Dieta w okresie

menopauzy

Uderzenia gorąca

• Dostarczyć organizmowi odpowiednią

dawkę estrogenów

• Altrernatywą do HTZ są fitoestrogeny

pochodzenia roślinnego

 Soja, siemię lniane, sezam, ziemniaki
 Pszenica, jabłka
 Lukrecja – zawiera kumarynę
 Nalewka lub herbata z żeń-szenia
 Tonic z wyciągiem z aloesu

Uderzenia gorąca

• Łączenie witaminy A+E z selenem, cynkiem
• Ograniczyć produkty zawierające:
 Kofeinę, herbatę, czekoladę, kakao, coca-colę
 Alkohol, sól, chili, ostrą paprykę, pieprz,

curry

• Preparaty ziołowe – mieszanki
 50g dziurawca i liścia ruty, po 25g rumianku

i malwy czarnej

Walka z osteoporozą

• Dostarczenie do organizmu wapnia w

diecie

Mleko, żółte sery, ryby
Warzywa z ciemnozielonymi liśćmi
Produkty pełnoziarniste (pieczywo,

kasze, płatki muesli)

500mg wapnia w tabletce (Vitrum

Calcium+Vit. D

3

)

Wzmocnienie układu
sercowo-naczyniowego

•

Wyrównanie poziomu estrogenów dietą:



Oleje roślinne, owoce, warzywa zielone



Warzywa czerwone (Vit. B, E)



Borówka, czarna jagoda



Ryby, buraki czerwone, czosnek, cebula



Chrzan, otręby, zielona herbata, grejfrut



Sporadycznie kieliszek czerwonego wina



Mieszanka ziołowa: 10g ziela ruty, kłącze

tataraku, owoc głogu, kwiat rumianku,

szyszki chmielu, ziele jemioły

Usprawnienie pamięci

• Preparaty z lecytyną
• Preparaty z wyciągiem z

miłorzębu japońskiego

Poprawienie wyglądu i

zdrowia skóry

• Witamina A+E
• Nienasycone kwasy tłuszczowe,

np.: olej z wiesiołka lub z czarnej
porzeczki

Zaburzenia menstruacyjne

• Mieszanki ziołowe
50g kwiatu malwy i kwiatu jasnoty

białej, po 25g przywrotnika,
szyszek chmielu, ziela
serdecznika, liść szałwi – 1 łyżka
na ½ szklanki wody, parzyć przez
20 min. i pić 2 razy dziennie

Nawracające infekcje

pochwy

i cewki moczowej

• Witamina A+E
• Cynk, selen
• Biojogurty
• Woda mineralna
• Witamina C (1.5g dziennie)

Objawy psychosomatyczne

• Melisa
• Waleriana
• Chmiel
• Magnez
• Witamina B

6