Data:14.03.2011 r Ireneusz Górnik M2
Pływanie korekcyjne
Zadania lekcji:
U: Doskonalenie kraula na piersiach i grzbiecie.
W: Wpływ ćwiczeń na istotę wady oraz cel danego ćwiczenia. Dodatkowo uczeń dowiaduje się, na co zwrócić uwagę podczas wykonywania danego ćwiczenia.
S: Wzmocnienie mm posturalnych oraz mm oddechowych.
P: Samodyscyplina, samokontrola, systematyczność oraz dążenie do poprawnego wykonania ćwiczenia.
Warunki prowadzenia zajęć:
Wiek: 10-13 lat
Miejsce: Pływalnia KSOS
Stan grupy: 1 osoba
Sprzęt i pomoce: przedmioty pływające i tonące, deska, płetwy. makaron
Tok |
Treść |
Uwagi |
Część pierwsza: Wprowadzająca
Rozgrzewka na sucho
Rozgrzewka w wodzie
Zabawa ożywiająca
Część druga: główna
Zabawa z poślizgiem
Ćwiczenie z poślizgiem
Ćwiczenia ruchów kończyn dolnych w kraulu na piersiach i grzbiecie
Elementarne skoki do wody |
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy obecności, podanie zadań lekcji.
Ćwiczący stoi w lekkim rozkroku. Wykonuje krążenia RR w przód i w tył naprzemianstronne, skłony T w przód, przysiady, skrętoskłony T
Siad na brzegu pływalni, praca NN jak do kraula na grzbiecie
Chwyt za brzeg pływalni z RR wyprostowanymi w stawach łokciowych, praca NN jak do kraula na piersiach
wyścig do pierwszej liny dzielącej tory, powrót do brzegu, do drugiej liny z przejściem pod pierwszą liną i powrót do brzegu
„Wyścig motorówek” Jedno dziecko kładzie się na piersiach z głową w wodzie i podaje ręce partnerowi, który biegnąc ciągnie je ze sobą. Motorówka wykonuje dodatkowo naprzemianstronną pracę NN pomagając współćwiczącemu.
Odbicie od ściany i przepłynięcie na drugą stronę basenu z deską przy piersiach, ruch napędowy wykonywany przez NN do kraula na grzbiecie
Naprzemianstronne ruchy kończyn dolnych w kraulu na grzbiecie: - z deską pływacką trzymaną na wysokości klatki piersiowej - z deską trzymaną na wysokości bioder - z deską trzymaną na wysokości nad kolanami - z deską z tyłu pod głową - z deską z tyłu na wyprostowanych RR - pływanie za pomocą ruchów NN z deską trzymaną nad kolanami, następnie przeniesienie deski do tyłu za głowę na proste ramiona
Naprzemianstronne ruchy kończyn dolnych w kraulu na piersiach: - pływanie za pomocą kończyn dolnych z deską trzymaną w przodzie wyprostowanymi kończynami górnymi, tzw. „niski” chwyt deski - pływanie za pomocą kończyn dolnych z oparciem przedramion na desce tzw. „wysoki” chwyt deski -j.w. bez płetw
Skok na nogi z brzegu z chwytem za żerdź podaną przez nauczyciela, wyjście na brzeg po drabince.
Skok na nogi z brzegu z makaronem na wysokości klatki piersiowej. Przepłynięcie na drugą stronę pływalni na plecach z naprzemianstronną pracą NN.
Skok na nogi z brzegu z makaronem na wysokości klatki piersiowej. Przepłynięcie na drugą stroną pływalni na piersiach z naprzemianstronną pracą NN.
J,.w lecz z deską trzymaną na wysokości klatki, przepłynięcie na piersiach z RR w przód trzymając deskę niskim chwytem i prostując RR w łokciach.
Jw., lecz na plecach z deską na wysokości bioder.
Jw., lecz na piersiach z deską przed siebie trzymaną niskim nachwytem, co kilka sekund zanurzenie głowy w wodzie i wydech do wody.
Samodzielne przepłynięcie na plecach na drugą stronę pływalni z RR opuszczonymi w dół na wysokość bioder. NN wykonują naprzemianstronną pracę do kraula na grzbiecie.
|
Szereg
N stoi przy brzegu, U naprzeciwko N
Wejście do wody z siadu na brzegu pływalni.
na nogi zakładamy płetwy
Zdejmujemy płetwy |
Część trzecia: końcowa
Zabawa uspakajająca
Pożegnanie |
„Meduza” Uczniowie na płytkiej wodzie w rozsypce na sygnał N kładą się na piersiach i zanurzają głowę w wodzie. -„Kto dłużej wytrzyma pod wodą
Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie.
|
Wyróżnienie najlepszych uczniów.
Wyjście na suchy ląd, ustawienie w szeregu |