Puszakowska Marzena K1

Konspekt LA

S: nauka skoku wzwyż techniką flop.

U: szybkość, skoczność.

W: dystanse na których rozgrywa się bieg przez płotki.

Klasa: rokIII

Liczba: 24

Czas:1,5 h

Miejsce: stadion

Przybory:

Tok	Treść	Interpretacja	Uwagi
I cz. MOP Zabawa ożywiająca Ćw. rr Ćw. T w pł strz Ćw. nn Ćw. T w pł czoł Ćw. mm grzbietu Ćw. Mm. brzucha Ćw. T w pł złoż Ćw. specjalne	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, Podanie zadań lekcji. 3 okrążenia truchtem wokół sali . w parach trzymając się za ręce krążenia ramion w przód naprzemianstronne w truchcie, w tył, oburącz w przód, w tył przodem do siebie ręce oparte na barkach współćwiczącego skłony w przód z pogłębieniem plecami do siebie ręce zaplecione w stawach łokciowych równoczesne przysiady bokiem do siebie ćw. Chwytają się za ręce nad głową, przez wykrok w bok wykonują skłony boczne (1) leżenie przodem ręce wyprostowane przed sobą. (2) w przysiadzie przytrzymuje go za nogi. (1) wykonuje wznosy tułowia (1) leżenie na plecach trzyma za kostki (2) stojącego za nim. (1) wykonuje wznosy prostych nóg do pionu siad rozkroczny naprzeciwko siebie, stykają się stopami, trzymają się za ręce. Wykonują krążenia tułowia podskoki lokomocyjne wieloskoki przebieżki na ½ i ¾ prędkości		Dwuszereg Trucht na wyznaczonym odcinku Wszystkie ćwiczenia w parach

Bieg technika element nauczany Element techniki nauczany. Skoki. Nauka skoku wzwyż techniką flop. Skoki. Rzut Zabawa uspokajająco - korekcyjna M.O.P

Bieg przez płotki ćwiczenia metodyczne. Pokaz i objaśnienie. Marsz przez płotki ustawione blisko, jeden za drugim ze stopniowym zwiększaniem odległości między płotkami(potem w przyśpieszeniach) Stopniowe przechodzenie od marszu doi biegu przez płotki ustawione w odl. 20, 30, 40cm. Oraz systematyczne zwiększanie prędkości. Bieg przez płotki w zmiennym tempie, płotki ustawione w różnych odległościach. P0omiędzy płotkami ustawionymi blisko- jedno odbicie płotki pokonywane są na zmianę raz jedną raz drugą nogą. Pomiędzy płotkami ustawionymi w większych odległościach wykonujemy jeden krok biegowy. Bieg przez płotki rozstawione w odl. Od 2.5 do 3m z jednym krokiem pomiędzy płotkami. 8 płotków ustawionych w odl. 3 do - 4m. Ćw wykonują marsz obok płotków w 3 krokach z przeniesieniem nogi atakującej nad poprzeczką. Ćw. jw. ze stopniowym przejściem z marszu do biegu 3 krokami między płotkami. Ćw. maszerują obok płotka z lewej str. noga odbijająca ustawiona jest w odl. Ok. 80 cm przed płotkiem. Noga lewa wykonuje ruch imitujący atak płotka, noga odbijająca prostuje się u tym czasie i po postawieniu nogi atakującej za płotkiem po odepchnięciu się od podłoża ugina się i bokiem przechodzi w przód nad poprzeczką płotka, kolano unoszone jest wyżej niż stopa, która włożona jest równolegle do poprzeczki płotka, po czym ugięta w st. Kolanowym przenoszona jest przed klatką piersiową i stawiana w dół za płotkiem. Ćw. jak wyżej ale wykonywane w rytmie 3 krokowym. Bieg 3 krokami ze stopniowym zwiększaniem odl między płotkami. Do 5, 6, 7, 8m. Marsz przez środek płotków ustawionych w odl 3,5 - 4m z zachowaniem poprawnej techniki ruchów 3krokowych. To sama ze stopniowym zwiększaniem odległości między płotkami. Nauczanie ataku wzwyż techniką flop. Pokaz i objaśnienie. Z miejsca, tyłem do zeskoku, wyskok w górę w tył z odbicia obunóż, lądowanie na plecy. z podwyższenia 3-4 części skrzyni odbicie jak wyżej lądowanie na zeskok Stojąc na zeskoku w pozycji zasadniczej opad w tył i lądowanie na plecach to samo z wypchnięciem bioder w przód lądowanie na barkach potem z odbicia w tył Z podwyższenia tyłem do zeskoku odbicie z obu nóg, wypchnięcie bioder w górę i lądowanie na plecy bądź na barki Pokonywanie porzeczki z odbicia obunóż tyłem do zeskoku lądowanie na plecach w miejscu stojąc na nodze odbijającej, wymach nogi wolnej ugiętej w kolanie i wymachy ramion. Odbicie i i lądowanie na nogę odbijającą. Z wykroku noga wymachowa płaski krok do przodu, postawienie nogi odbijającej z pięty i odbicie w górę W marszu co dwa kroki odbicie z wymachem nogi wolnej i ramion. Lądowanie na nogę odbijającą. Ćw.jak wyżej z wyraźnym wypchnięciem bioder w przód w czasie odbicia. Jak wyżej co 4 kroki biegowe. Z 3ech kroków rozbiegu (wyk.po ¼ okręgu koła) odbicie, wymach kolanem nogi wolnej skierowanej do wewnątrz. Lądowanie na nodze odbijającej w poz. obróconej o 120 stopni w stos. do poz. wyjściowej. Jak wyżej z dołączeniem wypchnięcia bioder w przód po odbiciu. Z 5ciu kroków rozbiegu (2 pierwsze po prostej a 3 nastepne po łuku) odbicie i lądowanie na zeskoku na plecach. Z krótkiego rozbiegu (3-5 kr.) skoki bez poprzeczki techniką „flop” Z 3ech kr.rozbiegu skok tech.”flop” przez poprzeczkę. Rozbieg po łuku, ustawiony tak, aby odbicie wypadło blisko stojaka o str.z której zaczynamy rozbieg. Jak wyżej z 5ciu kroków. Rzut piłką lekarską 5kg. W tył przez głowę z postawy w lekkim rozkroku. Leżenie na plecach, nogi założone n 3ci szczebelek drabinek, oczy zamknięte, uczniowie starają się wyczuć upłynięcie 1nej minuty. Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie.

S: szybkość S: szybkość S: szybkość S: szybkość S: szybkość S: skoczność U: nauka skoku wzwyż techniką flop S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność

Prowadzący zwraca uwagę aby ćw wykonywane były bez skrętu tułowia i bioder w momencie pokonywania płotków. Stopniowe zwiększanie prędkości między płotkami. Prowadzący koryguje błędy Niećwiczący zapisują wyniki dwuszereg

---