Konspekt lekcji ZGS (Piłka Nożna)
Temat : Forma treningu strumieniowego
					Michał Sikora
Zadania :					AWF KRAKÓW
	S -	zwrotność, zwinność, gibkość, wytrzymałość specjalną (bieg),			IV rok WF gr.M 2
		skoczność, siłę dynamiczną (mm brzucha, grzbietu, nóg i ramion)			studia dzienne
	U -	poruszanie się zawodnika w różnych sytuacjach			23.10.2003
	W -	Wpływ treningu strumieniowego na organizm sportowca
Klasa :		II LO
Liczba ćwiczących : 10
Czas trwania : 90 min.
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
Przybory i przyrządy : Piłki nożne(3), ławeczki gimnastyczna(2), pachołki(4), piłki lekarskie(2), tyczki(3)
	Część	Tok	Treść	Interpretacja	Uwagi
	toku			treści
	I cz.	Moment	Zbiórka , raport , powitanie , sprawdzenie	W - wpływ treningu	Dwuszereg
	wstępna	organizacyjno	obecności , podanie zadań lekcji	strumieniowego na
	10 min.	porządkowy		organizm sportowca
		Zabawa lub	Od 2 do 3 berków. Pozostali uciekają przed
		gra ożywiająca	berkiem. Należy tak umiejętnie podać piłkę nogą
			aby otrzymał ją uciekający którego właśnie goni
			berek. Piłkę można maksymalnie przetrzymywać
			przez 3 sek. Osoba złapana staje się berkiem.
			W obiegu znajdują się 3 piłki, które chronią
			przed berkiem
			Gra na wyznaczonym boisku. Podanie ręka -
			ręka, punkt ręka - głowa - pachołek.
			Wprowadzamy dwie piłki do gry
		Ćwiczenia	Zestaw ćwiczeń rozciągających poszczególne
		rozciągające	partie mięśniowe nóg
	II cz.		I strumień		Czas pracy -
	główna		1. 3 x siad równoważny		ćwiczenia na
	30 min.		2. Na ławeczce leżenie przodem i przeciąganie		każdym strumieniu
			przez jej długość		3x3 minuty z 1-dno
			3. Ok. 18m - marsz w podporze tyłem		minutową przerwą
			4. 3 x mostek		(po każdych 3 min.)
			5. przeskoki obunóż przez 4 pachołki
			6. Skiping przez przeszkodę, wraz ze wzrostem
			odległości zmienia się odległość między
			przeszkodami
			Powrót "sprintem" do początku strumienia
			(kształtujemy wytrzymałość specjalną)
			II strumień
			1. 4 x podskoki obunóż bokiem
			2. Leżenie przodem - 3 x wznos równoczesny
			rąk i nóg - "grzbiety"
			3. Ok. 8 m - w podporze przodem, praca
			samych rąk (bez pracy nóg)
			4. Ok. 15 m - marsz w przysiadzie
			5. 6 x mm brzucha - (skośne mm brzucha) -
			prawy łokieć do lewego kolana
			6. Krok odstawnodostawny lewym następnie
			prawym bokiem
			Powrót "sprintem" do początku strumienia
			(kształtujemy wytrzymałość specjalną)
			III strumień
			1. Przerzut bokiem
			2. Przeskoki obunóż przez ławeczkę
			3. Ok. 20 m "skoki zajęcze"
			4. 3 x ugięcia ramion na piłkach lekarskich, tak
			aby kl. piersiowa dotykała podłoża
			5. Przejście nad i pod płotkami
			(2 x nad płotkiem, 2 x pod płotkiem)
			6. Slalom między tyczkami - w jedną stronę
			przodem w drugą tyłem
			Na końcu strumienia znajduje się po trzech
			ćwiczących, którzy zaczynają ćwiczyć z różnych
			miejsc - tak aby zachować płynność ćwiczenia
			są wykonywane 3 x 3 minuty z jedno
			minutową przerwą!!
		Gra szkolna	Pozostała część grupy gra na małe bramki, pole		Podział na dwa
			gry ograniczają pachołki. Po zakończeniu		zespoły
			ćwiczeń na strumieniu (po upływie czasu) zmiana
	III cz.	Ćw.	Rozciąganie w dwójkach wszystkich partii mięśni
	końcowa	uspokajające
	5 min.	i korekcyjne
		Zakończenie	Zbiórka, podsumowanie lekcji,		Dwuszereg
		lekcji	pożegnanie