Samodzielne prowadzenie lekcji

Konspekt lekcji nr 7

Temat – zadanie główne: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Cele szczegółowe w zakresie:

Postaw – uczeń uczy się prawidłowego zachowania podczas ćwiczeń.

Umiejętności – uczeń nabywa nowe umiejętności w zakresie ćwiczeń gimnastycznych.

Wiadomości – uczeń dowiaduję się o pozytywnym wpływie ćwiczeń fizycznych na zdrowie.

Motoryczności – uczeń kształtuje i ćwiczy swoją motoryczność podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Miejsce – AWF Biała Podlaska sala gimnastyczna

Przyrządy i przybory: gumy, sztangi, stepy i karimaty

Tok lekcyjny – rodzaje i nazwa zadania	Opis zadań/ćwiczeń	Czas, dozo-wanie	Metody: realne zadań ruchowych, przekaz. wiedz., wychowawcze	Uwagi organizacyjno – metodyczne, integracja, ścieżki edukacyjne
1. Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć. 2. Motywacja do zajęć w lekcji. 3. Rozgrzewka ogólno-rozwojowa 4. Ćwiczenia z gumami 5. Ćwiczenia ze sztangami 6. Ćwiczenia rozciągające 7. Sprzątanie sprzętu oraz podsumowanie zajęć	1) Zbiórka w dwuszeregu 2) Przyjęcie raportu i powitanie klasy 3) Sprawdzenie gotowości do zajęć 1)Podanie tematu i zajęć głównych lekcji 2)Podanie wiadomości na temat znaczenia gimnastyki dla zdrowia człowieka Rozgrzewka w ruchu 1)Bieg truchtem wokół Sali. 2)Skip A – bieg z wysokim unoszeniem kolan 3)Skip B – bieg z wyrzucaniem nóg do przodu 4)Skip C – bieg z uderzaniem o pośladki Rozgrzewka w miejscu 5)Krążenia głowy w prawą i lewą stronę oraz skłony w przód i w tył 6)Krążenia barków -na przemian do przodu -na przemian do tyłu -oba do przodu -oba do tyłu 7)Krążenia ramion -na przemian w przód i tył -oburącz w przód i w tył 8)Krążenia tułowia w prawą i lewą stronę 9)Skręty tułowia – ruchy skręcające tułów w lewo i w prawo w płaszczyźnie poprzecznej w lekkim rozkroku o nogach prostych 10)Skrętoskłony – połączenia ruchów skrętów i skłonów tułowia odbywających się w stawach międzykręgowych 11)Krążenia bioder w lekkim rozkroku, ramiona oparte na biodrach 12)Krążenia kolan -w prawą i lewą stronę, kolana i stopy blisko siebie 13)Krążenia stóp w siadzie prostym – jedną nogę uginamy a drugą opieramy o nią, chwytamy ręką za stopę i obracamy ją w prawo i lewo, później jest zmiana stopy. 1)Ćwiczenie klatki piersiowej – stajemy w lekkim rozkroku, przekładamy gumę za plecy, prostujemy ramiona i zginamy 2)Ćwiczenie barków – stajemy w lekkim rozkroku na gumie, trzymając gumę w dłoniach podnosimy do góry ramiona i zginamy w łokciach. 3)Ćwiczenie mięśni szerszych grzbietu – stajemy w lekkim rozkroku na gumie, pochylany się tak aby plecy były proste, kolana lekko ugięte, gumę trzymamy w dłoniach, zginamy i prostujemy ręce (w dół i górę prostopadle do podłoża) 4)Ćwiczenie mięśni pleców odcinka lędźwiowego tzw „martwy ciąg”. Stajemy w lekkim rozkroku na gumie aby stopy były na szerokość barków, końce gumy trzymamy w dłoniach, pochylamy się (mając proste plecy) z jednoczesnym lekkim ugięciem kolan i prostujemy. 5)Przysiady z gumą – stajemy w lekkim rozkroku na gumie, końce trzymamy w dłoniach i robimy przysiady, stopy muszą być całą powierzchnią na ziemi. 6)Ćwiczenie mięśnia dwugłowego „bicepsa” – stajemy w lekkim rozkroku na gumie, końce gumy trzymamy w dłoniach, zachowujemy prostą postawę, uginamy ramiona w stawach łokciowych i prostujemy. Łokcie trzymamy przy tułowiu. 7)Ćwiczenie mięśnia trójgłowego „tricepsa” - stajemy w lekkim rozkroku na gumie, końce gumy trzymamy w dłoniach, zachowujemy prostą postawę, guma biegnie za naszymi plecami wzdłuż naszego ciała, ramiona trzymamy wyprostowane w górze, łokcie przy głowie, zginamy je i prostujemy. 1)Ćwiczenie mięśni klatki piersiowej oraz mięśni trzygłowych. Na stepie kładziemy karimatę, kładziemy się, sztangę trzymamy w rękach. Unosimy i opuszczamy ciężar nad klatką piersiową 2)Ćwiczenie barków – stajemy w lekkim rozkroku, sztangę trzymamy w rękach, unosimy i opuszczamy ciężar przed głową. 3)Ćwiczenie mięśni dwugłowych „bicepsów” – stajemy w lekkim rozkroku, sztangę trzymamy w rękach na szerokość barków, ramiona wzdłuż tułowia, uginamy i prostujemy ramiona w stawach łokciowych. 4)Przysiady – sztangę chwytamy nieco szerzej niż szerokość barków, opieramy ją za głową na karku i wykonujemy przysiady. 5)Ćwiczenie mięśni szerszych grzbietu tzw „wiosłowanie”. Stajemy w lekkim rozkroku, sztangę chwytamy nieco szerzej niż szerokość barków, pochylamy się tak aby plecy były proste, kolana mogą być lekko ugięte, następnie przyciągamy ciężar do klatki piersiowej i opuszczamy. 1)Siad płotkarski – siad rozkroczny, jedna noga ugięta lub skurczona, podudzie skierowane do zewnątrz 2)Siad żabkarski – siad rozkroczny, obie nogi ugięte, podudzia skierowane do zewnątrz. Dodatkowo w takiej pozycji kładziemy się na plecy. 3)Wiszenie na drabinkach – podchodzimy do drabinki, stajemy tyłem, łapiemy się dłońmi trochę wyrzej niż jesteśmy w stanie dosięgnąć, tak aby stopy nie dotykały do podłoża. 4)Rozciąganie mięśni klatki piersiowej, stajemy przy drabince na wprost, lekko się pochylamy i chwytamy rękami, następnie staramy się pochylać, pogłębiać skłony. 5)Rozciąganie mięśnia czworogłowego – stajemy na jednej nodze, drugą uginamy w kolanie, ręką po tej samej stronie chwytamy ugiętą nogę za stopę i lekko ciągniemy do góry. Następnie zmiana nogi. 6)Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud – siad rozkroczny i pochylamy się jak najgłębiej do lewej nogi, do środka i do prawej. 1)Odniesienie sprzętu na miejsce. 2)Omówienie ćwiczeń.	5min 5min 20min 20min 20min 20min 5min	Naśladowcza ścisła Naśladowcza ścisła Naśladowcza ścisła Naśladowcza ścisła	Zbiórkę przeprowadza i raport składa kapitan sportowy Napięcie gumy dobieramy według własnych możliwości Ciężar dobieramy według własnych możliwości Podczas podsumowania zajęć stajemy w szeregu.