Trening siły w Judo, lekkoatletyka


Trening siły w Judo

Główne zadanie w treningu judoków to rozwinięcie optymalnie wybranych grup mięśniowych

1.Metoda bodybuilding

okres przygotowawczy-2-treningi w tygodniu

zadanie :rozwinięcie masy i siły wszystkich grup mięśniowych

obciążenie : duże (75-85 %max)

serie : 6-8

ilość powtórzeń : 8-12

czas przerwy : do 2 minut

2.Metoda ciężko atletyczna

okres przygotowawczy specjalny oraz startowy -2-treningi w tygodniu

zadanie :rozwinięcie maksymalnej siły i wyzwolenie max siły w krótkiej jednostce czasu

obciążenie : maksymalne (75-100 %max)

serie : 3-6

ilość powtórzeń : 1-3

czas przerwy : do 3 minut(pełna koncentracja psychiczna do każdego podejścia)

3.Trening stacyjny

okres przygotowawczy-2-treningi w tygodniu(wariant wytrzymałościowo-siłowy)

czas pracy : do 30 sekund

czas przerwy : do 30 sekund

ilość stacji :8

ilość serii : 3-5

czas przerwy do 15 minut

tempo średnie

okres przygotowawczy specjalny-2-treningi w tygodniu(wariant szybkościowo-siłowy)

czas pracy : do 20 sekund

czas przerwy : do 45 sekund

ilość stacji :8

ilość serii : 2-3

czas przerwy do 20 minut

tempo : duże

Przykładowe treningi

Trening ciężko atletyczny

Ilość powt.

Dociąg sztangi

Wyciskanie sztangi

Przysiad ze sztangą

Martwy ciąg

Siady płaskie

Zarzut sztangi

%

8x

45

55

45

55

70

80

70

80

10x

20x

45

55

50

5x

55

65

55

65

85

95

85

95

20x

30x

55

65

60

4x

70

85

70

85

105

120

105

120

40x

50x

70

85

75

3x

80

10

80

10

125

145

125

145

50x

70x

80

10

90

2x

85

105

85

105

130

150

130

150

100x

100x

85

105

95

1x

90

110

90

110

140

160

140

160

20x

30x

90

110

100

5x

55

65

55

65

85

95

85

95

10x

20x

55

65

50

suma

1690

2050

1690

2050

2605

2965

2605

2965

250

320

1690

2050

grupa

A

B

A

B

A

B

A

B

A

B

A

B

Trening stacyjny

1.dociąg sztanga 20-30kg

2.skręty tułowia talerz 10-15kg

3.podskoki-nożyce sztanga 40-60kg

4.rwanie odważnika nad głowę 17,5-25kg

5.zwrotnica 20-25kg

6.wyciskanie sztangi w skosie 20kg

7.przeskoki wysokie obunóż

8.opady tułowia 10-15kg

Trening obwodowy

Ćwiczenia w parach(razem lub na zmianę)

1.podciągnięcia na drabinkach 20x

2.przeskoki obunóż nad partnerem 20x

3.opuszczanie się na drabinkach 10x

3.skłony i opady na biodrach partnera 20x

4.pompki nogi na trzecim szczeblu drabinek 30x

5.sprint w miejscu 10sek

6.skłony o prostym tułowiu z partnerem z przodu 20x

7.przysiady z partnerem na barkach przy drabinkach 20x

8.wymachy boczne nóg 20x

serie 2x

czas przerwy 10-5minut



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
METODYKA TRENINGU SIŁY
(TRENING SIŁY DYNAMICZNEJ W FORMIE STACJI)
Ćwiczenia 2 - Trening siły, Teoria sportu
Trening siły
TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ I MOCY
Trening siły specjalnej osób poruszających się na wózkach, kinezyterapia
METODYKA TRENINGU SIŁY
Trening sily J Rogala
Trening sily eksplozywnej w sportach walki Piotr Szeligowski Piotr Szeligowski
Kształtowanie siły mm RR i obręczy barkowej w treningu funkcjonalnym
OPIS ŚRODKÓW TRENINGOWYCH, lekkoatletyka
zwiekszenie siły i ciezar właściwy miesni, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
Rozwój siły mięśniowej i koordynacji ruchowej w przygotowaniu do rzutów la, Lekkoatletyka(2)
02 - Trening na maksymalny przyrost siły, Instrukcje & Pomoce, SIŁOWNIA
Wszechstronny rozwój siły i koordymacji ruchowej, Lekkoatletyka

więcej podobnych podstron