ĆWICZENIA W LEŻENIU TYŁEM

1. Przenoszenie obunóż piłki lekarskiej

2. Ćwiczenia na suwnicy ( 90 – 20)

3. ćw. przywodzicieli, odwodzicieli i mięśni łydki na przyrządach

4. ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne czynnego wyprostu (z szybkością 120° – 160° sek)w zakre­sie ruchu 90° -30°, (90° -60°)

5. ćwiczenia oddechowe

ĆWICZENIA W STANIU

1. Bieganie po nierównym podłożu

2. Bieganie ze zmianą kierunku, zwroty

3. Skakanie przez skakankę

4. Nauka kontrolowanego hamowania

5. Bieganie ze zmianą tempa

6. Ćwiczenia oddechowe

ĆWICZENIA W SIEDZENIU ZE SPUSZCZONYMI NOGAMI

1. PNF- Technika kombinacji skurczów izotonicznych, mięśnia czworogłowego

2. Prostowanie kolana na maszynie

3. Napinanie mięśni izometrycznie

4. Ćwiczenia oddechowe