Jarosław Urbaniec 13.12.2012r.
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNYCH – 2
TEMAT: Zapobieganie przyjmowaniu wadliwej postawy poprzez wzmacnianie mięśni biorących udział w utrzymaniu postawy prawidłowej.
ZADANIA: Odcinkowe wzmacnianie mięśnia prostego brzucha i mięśni skośnych brzucha.
| Treść Toku | Opis ćwiczenia | Uwagi |
|---|---|---|
CZĘŚĆ I Powitanie Sprawy organizacyjne Podanie zadania lekcji Zabawa ożywiająca Marsz z zachowaniem prawidłowej postawy w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi dla obręczy barkowej i nóg |
Zbiórka – postawa skorygowana, „górny brzeg miednicy cofnij” „Murarz i cegły” – po linii wyznaczającej połowę sali porusza się murarz; ćwiczący usiłują przedostać się z jednej połowy sali na drugą, wszyscy poruszają się we wznosie na palce, RR w bok w górę ugięte; murarz poprzez dotknięcie zamienia ćwiczących w cegły – które zostają na linii w siadze skrzyżnym, RR w skurczu pion. Marsz, RR w skurczu pionowym, unoszenie na zmianę PN i LN do kąta prostego w stawie biodrowym |
|
CZĘŚĆ II Ćw. obręczy barkowej Ćw. karku i szyi Ćw. mięśni obręczy biodrowej Ćw. mięśni grzbietu i pośladków Ćw. mięśni brzucha Ćw. mięśni stóp Zabawa ożywiająca ĆW. SPECJALISTYCZNE Ukierunkowane na realizację głównego zadania zajęć Ćw. aktonu dolnego mięśnia prostego brzucha i mięśni obręczy barkowej Ćw. mięśni skośnych brzucha i rozciągające akton mostkowy mięśnia piersiowego wielkiego Ćw. aktonu górnego mięśnia prostego brzucha Ćw. mięśni poprzecznych brzucha Ćw. mięśni grzbietu Ćw. rozciągające mięśnie biodrowo lędźwiowe |
P.w. pozycja Klappa niska na kocyku Ruch: przemieszczanie się z kocykiem poprzez ugięcia RR P.w. siad skrzyżny na kocyku, prawa dłoń na czole Ruch: nacisk głowy na oporującą dłoń P.w. leżenie tyłem na kocyku, rogi kocyka trzymane rękami, NN ugięte, stopy oparte o drabinki Ruch: ślizg na kocyku poprzez dynamiczny wyprost NN P.w. siad klęczny na kocyku, RR w górę Ruch: skłon T w przód, RR w górę (wydech), wyprost T z krążeniem RR w tył (wdech) – powrót do p.w. P.w. klęk podparty, kolana na kocyku, dłonie przed kocykiem Ruch: przejście do siadu klęcznego poprzez przyciągnięcie kolan do dłoni przesuwając się na kocyku, przejście do p.w. P.w. siad ugięty, podparty RR z tyłu, początek rozłożonego kocyka pod stopami Ruch: zwijanie kocyka palcami stóp Berek – w leżeniu przodem na kocyku, RR w górę, ślizganie się poprzez uginanie RR; berek łapie osobę tylko poprzez dotknięcie jej jedną z rąk P.w. przysiad podparty, NN na kocyku, dłonie przed kocykiem Ruch: marszem przejście RR w przód do podporu leżąc przodem, przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej – p.w. P.w. leżenie tyłem, NN ugięte, RR w górę w skos trzymają zwinięty kocyk rozciągając go Ruch: uniesienie NN ugiętych w stawach kolanowych do kąta prostego w stawach biodrowych, przeniesienie ugiętych NN do podłoża w lewo, powrót do p.w. P.w. siad ugięty, stopy w zgięciu grzbietowym, zwinięty kocyk zaczepiony o stopy, trzymany rękami za końce Ruch: odchylenie T w tył i skłon T w przód do p.w. (trzymając kocyk) P.w. leżenie bokiem, na przedramieniu zgiętej kończyny górnej podporowej, N podporowa ugięta w st.biodrowym i kolanowym Ruch: uniesienie (odwiedzenie) wyprostowanej N przeciwnej do podporowej, wytrzymanie pozycji przez 3sek., powrót do pw. P.w. leżenie przodem na kocyku, stopy złączone, RR w świecznik Ruch: unoszenie górnej cz. T P.w. klęk prosty jednonóż, RR w skurczu pionowym Ruch: wyprost NN z jednoczesnym wyprostem RR do pozycji RR w górę, wytrzymanie 3sek., powrót do pw. |
Po zmianie – lewa dłoń na czole Po zmianie – przeniesienie NN w prawo |
CZĘŚĆ III Ćw. oddechowe Zadanie domowe Zabaw Uspokajająca Pożegnanie |
P.w. siad ugięty, podparty RR z tyłu Ruch: wyprost PN (wdech), ugięcie PN z jednoczesnym wyprostem LN (wydech) P.w. siad klęczny, RR w dół w skos w rotacji zewn. Ruch: wyprost do klęku prostego, odchylenie T do tyłu, powrót do p.w. „Kwiaty” P.w. siad skrzyżny na obwodzie koła, T w skłonie w przód, RR w górę Ruch: na hasło „kwiaty rosną” wyprost T, RR w górę; na hasło „kwiaty kwitną” opuszczenie RR bokiem w dół do poziomu; na hasło „kwiaty więdną” powrót do p.w. Dzieci wychodzą z zachowaniem prawidłowej postawy |
Wyprosty NN na przemian- stronne Niewielki kąt odchylenia. |
Jakie mięśnie były wzmacnianie po ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i w jakim celu?
Zaproponuj ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha z użyciem kocyka.