PŁASKOSTOPIE

1.POZYCJA WYJŚCIOWA:

Siad prosty, ręce oparte na podłodze z tylu.

RUCH:

Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp.

ODDZIAŁYWANIE:

Rozciąganie mięsni trójgłowych łydek.

2. POZYCJA WYJŚCIOWA:

Siad prosty, ręce w pozycji „skrzydełek”, w dłoniach skakanka zaczepiona pod palcami stóp.

RUCH:

Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp wspomagane przyciąganiem skakanki do siebie.

ODDZIALYWANIE:

Rozciąganie mięśni trójgłowych łydek, wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.

3. POZYCJA WYJŚCIOWA:

Siad ugięty, stopy maksymalnie zgięte grzbietowo, pięty oparte na podłodze, dłonie oparte na podłodze z tylu.

RUCH:

Uniesienie nóg nad podłogę i naprzemienne lekkie uderzanie piętami o podłogę.

ODDZIALYWANIE:

Rozciąganie mięśni trójgłowych łydek, wzmacnianie mięśni brzucha.

4. POZYCJA WYJŚCIOWA:

Siad ugięty, dłonie trzymają palce stóp.

RUCH:

Wyprost stóp.

ODDZIAŁYWANIE:

Rozciąganie mięśni trójgłowych łydek, rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięs czworobocznych lędźwi.

5. POZYCJA WYJŚCIOWA.

Siad ugięty, podeszwy stóp złączone.

RUCH:

Wyprost nóg w stawach kolanowych z utrzymaniem złączonych podeszwami stóp.

ODDZIAŁYWANIE:

Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

6. POZYCJA WYJŚCIOWA:

Siad na krześle, nogi wyprostowane, piety oparte na podłodze, paluchy stóp złaczone.

RUCH:

Naciskanie paluchem jednej stopy na palucha drugiej stopy.

ODDZIAŁYWANIE:

Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.

7. POZYCJA WYJŚCIOWA:

Siad na krześle.

RUCH:

Uniesienie nóg na podłodze i dotknięcie podeszwą jednej stop do podeszwy drugiej stopy.

Oddziaływanie:

Wzmacnianie mięsni wysklepiających stopy, wzmacnianie mięśni brzucha.