Michał Jacek

Mateusz Herda

Gr.M-2

KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI

Zadania:

U- nauka mostku z leżenia tyłem

S- gibkość

W- jak można sprawdzić swoja gibkość

P- samoocena

Klasa: 3 liceum - dziewczyny

Ilość: 20

Czas: 45`

Miejsce: sala gimnastyczna - mała sala

Przybory: 20 szarf,2 skakanki, 2 ławki, 2 kartki, 10 indeksów sprawności fizycznej, 20 piłek do kosza.

Cz l.	Tok	Treść	Interpretacja treść	Uwagi
1	Moment organizacyjno-porządkowy	Zbiórka raport powitanie podanie zadań lekcji.	W: swoją gibkość można sprawdzić za pomocą próby gibkości z indeksu sprawności fizycznej.	Dwuszereg
	Zabawa ożywiająca	Berek: jeden berek ma za zadanie złapać lub dotknąć ćwiczącego, który trzyma piłkę. Łapie przez 60 sek. Po 2 minutach wprowadzamy druga piłkę. Ćwiczący podają sobie piłkę z rąk do rąk, nie mogą rzucać piłkę.		Podania miedzy ćwiczącymi z ręki do ręki. Nie wolno rzucać.
	Ćw. ramion	Pw: postawa szarfa przed sobą Ćwiczący wykonują naprzemianstronne krążenia ramion w przód. Prawa ręką do przodu lewa do tyłu po 60 sek. I zmiana ręki- prawa w t6ył i lewa do przodu.		Prawa w przód, lewa w tył po 60 sek. Wykonać po 2 razy
	Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód	Pw: postawa szarfa oburącz w górze. Ćwiczący wykonują skłon w przód z pogłębieniem i powrót do postawy.		Wykonać minimum 4 razy.
	Ćw. nóg i ćw. w podskokach	Pw: postawa, szarfa oburącz górze. Ćwiczący wykonują przeskoki wykroczne z prawej nogi na lewą i na odwrót.		Tułów prosty ćwiczenie przez 60 sek.
	Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej	Pw: postawa, szarfa oburącz nad głową. Ćwiczący wykonuje skłon boczny pogłębienie prawą stronę, pogłębienie, powrót do postawy, skłon boczy w lewa stronę i pogłębienie. Tak 4 razy w prawo i lewo.		4 razy w prawo i 4 razy w lewą stronę.
	Ćw. równoważne i ćw. mięśni brzucha.	Pw: postawa siad równoważny, szarfa przed sobą. Ćwiczący wykonuje przełożenie szarfy pod prawą nogą, lewą nogą, za plecami, następnie w drugą stronę.		Ćwiczenia są wykonywane przez 60 sek.
	Ćw. tułowia w płaszcz złożonej	Pw: postawa, szarfa oburącz nad głową. Ćwiczący wykonuje skręt tułowia do prawej nogi, między nogami pogłębienie, skręt tułowia do lewej nogi i powrót do pozycji wyjściowej. To samo w drugą stronę.		Po cztery skrętoskłony w prawą i lewą stronę.
	Ćw. w podporach	Pw: postawa, podpór leżąc przodem, szarfa tworzy koło. Ćwiczący w podporze przodem jedna ręka w kole z szarfy wykonuje obrót tułowia w prawą stronę, jest w podporze tyłem, obrót tułowia w prawą stronę do podporu przodem. To samo w lewą stronę.		Podpór przodem, obrót, podpór tyłem, obrót podpór przodem.
	Ćw. specjalne	Pw: postawa leżenie tyłem W leżeniu tyłem wznosy i upusty bioder tak by przenosić ciężar ciała na barki. Ramiona wzdłuż tułowia. Biodra wypychane wysoko w górze.		Po 4 razy. Zebranie szarf. Rozdanie piłek.
2	Wyścig	W 4 zastępach po 5 ćwiczących ustawienie na linii w siadzie skrzyżnym: 1. Wytoczenie piłki w przód, dobiegniecie i zatrzymanie piłki kolanem. Ustawienie po drugiej stronie Sali. 2. Wytoczenie piłki dobiegniecie (obiegniecie) zatrzymanie piłki stopami. Ustawienie na linii końcowej. 3. Wytoczenie piłki, dobiegniecie (obiegniecie) zatrzymanie piłki główką. 4.Podporze przodem prowadzenie piłki za pomocą dłoni. 5. W podporze tyłem prowadzenie piłki za pomocą stóp. 6. W siadzie skrzyżnym wyrzucamy piłkę w przód w górę i mamy za zadanie dobiec i złapać piłkę w powietrzu lub po koźle.	P: prawidłowo wykonane ćwiczenie nasz obiektywizm oraz dokładna analiza pozwalają nam samego siebie ocenić.	4 zastępy po 5 ćwiczących. Siad skrzyżnym na linii końcowej. Każdy z piłką do kosz.
	Ćw. zwinnościowo/akrobatyczne	Nauka mostku z leżenia tyłem: 1. Pokaz i objaśnienie. 2. Leżenie tyłem z prawidłowym ułożeniem dłoni, ramiona ugięte i dłonie ułożone koło uszu. Nogi ugięte i stopy ułożone na szerokość bioder. 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, chwyt za nogi partnera, poprzez wyprost ramion i nóg próba wykonania mostka. Partner pomaga podciągając za łopatki. 4. Leżenie tyłem, próba wykonania samodzielnie mostka. 5. Pełna forma - mostek z leżenia tyłem	U: nauka mostku z leżenia tyłem. w mostek jest ćwiczeniem gibkościowym może być stosowany jako próba gibkościowa. S: gibkość	4 zastępy po 5 ćwiczących.
	Ćw. równoważne	W siadzie równoważnym dowolne przekładanie piłki pod i pomiędzy nogami z przodu i z tyłu tułowia. Zadanie dodatkowe: Dowolne skoki na skakance- zapisujemy wyniki uzyskane przez 60 sek.	P: Dzięki rzetelnym zapisom wynik nasz jest kompetentny i doskonali nam własna samoocenę..	Po 4 razy serie. Przez 60 sek. Jedna ćwicząca zapisuje wyniki potem zmiana.
	Skoki	Skoki zakroczne przez ławeczkę Zadanie dodatkowe: W rozkroku piłka miedzy nogami trzymana prawą i lewą dłonią, zmiana ustawienia dłoni- z prawej na lewa i lewej na prawą. 4 razy poprawnie.	P: samoocena w zadaniu dodatkowym sprawia, iż by poprawnie wykonać ćwiczenie musimy się bardziej przyłożyć.	Skoki zakroczne po 4 razy. Przez 60 sek. Piłka nie powinna upadać na podłoże.
	Zwisy	Zwis na drabinkach: próba wyjścia na drabinkach tak by wejść jak najwyżej lub odchylić tułów w kształt litery U. Zadanie dodatkowe: Próba gibkości (indeks sprawności fizycznej)	W: dzięki próbie gibkościowej możemy się wykazać, sprawdzić ile nam do ideału brakuje oraz czy musimy nad sobą jeszcze popracować. S: gibkość.	Wykonać po 4 razy. Przez 60 sek. Sprawdzamy swoja gibkość za pomocą tabeli prze ścianie.
3	Zabawa uspokajająca	W rzędzie jeden za drugim, poruszanie się marszem na stopach dookoła Sali z wznosem ramion - wdechem powietrza, upustem ramion - wydechem. W marszu przy wdechu wspięcie na stopy.		Jeden za drugim, odstępy na szerokość ramion.
	Zakończenie lekcji.	Zbiórka, raport, omówienie lekcji pożegnanie.	P: samoocena to próba sprawdzenia siebie i poznanych wiadomości oraz ocena ich skuteczności	Szereg

4

---