Płaskostopie

Ćwiczenie 1:
Siad prosty podparty z tyłu, kilkakrotnie zgiąć stopy grzbietowo i podeszwowo, 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2:
Siad prosty podparty z tyłu, obszerne krążenie stóp, 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3:
Siad ugięty podparty z tyłu, zwijanie kocyka palcami stóp. Pięty razem, kocyk zwijamy na przemian stopami, 10 powtórzeń na każdą stopę.

Ćwiczenie 4:
Siad ugięty podparty z tyłu, przekładanie chusteczki stopą do stopy, 15 razy.

Ćwiczenie 5:
W leżeniu tyłem, nogi ugięte w kolanach tak, aby stopy całą powierzchnią dotykały ziemi. Prostujemy jedną nogę unosząc ja do góry (palcami nóg trzymamy chusteczkę), 10 powtórzeń na nogę.

Ćwiczenie 6:
Tak samo, jak w ćwiczeniu 4, z tym, że noga wykonuję obszerny okrąg, 5 powtórzeń na nogę.

Ćwiczenie 7:
W leżeniu tyłem chwyt chusteczki palcami stóp i przeniesienie go za głowę.

Ćwiczenie 8:
W leżeniu tyłem, nogi ugięte oparte o podłogę, ręce ramion wzdłuż tułowia, wznos ręce ramion bokiem w górę - wdech z uwypukleniem klatki piersiowej, ręce ramion przodem w dół - wydech, 10 razy. Topy pracują identycznie, jak w ćwiczeniu 1.

Ćwiczenie 9:
Stojąc jedną nogą na materiale (na wzór szarfy), zwianie szarfy placami stóp, 5 powtórzeń na stopę.

Ćwiczenie 10:
Stojąc, jedną stopą trzymając chusteczkę wykonujemy marsz wysoko podnosząc kolana, 5 powtórzeń na stopę.

Ćwiczenie 11:
Wspinanie się na palcach.

Ćwiczenie 12:
Chodzenie na palcach, 1 minuta.

Ćwiczenie 13:

Siad na krześle. Palce oparte na drewnianym lub innym klocku o wysokości 5- 10 cm. Ruch: opuszczanie pięt do zetknięcia ich z podłogą. 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 14:

Siad na krześle. Stopy oparte o podłoże. Ruch maksymalne zgięcie grzbietowe stóp bez odrywania pięt od podłogi (palce ciagną do klatki piersiowej. 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 15:

Pozycja stojąca. Ręce w skrzydełka. Ruch: przysiad na całych stopach bez odrywania pięt od podłogi. 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 16:

Stanie przodem do drabinki lub ściany. Opad całym cialem w przód. Dłonie trzymają szczebel drabinki lub sciany. Ruch: pogłębianie opadu ciała w przódz ugieciem rąk bez odrywania pięt od podłogi. 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 17:

Stanie przodem do drabinki na pierwszym szczeblu drabinki. Ręce trzymaja szczebel na wysokosci barków. Ruch: opuszczanie piet do zetkniecia z podłogą. 10 powtórzeń.

Ogólne uwagi.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy.
Nie należy zapominać, że bez prawidłowego obuwia oraz prawidłowego chodu nasze ćwiczenia w domu pójdą na marnę.

Czas wykonywania ćwiczeń to około 25 minut.
Ilość powtórzeń możemy modyfikować.