KONSPEKT LEKCJI

Kolana koślawe

Prowadząca: Joanna Argasińska

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas trwania: 45 min

Liczba ćwiczących: 12 osób

Wiek ćwiczących: 7-9 lat

Przybory i przyrządy: ławeczka, drabinka, laski, woreczki

Wada: kolana koślawe

Cele: e wzmocnienie mięśni stopy, wzmocnienie mięśni przy stawie kolanowym, usunięcie przykurczów w obrębie grzbietu i miednicy oraz korekcja postawy ciała poprzez wzmocnienie gorsetu

mięśniowego

Tok lekcji	Treść zajęć	Dozowanie	Uwagi organizacyjno- metodyczne
Część wstępna – 8 min.
Przygotowanie do zajęć.	Zbiórka, powitanie.	1 min.	Ustawienie w szeregu.
Zabawa ożywiająca.	„Berek w parach” Przebieg zabawy. Wyznaczony lub wybrany „berek” biega za uciekającymi uczestnikami, starając się dotknąć kogoś, a tym samym przekazać mu swoją role. Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie: Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska. Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.	5 min.	Należy zwrócić uwagę na poprawne podnoszenie laski.
Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.	W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk –wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę – wydech.	2 min.
Część główna – 30 min.
Ćwiczenia obręczy barkowej Ćwiczenia mm karku Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków. Ćwiczenia mm brzucha Ćwiczenia mm stóp Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady	Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym. Ruch: wzajemne przeciąganie się w przód – wdech, w tył –wydech. Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo Ruch-: krążenie głowy oraz podnoszenie w górę – wdech, opuszczenie – wydech. Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera. Ruch: spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni. Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego. Ruch: jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki. Pw.- klęk podparty bokiem do siebie. Ruch: unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek. Pw. – leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym Ruch: zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowia w górę. Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko. Ruch: rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech. Pw. – siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka. Ruch: drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć. Pw.- siad podparty przodem do siebie , piłka w pozycji pośredniej Ruch: przeciąganie piłki na swoją stronę za pomocą stóp. Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki. Ruch: pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki. Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie . Ruch: wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz. Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego. Ruch: spychanie stopy współćwiczącego. Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi. Ruch: podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie – wydech. Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących. Ruch: przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk. Pw.- osoba 1 – siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2 – siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby. Ruch: osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 opornie.	4× 6× 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 10× 6x 6x 6x 6x 6x	Po zakończeniu ćwiczenia wykonać kilka swobodnych oddechów Po wykonaniu ćwiczenia, druga osoba z pary wykonuje ruch. Ćwiczenie należy wykonywać naprzemiennie. Po wykonaniu ćw. zmienić NN Pozycja skorygowana
Część końcowa – 7min
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp. Zabawa uspokajająca i posturalna Pożegnanie Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.	Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała. Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion. . Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na „gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze. Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.	3 min. 3 min. 1 min.	Każdy wykonuje ćw. w swoim tempie; wdech przez nos ,wydech przez usta