METODYKA PRZERZUTU W PRZÓD

1. Ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową, np. skoki zajęcze, ćwiczenia w podporach itd.

2. Ćwiczenia bazowe to :

• stanie na rękach

• mostek

Ćw. metodyczne do przerzutu we przód:

- Zamach nogi w tył w wykroku z lekkim odbiciem i dołączeniem nóg

• Energiczne złączenie nóg i przejście do stania na rękach, partner przytrzymuje

Lub przy stojącym materacu tak, żeby ćwiczący mógł się zatrzymać w staniu na ramionach

• z naskoku tempowego stanie na rękach (partner przytrzymuje za uda)

• ramiona w górę w staniu - całe ciało usztywnione, naciskanie na ramiona, usztywnianie ramion

• stanie na rękach i odbicie z barków, stanie na ramionach, partner stoi za ćwiczącym i asekuruje za uda

• ćw. j. w. tylko z naskoku tempowego (pózniej może być z nabiegu z 3 kroków-trudniejsze ćwiczenie)

• stanie na rękach i pad do leżenia tyłem na miękki materac

• podpór leżąc tyłem łukiem (mostek) .Z pomocą dwóch ćwiczących przejście do postawy- nogi złączone, ramiona w górę

• z podwyższenia- stanie na rękach- przejście do mostka i przez mostek do postawy (asekuracja- pod barki i pod uda)to nie jest całkowity mostek- dwóch asekuruje

• dwóch asekurujących trzyma za ręce w klęku ćwiczącego, który przez stanie na rękach i przez mostek przechodzi do postawy. Ramiona asekurantów proste pod plecami ćwiczącego

JESZCZE wcześniej może być takie ćwiczenie:

• Partner, siad prosty rozkroczny- uczeń przed nim ćwiczy i nad głową wykonuje przerzut w przód przez stanie na rękach

• Przez klęk podparty partnera- przerzut

---