Współzależność cech motorycznych

Współzależność cech motorycznych

Siła szybkość i wytrzymałość



W pracy szybkościowej dług tlenowy jest

W pracy szybkościowej dług tlenowy jest

bodźcem prowadzącym do przyrostu siły

bodźcem prowadzącym do przyrostu siły



Trening wytrzymałości powoduje

Trening wytrzymałości powoduje

obniżenie siły mięśni i dynamiki ich

obniżenie siły mięśni i dynamiki ich

skurczu

skurczu



Trening szybkości jest uniwersalny i może

Trening szybkości jest uniwersalny i może

wywierać korzystny wpływ na wzrost siły

wywierać korzystny wpływ na wzrost siły



Można wnosić, że wzrost poziomu

Można wnosić, że wzrost poziomu

maksymalnej szybkości prowadzi do

maksymalnej szybkości prowadzi do

zwiększenia możliwości prędkościowo-

zwiększenia możliwości prędkościowo-

siłowych w strefie małych oporów

siłowych w strefie małych oporów

zewnętrznych - gdy opór jest znaczny to

zewnętrznych - gdy opór jest znaczny to

nie może wpłynąć na szybkość ruchów

nie może wpłynąć na szybkość ruchów

Współzależność cech

Współzależność cech

motorycznych

motorycznych

Siła szybkość i wytrzymałość



Po pracy wytrzymałościowej mięśnie

Po pracy wytrzymałościowej mięśnie

stają się cieńsze przy równoczesnym

stają się cieńsze przy równoczesnym

ich lepszym zaopatrzeniu w krew i

ich lepszym zaopatrzeniu w krew i

dogodniejszej przemianie materii - w

dogodniejszej przemianie materii - w

efekcie obniża się siła mięśnia i

efekcie obniża się siła mięśnia i

szybkość jego skurczu

szybkość jego skurczu



W treningu, gdzie dominuje siła

W treningu, gdzie dominuje siła

ostrożnie z ćwiczeniami

ostrożnie z ćwiczeniami

wytrzymałościowymi. Trening musi

wytrzymałościowymi. Trening musi

odpowiadać specyfice wysiłków na

odpowiadać specyfice wysiłków na

zawodach sportowych

zawodach sportowych

Współzależność cech motorycznych

Współzależność cech motorycznych

Szybkość siła i wytrzymałość



Włókna białe (szybkokurczliwe) i czerwone

Włókna białe (szybkokurczliwe) i czerwone

(wolnokurczliwe)

(wolnokurczliwe)



Przystosowanie układu oddechowego oraz krążenia

Przystosowanie układu oddechowego oraz krążenia

i powiększenie serca nie jest warunkiem do

i powiększenie serca nie jest warunkiem do

osiągania wysokich rezultatów w konkurencjach

osiągania wysokich rezultatów w konkurencjach

szybkościowych (źródło - energetyczne zasoby

szybkościowych (źródło - energetyczne zasoby

mięśni)

mięśni)



Do pewnych granic poziom prędkości można

Do pewnych granic poziom prędkości można

podnieść na drodze zwiększania możliwości

podnieść na drodze zwiększania możliwości

siłowych. Równolegle trzeba jednak prowadzić

siłowych. Równolegle trzeba jednak prowadzić

ćwiczenia rozciągające i koordynacyjno-

ćwiczenia rozciągające i koordynacyjno-

rozluźniające

rozluźniające



Nadmiar treningu siłowego nie jest wskazany. Po

Nadmiar treningu siłowego nie jest wskazany. Po

minięciu optymalnego pułapu siła przeciwdziała

minięciu optymalnego pułapu siła przeciwdziała

szybkości

szybkości

Współzależność cech

Współzależność cech

motorycznych

motorycznych

Szybkość siła i wytrzymałość



Siła wolna nie jest korzystna, lecz trening siłowo-

Siła wolna nie jest korzystna, lecz trening siłowo-

szybkościowy – tak (decydują o tym stosunki

szybkościowy – tak (decydują o tym stosunki

czasowo-przestrzenne, głównie zaś koordynacja)

czasowo-przestrzenne, głównie zaś koordynacja)



w treningu siły stosować ćwiczenia ze

w treningu siły stosować ćwiczenia ze

zmniejszonym oporem

zmniejszonym oporem



W treningu szybkościowym - procesy beztlenowe,

W treningu szybkościowym - procesy beztlenowe,

w treningu wytrzymałości - procesy tlenowe (TO

w treningu wytrzymałości - procesy tlenowe (TO

PODZIAŁ UMOWNY). Trening wytrzymałości ma

PODZIAŁ UMOWNY). Trening wytrzymałości ma

znaczenie uzupełniające (koordynacyjno-

znaczenie uzupełniające (koordynacyjno-

zdrowotne) i

zdrowotne) i

jedynie w pierwszym etap wywiera pozytywny

jedynie w pierwszym etap wywiera pozytywny

wpływ. Zbyt długie prowadzenie treningu

wpływ. Zbyt długie prowadzenie treningu

wytrzymałości może niekorzystnie wpływać na

wytrzymałości może niekorzystnie wpływać na

szybkość

szybkość

Współzależność cech motorycznych

Współzależność cech motorycznych

Wytrzymałość siła i szybkość



Sprawność funkcji zaopatrzenia tlenowego nie

Sprawność funkcji zaopatrzenia tlenowego nie

jest jedynym wykładnikiem przygotowania

jest jedynym wykładnikiem przygotowania

ustroju do wysiłków wytrzymałościowych. Brak

ustroju do wysiłków wytrzymałościowych. Brak

zdolności do pokonywania obciążeń przez

zdolności do pokonywania obciążeń przez

dłuższy czas wynika nie

dłuższy czas wynika nie

tylko z niedostatku tlenu w organizmie, lecz z

tylko z niedostatku tlenu w organizmie, lecz z

niewystarczającej zdolności jego wykorzystania

niewystarczającej zdolności jego wykorzystania

w mięśniach

w mięśniach



Trening szybkości przyczynia się do

Trening szybkości przyczynia się do

podwyższenia pułapu wytrzymałości specjalnej.

podwyższenia pułapu wytrzymałości specjalnej.

Środki o charakterze wytrzymałości natomiast

Środki o charakterze wytrzymałości natomiast

tylko w niewielkiej mierze oddziaływają na

tylko w niewielkiej mierze oddziaływają na

zmianę szybkości. Wielu badaczy

zmianę szybkości. Wielu badaczy

stwierdziło, że kształtowanie szybkości

stwierdziło, że kształtowanie szybkości

nieuchronnie przechodzi przez stadium

nieuchronnie przechodzi przez stadium

zwiększania wytrzymałości ogólnej

zwiększania wytrzymałości ogólnej

Współzależność cech motorycznych

Współzależność cech motorycznych

Wytrzymałość siła i szybkość



Zalecenia stosowania ćwiczeń szybkościowych w

Zalecenia stosowania ćwiczeń szybkościowych w

kształtowaniu wytrzymałości specjalnej: w biegach

kształtowaniu wytrzymałości specjalnej: w biegach

średnich i długich nie należy dążyć do poprawy

średnich i długich nie należy dążyć do poprawy

szybkości poprzez rozwijanie maksymalnej prędkości

szybkości poprzez rozwijanie maksymalnej prędkości

na krótszych dystansach. Specyfika przemian

na krótszych dystansach. Specyfika przemian

fizjologicznych i biochemicznych ustroju jest tu

fizjologicznych i biochemicznych ustroju jest tu

całkowicie odrębna, np. biegacz 1500 m - treningowa

całkowicie odrębna, np. biegacz 1500 m - treningowa

prędkość biegu na odc. 100-400 m może przewyższać

prędkość biegu na odc. 100-400 m może przewyższać

prędkość występującą w warunkach startowych

prędkość występującą w warunkach startowych

najwyżej o 10%

najwyżej o 10%



Dyspozycje wytrzymałościowe odgrywają rolę gdy opór

Dyspozycje wytrzymałościowe odgrywają rolę gdy opór

zewnętrzny nie jest zbyt duży. Wraz ze zwiększeniem

zewnętrzny nie jest zbyt duży. Wraz ze zwiększeniem

czasu wysiłku z reguły obniża się prędkość ruchu oraz

czasu wysiłku z reguły obniża się prędkość ruchu oraz

siła przyłożona do pokonywanego oporu

siła przyłożona do pokonywanego oporu



Wytrzymałość siłowa (np. bieg po piasku) silnie

Wytrzymałość siłowa (np. bieg po piasku) silnie

koreluje z poziomem wytrzymałości specjalnej. To

koreluje z poziomem wytrzymałości specjalnej. To

bardzo intensywny trening i trzeba widzieć jego

bardzo intensywny trening i trzeba widzieć jego

granice!

granice!