trening obwodowy, Tenis ziemny


ANAEROBOWY TRENING OBWODOWY DLA TENISA


Wytrzymałość beztlenowa, zarówno kwaso- jak i niekwasomlekowa, są ważnymi czynni­kami determinującymi sukcesy w wysokowy­czynowym tenisie (w starszych kategoriach juniorskich i wśród seniorów). W niniejszym artykule przedstawiono przykładowe zestawy ćwiczeń w formie treningu obwodowego, których celem jest rozwój ww. rodzajów wytrzymałości.

Prezentowane obwody składa się z 12 stacji każdy. Uwagi metodyczne:

  1. W trakcie obwodu ukierunkowanego na rozwój wytrzymałości niekwa­somlekowej ćwiczenie trwa 8 sekund a przerwa 20. Przerwa po ukończeniu 6 stacji wynosi 90 sekund.

  2. Podczas treningu „kwasomlekowego” czas pracy i wypoczynku wynosi po 30 sekund. Przerwa po ukończeniu 6 stacji wynosi 3 minuty.

  3. Trening niekwasomlekowy może być wykonywany często (przez zaawan­sowanych seniorów nawet codzien­nie), beztlenowy nie częściej niż 2 razy w tygodniu (przerwa pomiędzy po­szczególnymi treningami powinna wy­nosić 72 godziny.

  4. Zaleca się pomiary poziomu kwasu mlekowego (3-4 minuty po wysiłku), co pomoże zweryfikować wartość wysiłku oraz poziom wytrenowania zawodników.

  5. Po zakończeniu obwodu „kwasomle­kowego” zaleca się 10-12 jogging, dzięki któremu przyspieszy się proces odnowy.

Przykładowe ćwiczenia:

  1. Przeskoki przez linę zawieszoną na wy­sokości ok.60 - 70 centymetrów.

  2. Symulacja gry forhend - bekhend (lewo-prawo) w biegu wzdłuż linii końcowej kortu.

  3. Symulacja smecza; bieg w tył - wy­skok - bieg to przodu itd.

  4. Przeskoki przez przeszkody lub dra­binkę treningową (różne kierunki)

  5. Seria skrętoskłonów (nogi leżą na ła­weczce)

  6. Slalom bokiem (krok skrzyżny i do­stawny)

  7. Seria skoków dosiężnych

  8. Przewrót w przód (na macie), następ­nie wyskok dosiężny

  9. Imitacja serwisu z lekarską

  10. Imitacja woleja: split step - forhend wolej - bekhend wolej -powrót itd.

  11. Ćwiczenia mięśni grzbietu: z leżenia na piersiach na macie napięcia mięśni od­cinka lędźwiowego poprzez unoszenie ramion (głowa pozostaje na macie)

  12. Przeskoki obunóż bokiem przez 7 ob­ręczy - powrót



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
TRENING MENTALNY, Tenis ziemny
DZIENNICZEK TRENINGOWY - WZOR, Tenis ziemny
SIŁA I JEJ TRENING W TENISIE, Tenis ziemny
SYSTEMOWE PODEJŚCIE W TRENINGU TENISOWYM, Tenis ziemny
PSYCHOLOGIA TENISA-TRENING KONCENTRACJI, Tenis ziemny
TRENING KONCENTRACJI, Tenis ziemny
TRENING-ZASTOSOWANIE UMIEJĘTNOŚCI TECHNICZNYCH, Tenis ziemny
PRZYKŁADOWY DZIENNICZEK TRENINGOWY, Tenis ziemny
CHARAKTERYSTYKA TENISA JAKO PODSTAWA NAUCZANIA I TRENINGU, Tenis ziemny
TRENING KOMPLEKSOWY W TENISIE, Tenis ziemny
PRIORYTETY TRENINGU TECHNICZNO-TAKTYCZNEGO, Tenis ziemny
WYBRANE ASPEKTY TRENINGU Z UTALENTOWANYMI DZIEĆMI I MŁODZIEŻ, Tenis ziemny
ZADANIA TAKTYCZNE I TRENING UDERZEŃ ODŚRODKOWYCH, Tenis ziemny
PODSTAWOWE ZAGADNIENIA TAKTYKI I TRENINGU TAKTYCZNEGO W TENI, Tenis ziemny
TRENING MENTALNY W TENISIE, Tenis ziemny
TRENING SIŁOWY DLA MŁODYCH ZAWODNIKÓW ATK, Tenis ziemny
TRENING SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ PRZED OKRESEM DOJRZEWANIA, Tenis ziemny
TRENING SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA MŁODZIEŻY OD 14 DO 18, Tenis ziemny
TRENING DOSKONALĄCY PRACĘ NÓG TENISISTÓW, Tenis ziemny

więcej podobnych podstron