukru, Mandarynki
" Bułka z pastą szynkową 105 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Mandarynki 80 g (1 średnia)
Piątek, 19 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1435 kcal
Åšniadanie 375 kcal
Kanapka z groszkiem, pietruszkÄ… i rzodkiewkÄ…
Herbata bez cukru, Jabłko, Jogurt naturalny 2% tłuszczu
" Kanapka z groszkiem, pietruszkÄ… i rzodkiewkÄ… 160 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Jabłko 150 g (1 średnie)
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 4
PLAN POSIA
KÓW
Drugie śniadanie 205 kcal
Kanapka z buraczkami
Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu
" Kanapka z buraczkami 110 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
Obiad 460 kcal
Kasza jęczmienna sypka
Zupa sojowa, Sok grejpfrutowy
" Kasza jęczmienna sypka 25 g
" Zupa sojowa 445 g
" Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.)
PrzekÄ…ska 160 kcal
Mrożony jogurt z malinami
Herbata bez cukru
" Mrożony jogurt z malinami 280 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Kolacja 225 kcal
Kanapka z pastą brokułową
Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu
" Kanapka z pastą brokułową 105 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
Sobota, 20 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1465 kcal
Åšniadanie 390 kcal
Płatki pszenne z jogutem i otrębami
Herbata bez cukru
" Płatki pszenne z jogutem i otrębami 410 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Drugie śniadanie 180 kcal
Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 5
PLAN POSIA
KÓW
Winogrona
" Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru 280 g
" Winogrona 100 g (100 g)
Obiad 445 kcal
FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym
Kasza gryczana, Woda niegazowana
" FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym 375 g (375 g)
" Kasza gryczana 75 g (6 płaskich łyżek surowej)
" Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml)
PrzekÄ…ska 175 kcal
Kefirowe orzez
wienie
Mandarynki
" Kefirowe orzez
wienie 325 g
" Mandarynki 80 g (1 średnia)
Kolacja 265 kcal
Kanapka z dżemem truskawkowym
Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu
" Kanapka z dżemem truskawkowym 55 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
Niedziela, 21 czerwca 2009 r.Kaloryczność:1490 kcal
Åšniadanie 390 kcal
Kanapka z kurczakiem
Herbata bez cukru, Winogrona
" Kanapka z kurczakiem 195 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Winogrona 150 g (150 g)
Drugie śniadanie 210 kcal
Kanapka z kiełbasą drobiową
Herbata bez cukru, Kiwi
" Kanapka z kiełbasą drobiową 75 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 6
PLAN POSIA
KÓW
" Kiwi 100 g (1 średnie)
Obiad 440 kcal
Ryż na sypko
Zupa selerowa z curry, Sok pomarańczowy
" Ryż na sypko 50 g
" Zupa selerowa z curry 395 g
" Sok pomarańczowy 220 g (1 szkl.)
PrzekÄ…ska 175 kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Herbata bez cukru, Kiwi
" Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Kiwi 100 g (1 średnie)
Kolacja 260 kcal
Sałata z serem Camambert
Herbata bez cukru, Chleb żytni razowy
" Sałata z serem Camambert 250 g
" Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
" Chleb żytni razowy 60 g (1½ kromki)
Symetria 2005-09. Wszelkie prawa zastrzeżone. Strona 7