Liczba porządkowa	Pozycja wyjściowa	Opis ćwiczenia	Czas, liczba powtórzeń	Uwagi metodyczne
1	Leżenie tyłem NN ugięte, RR wzdłuż T	Wdech, RR przenieść na głowę powrót wydech (2x dłuższy)	5 wdechów i wydechów	Pamiętać aby pacjenci liczyli lub syczeli w trakcie wydechu.
2	Siad w lekkim rozkroku, NN proste, RR z tyłu oparte o podłoże, brzuch wciągnięty, mm. brzucha napięte	Naprzemienne zginanie i prostowanie stóp	1 min
3	P.W J.W	Krążenia stopami	10 razy w prawo i lewo	Ruch wolny i obszerny
4	Siad, kolana na zewnątrz, stopy złączone podeszwow RR z tyłu	Bicie braw stopami	3 serie po 10 razy	Pomiędzy każdą serią odpoczynek ( 3 oddechy )
5	Siad skrzyżny , T prosty, Brzuch wciągnięty	Obejmij prawą stopę rękami, unieś ja do góry tak aby zobaczyć podeszwę	5 razy na nogę
6	Leżenie tyłem, RR wzdłuż T, kolana ugięte, stopy oparte o podłoże	Chwycić woreczek palcami PN i wyprostuj nogę w st. kol. przełóż woreczek do LN To samo LN	LP - po 5 wyprostów na nogę	Naprzemiennie (raz jedną nogą raz drugą)
7	Leżenie tyłem, RR wzdłuż T, pomiędzy kostkami woreczek	Turlanie się po materacu raz na lewy raz na prawy bok	1 min.
8	Siad ugięty. RR z tyłu oparte o podłoże, stopy zgięte podeszwowo, palce stóp oparte na woreczkach, pięty lekko uniesione	Zataczanie piętami kółek po podłodze	20 razy do wewnątrz i na zewnątrz.
9	Leżenie tyłem, RR szeroko, NN ugięte w stawach kol. i biod.	Chwyć palcami stóp dwa woreczki, unieś w górę i wykonaj rowerek	15 s.	Ruch prowadzimy w górę
10	Ćw. oddechowe	Syczenie
11	Leżenie tyłem, NN ugięte, RR szeroko	Chwycić 2 woreczki i przenieść za siebie tak aby dotknąć podłogi - powrót do pozycji wyjściowej	10 razy
12	Siad na podłożu, NN ugięte, stopy w rozkroku, pięty wciśnięte w podłoże, stopy na siebie	Palce zgiąć w stronę podeszwową,, wytrzymać napięcie 3 s. rozluźnić	10 razy
13	Siad na podłodze, RR z tyłu, NN ugnij mocno w st. kol. i biod.	Chwyć piłkę podeszwową częścią stóp, podnieś piłkę do góry i opuść	10 razy
14	Siad z ugiętymi NN w st. kol. i biod. Piłka między kolanami, RR oparte o podłoże szeroko	Wypchnąć miednicę w górę, tak aby piłka nie wypadła z kolan	10 wznosów
15	Siad na podłożu. Połóż przed sobą piłkę a obok niej woreczek. RR z tyłu oparte o podłoże	Chwyć woreczek stopami i unieś go na piłce	5 razy
16	Siad stopy złączone, kol na zewnątrz, łokcie oparte na kolanach	Łokciami spychamy kolana z jednoczesnym skłonem w przód i wydechem, powrót wdech	10 razy	Nie pogłębiamy wdechu i wydechu aby nie powodować hiperwentylacji
17	Leżenie tyłem, NN w stronę ściany, RR szeroko	Toczenie piłki po ścianie w górę i dół
18	P.W J.W	Zakładanie szarfy na szczebel raz jedną nogą raz drugą	2 min.
19	Siad z ugiętymi NN, RR z tyłu podparte, pod prawą stopą szarfa	Zwijanie szarfy pod stopę, to sama drugą nogą	4 razy
20	Siad skrzyżny, ołówek trzymamy między 1 i 2 palcem, kolana na zewnątrz, zewnętrzna kostka dotyka podłogi	Nawracanie przodostopia	1 min.	Na początku można prowadzić ruch
21	Siad ugięty, Dłonie oparte z tyłu na podłodze	Chwycić podnieść i opuścić długopis	10 razy
22	Siad na ławce, wokół palucha owinąć gumę	Czynne nawracanie w stawie palucha w kierunku podłogi przeciwko działającej sile gumy	1 min.
23	P.W J.W	Pod prawą stopę ( 1 kość śródstopia ) taśma . Noga naciska w tym miejscu najmocniej L.R próbujemy wyciągnąć taśmę z pod stopy ( 30 )	1 min.
24	Leżenie tyłem	Minutka

---