PYTANIA PROMOCJA ZDROWIA

1. hipo, hiper i awitaminoza,

2. co powoduje niedobór nnkt,

(zla dieta, uboga w tluszcze nienasycone, bogata w nasycone; efekt wysoki LDL, niski HDL i konsekwencje zdrowotne – krew, odpornosc, skóra)

1. rola błonnika w organizmie,

2. wytyczne zywieniowe dla kobiety 42 lata i bmi 25(chyba),

min 400g owoce/warzywa (owoce max 300g)

min 2 porcje produktów mlecznych – wapń plus dodatkowe uzupełnianie w witaminę D w celu przyswojenia i zapobiegania osteoporozie

ograniczenie cukrów dodanych

produkty pełnoziarniste o niskim IG ze względu na początki nadwagi i zagrożenie postępowaniem nadwagi

ograniczenie soli

dostateczne nawadnianie organizmu min. 1,5l – 2,5l (30ml/kgmc)

strączki

urozmaicone posilki

regularne odzywianie

1. co to są prebiotyki i przyklady

2. jakich produktów należy unkiać udając się w góry i dlaczego,

3. komu polecisz stosowanie suplementów,

4. produkty antyodżywcze przykłady i dlaczego,

5. coś o wolnych kwasach tłuszczowych i ich wykorzystaniu podczas wysiłku.

6. azotany- gdzie jest ich najwięcej i jak wpływają na organizm;

7. czym się rożni dodatni bilans energetyczny od ujemnego

8. Interakcje synergistyczne związane z przyjmowaniem leków z suplementami/posiłkami

9. Zalecenia żywieniowe dla dziewczynki w wieku 8 lat.

Unikac soli – do 5g/d

Unikanie tłuszczy zwierzecych

Unikanie cukrów dodanych

Tłuste produkty mleczne i masło – wit. D przyswajanie wapnia

Dieta urozmaicona – warzywa i owoce przy kazdym posilku

4 porcje produktow mlecznych

2 porcje/d produktow miesnych

Co najmniej 5 prod zbozowych/d

30ml/kg masy ciala wody + uzupelnianie wody przy uprawianiu sportu

1. Jaką funkcję pełni glikogen w kom. mięśniowych podczas wysiłku fizycznego?

2. Co to jest żywność funkcjonalna?

3. Co składa się na dobowy wydatek energetyczny?

Wszystkie przemiany energetyczne zachodzace w organizmie – w spoczynku oraz dodatkowa praca. Ppm + praca (wspolczynnik PAL) = CPM

Podstawowa przemiana materii to zuzywanie energii przez nasz organizm w stanie calkowitego spoczynku – (podstawowe funkcje życiowe) praca narzadow wewnetrznych, oddychanie, termogenezę (mozg jest narzadem zuzywajacym najwiecej energii – ok. 310kcal/d biernie –bez myslenia). Do tego należy dodac prace – fizyczna oraz umyslowa jaka wykonuje nasz organizm.

1. Co to jest białko wzorcowe, białka niepełnowartościowe i pełnowartościowe.

2. Co dzieje się w organizmie człowieka podczas rytmu dobowego?

3. Co to jest "syndrom sportowca" ? – czyli ze cwiczy i cwiczy, sa efekty ale on nie widzi i nakreca się dalej intensyfikujac cwiczenia?

4. Biodostępność i bioaktywność?

5. Co to jest organizm transgeniczny?

6. Różnica między egzgogenne a endogenne.

7. Jaka jest różnica między PUFA a MUFA?

8. a co do pyt 3 o glikogen to chyba było jak on działa podczas wysiłku, a nie jaką pełni rolę

9. co to jest PAL

10. jak zmienia się funkcjonowanie organizmu wobec sezonowości

11. kiedy wzrasta zapotrzebowanie na bialko

12. co to są wielonienasycone kwasy tluszczowe

13. czym charakteryzuje się dieta sportowca i dlaczego

14. co to jest jakos zywnosci

15. co produkuje cholesterol i jaka on pelni role w organizmie

16. co to są weglowodany nieprzyswajalne, podaj przyklady

17. dieta osob starszych