Konspekt gimnastyki ogólno kondycyjnej
Imię i nazwisko prowadzącego:
Czas:40 minut
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Wiek: 45 lat Liczba ćwiczących: 1 osoba
Schorzenie: złamani główki kości ramiennej (prawej)
Przyrządy: drabinki, materace, hantle, guma, woreczki, piłka, piłka rehabilitacyjna (duża).
| Lp. | Tok zajęć |
Pozycja wyjściowa i opis ćwiczenia | Ilość powtórzeń | Uwagi metodyczne |
|---|---|---|---|---|
| CZEŚĆ WSTĘPNA | ||||
1 2 3 |
Ćwiczenia porządkowo-dyscy- plinujące Zabawa ożywiająca Ćwiczenie oddechowe |
Zbiórka w szeregu, odliczanie, podanie tematu i celu zajęć. Marsz po okręgu z wysokim uniesieniem kolan i naprzemiennymi wymachami RR; po pół minuty w prawo i w lewo. Pw. Stojąc, RR wzdłuż T: wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR bokiem w górę, wydech opust RR przodem. |
1.5` 4x |
Zwrócenie uwagi na skorygowaną postawę. Staramy się utrzymać skorygowaną postawę. Staramy się utrzymać skorygowaną postawę. |
| CZEŚĆ GŁÓWNA | ||||
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 |
Ćwiczenia koordynujące Ćwiczenia kształtujące Ćwiczenia kształtujące Ćwiczenia wspomagane Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia wzmacniające mm. piersowe Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia kształtujące Ćwiczenia wspomagane Ćwiczenia kształtujące Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia izo- metryczne Ćwiczenia kształtujące Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenia koordynujące |
Pw. Siad skrzyżny z woreczkiem w dłoni: przekładamy woreczek z tyłu i z przodu i na odwrót. Pw. Siad na piętach dłonie oparte na materacu skierowane do środka: dotknięcie czołem do materaca. Pw. Siad na piętach w dłoniach laska gimnastyczna oparta na udach: RR w górę i założyć za barki. Pw. Siad na piętach ,na pośladkach chwycona oburącz laska gimnastyczna: Raz PR w górę w skos, raz LR w górę w skos. Pw. Siad na piętach: przejście do ukłonu japońskiego. Pw. Siad skrzyżny tyłem do drabinki, RR zgięte, na wysokości obręczy barkowej przełożona guma: wyprost RR w przód. Pw. Siad skrzyżny tłem do drabinki, RR wyprostowane w dłoniach naprężona guma zahaczona o szczebel drabinki: przenos RR do boku Pw. Siad skrzyżny chwyt gumy za plecami oburącz po przekątnej: naprzemienne rozciąganie gumy raz PR w górę w skos raz LR. Pw. Siad skrzyżny, RR zgięte w przód na wysokości kl. piersiowej uciskają piłkę: przenos w prawo i w lewo Pw. Siad skrzyżny tyłem do drabinki RR w górze chwytają za gumę zahaczoną o szczebel: opust RR bokiem. Pw. Siad skrzyżny chwyt gumy przed sobą oburącz po przekątnej: naprzemienne rozciąganie gumy raz PR w górę w skos raz LR. Pw. Siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach: wdech- RR w góre w skos, wydech- powrót Pw. Stojąc przodem do drabinki. Dłonie na szczeblu na wysokość barków: opad tułowia w przód. Pw. Stojąc, na pośladkach chwycona oburącz chwycona laska gimnastyczna: wyprost RR. Pw. Stojąc prawym bokiem do drabinki, prawa dłoń oparta o szczebel na wysokości barku: opad tułowia. Pw. Stojąc RR w lekkim rozkroku, o stopy zahaczona guma. RR wzdłuż T chwytają naprężona gumę: odwiedzenie RR Pw. Leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na materacu RR wzdłuż T w dłoniach hantle: przenos obu RR w przód a następnie za głowę. Pw. Leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na materacu dłonie oparte na udach: próba przyciągnięcia kolan do klatki piersiowej RR oporują. Pw. Leżenie przodem, dłonie oparte na materacu na wysokości klatki piersiowej: przejście do siadu na piętach bez oderwania dłoni. Pw. Leżenie na boku L, LR pod głową. LN ugięta, PN wyprostowana, PR wzdłuż T z hantlom w dłoni: wyprost PR. Pw. Leżenie na boku L, LR pod głową. LN ugięta, PN wyprostowana, PR wzdłuż T z hantlom w dłoni: wyprost PR w stawie barkowym, i zgięcie w stawie łokciowym. Pw. Klęk prosty PR oparta na piłce: wciskanie piłki. Pw. Klęk prosty jednonóż PN wykrok: przełożenie woreczka pod kolanem |
10x 8x 10x 8x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x |
Staramy się utrzymać skorygowaną postawę. Łokcie na zewnątrz. Staramy się utrzymać skorygowaną postawę. Wyciągamy dłonie jak najdalej. Nie wypychamy klatki piersiowej w przód. Staramy się utrzymać skorygowaną postawę. RR wyprostowane w stawach łokciowych. Staramy się utrzymać skorygowaną postawę. Nie pochylamy się w przód. Barki opuszczone. Stopy mogą być oderwane od materaca. Nie pochylamy się w przód. Nie pochylamy się w przód. Staramy się utrzymać skorygowaną postawę. |
| CZĘŚĆ KOŃCOWA | ||||
27 28 29 |
Ćwiczenia oddechowe torem przeponowym Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia porządkowo-dyscy- plinujące |
Pw. Leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, jedna dłoń leży na klatce piersiowej druga na uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie kilkakrotne „przepchnięciem” powietrza do brzucha i z powrotem. Pw. Siad skrzyżny, w dłoniach oburącz chwycona laska: wdech nosem z uniesieniem RR z laską w górę, a następnie wydech ustami z opuszczeniem laski na uda. Zbiórka w szeregu, odliczenie i pożegnanie |
1,5` | Utrzymanie postawy skorygowanej. Zwrócenie uwagi na skorygowaną postawe. |