Ewelina Kurek, Katarzyna Bukowska - Tyrała
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNYCH
ZADANIA:
S. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawienie gibkości i koordynacji
U. Wzmacnianie podstawowych grup mięśniowych oraz ich rozciąganie
W. Konieczność wykonywania ćwiczeń rozciągających
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna.
Czas trwania: 45 minut.
Liczba ćwiczących: 12 osób
Wiek ćwiczących: 7-9 lat
Przybory i przyrządy: obręcze, piłeczki do tenisa stołowego, kocyki, laski gimnastyczne, piłki, woreczki, szarfy, drabinki, ławeczki
|
|
|
ROZPOCZĘCIE ZABAWA OŻYWIAJĄCA ĆWICZENIA ANTYGRAWITA CYJNE |
Zbiórka. Powitanie, sprawdzenie obecności oraz gotowości do zajęć. Omówienie tematu i celów zajęć. „Zabawa „Berek – most” Uczestnicy zabawy uciekają przed goniącym ich berkiem. Osoba dotknięta zamienia się w most, tzn. przyjmuje pozycję w skłonie podpartym – na czworakach z nogami wyprostowanymi. Osoby chcące uratować mosty muszą przejść pod nim. P.w: Stanie tyłem do ściany. Pięty, biodra, plecy i głowa przylegają do ściany. Ruch: Maksymalna elongacja kręgosłupa, a następnie umieszczenie na głowie obciążenia w postaci woreczka. |
Szereg Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Plecy, głowa, barki powinny przylegać do ściany. |
ĆWICZENIA RR ĆWICZENIA ODDECHOWE ĆWICZENIAE WZMACNIAJĄCE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
|
Trucht dookoła sali z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód i w tył. Trucht na 1 skurcz pionowy RR Na 2 wyrzut RR w bok, Na 3 Wyprost RR w górę Na 4 RR w „skrzydełka” Na 5 RR w bok Na 6 RR opuszczamy wzdłuż tułowia Pw. – Pozycja średnia Klappa. Przed głową na podłodze, leży piłeczka do tenisa stołowego. W odległości 1-2 m przed ćwiczącym ustawiona lub narysowana bramka. Ruch.-Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się i wpadła do bramki. Pw.Dwaj ćwiczący w leżeniu przodem na kocykach, jeden za drugim. Drugi trzyma partnera za kostki nóg. Ruch: Pierwszy ćwicz. wykonuje ślizgi na kocyku odpychając się rękoma od podłogi, ciągnąc za sobą partnera. Pw. Pozycja niska Klappa. Dłonie oparte na kocyku. Ruch: Maksymalne wysuwanie rąk z kocykiem. Pw. Dwaj ćwiczący w leżeniu przodem Głowami do siebie w odległości 2 m. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa wyciągnięta w przód, uniesiona nad podłogą. Ręce ugięte, w dłoniach trzymana laska. Przed laską, na podłodze, leży piłka. Pod brzuchem w okolicy pępka, zrolowany kocyk. Ruch: Odepchnięcie laską piłki do partnera. Po odepchnięciu piłki ręce pozostają wyciągnięte w przód nad podłogą (3 s.) Pw.Leżenie przodem na ławeczce po kolce biodrowe przednie górne.Tułów poza ławeczką uniesiony do poziomu. Nogi ustabilizowane przez współćwiczącego. Ręce ugięte, dłonie przed głową, okcie wysoko. Głowa wyciągnięta w przód , wzrok skierowany w podłogę. Ruch: Utrzymanie tułowia w poziomie. |
Sciągnięte łopatki. Podczas wyrzutu RR w górę wydłużyć jak najbardziej kręgosłup. Klatka piersiowa blisko podłogi. Klatka piersiowa blisko podłogi. Klatka piersiowa blisko podłogi. |
ĆWICZENIA ODDECHOWE ĆWICZENIA WZMACJNIAJĄCE ĆWICZENIA ODDECHOWE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE ĆWICZENIA ODDECHOWE ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE ĆWICZENIA ODDECHOWE ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE I ROZCIĄGAJĄCE ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE |
Pw. Siad klęczny Ruch: Uniesienie rąk w górę-wdech nosem, a następnie wydech ustami z przejściem do pozycji niskiej Klappa i maksymalnym wyciągnięciem rąk w przód. Pw. Siad okrakiem na ławeczce. Nogi wyprostowane. Dłonie trzymają krawędzie ławeczki. Ruch: Przeniesienie wyprostowanych nóg nad ławeczkę, do siadu równoważnego. Pw.Siad skrzyżny. W jednej dłoni szarfa, której wolny koniec wisi przed ustami. Ruch: Wdech nosem, a następnie silne Dmuchnięcie w szarfę Pozycja niska Klappa Ruch- jak najmocniejsze wciskanie barków w podłoże Pw.Zwis przodem na drabince. Ręce Wyprostowane. Współćwiczący stoi za Partnerem trzymając dłonie na jego Głowie potylicy. Ruch: Współćwiczący naciska głowę Kolegi spychając ją w górę w przód. Ćwiczący oporuje. Pw. Siad skrzyżny. W dłoniach balonik. Ruch: Nadmuchiwanie balonika Pw. Stanie tyłem do drabinek, rękoma chwyt za szczebelek na wysokości głowy (łokcie zgięte pod kątem 90 o) Ruch: Unoszenie nóg do pozycji krzesełka w zwisie, wytrzymanie jak najdłużej w tej pozycji. Pw. Pozycja średnia Klappa. Przed głową na podłodze leży obręcz, a w niej piłeczka do tenisa stołowego. Ruch:Wdech nosem, a następnie silne Dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się przy obręczy, zataczając koło. Pw. Pozycja niska Klappa. Ruch: Nie przesuwając rąk ani kolan po podłodze podłodze utrzymując głowę blisko podłogi- przejście do leżenia przodem, a następnie powrót do pozycji niskiej Klappa. Pw.Siad prosty twarzą do drabinki. Palce stóp oparte o 3-4 szczebel drabinki. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:Uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy, wytrzymać 5 s i powrót do pozycji wyjściowej Zwis tyłem na drabince Ruch- luźne przemachy nóg na boki |
Plecy ćwicz. wyprostowane, głowa wyciągnieta w górę, łopatki ściągnięte. Utrzymanie skorygowanej postawy W. Konieczność wykonywania ćwiczeń rozciągających U. Wzmacnianie podstawowych grup mięśniowych Nagrodzenie brawami zwycięzcy największego balonika Zwrócenie uwagi na utrzymanie pozycji w zwisie na ugiętych rękach Klatka piersiowa blisko podłogi. W czasie ćwiczenia głowa powinna być nisko nad podłogą. O szczebel drabinki oparte palce, a nie śródstopie. |
ĆWICZENIA ODDECHOWE OMÓWIENIE ZAJĘĆ |
P.w.- siad płotkarski, skłon do nogi wyprostowanej wdech, powrót do pozycji wyjściowej wydech Omówienie realizacji zadań lekcji. Pożegnanie. |
Wdech ma być dwa razy dłuższy niż wydech Szereg |