Płaskostopie - postępowanie korekcyjne oraz przykłady ćwiczeń stosowanych w korekcji wady.
W postępowaniu korekcyjnym należy :
Uświadomić dziecku i rodzicom istnienie wady i związanych z tym zagrożeń ;
Zapewnić optymalne warunki środowiskowe :
Rozciągnąć mięśnie przykurczone ;
Wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie łuków i decydujące o wydolności stopy ;
Wyrobić nawyk prawidłowego stawiania stóp w chodzie , biegu oraz poprawnego ich trzymania w czasie stania i siedzenia.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie przykurczone :
1. P.W - siad prosty. Ręce oparte na podłodze z tyłu
Ruch : maksymalne zgięcie grzbietowe stóp.
Oddziaływanie : rozciąganie mięśni trójgłowych łydek.
2. P.W - Siad prosty. Ręce w pozycji „ skrzydełek „ .W dłoniach skakanka zaczepiona pod palcami stóp.
Ruch : maksymalne zgięcie grzbietowe stóp wspomagane przyciąganiem skakanki do siebie.
Oddziaływanie : - rozciąganie mięśni trójgłowych łydek ;
wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
3. P.W - siad ugięty . Dłonie trzymają palce stóp.
Ruch : wyprost nóg;
Oddziaływanie : - rozciąganie mięśni trójgłowych łydek ;
rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.
4. P.W - Siad ugięty . Stopy maksymalnie zgięte grzbietowo , pięty oparte na podłodze. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
Ruch : Uniesienie nóg nad podłogę i naprzemienne lekkie uderzanie piętami o podłogę.
Oddziaływanie : - rozciąganie mięśni trójgłowych łydek ;
wzmacnianie mięśni brzucha.
5. P.W - Stanie przodem do drabinki. Opad całym ciałem w przód. Dłonie trzymają szczebel drabinki.
Ruch : Pogłębianie opadu ciała w przód z ugięciem rąk , bez odrywania pięt od podłogi.
Oddziaływanie : - rozciąganie mięśni trójgłowych łydek,
rozciąganie mięśni piersiowych .
Uwagi : - w czasie ćwiczenia tułów , nogi i głowa powinny tworzyć linię prostą.
ćwiczenia wzmacniające mięśnie wysklepiające stopy w odciążeniu
P.W Siad prosty .Nogi w rozkroku. Dłonie oparte z tyłu na podłodze.
Ruch : obszerne krążenia stóp.
Oddziaływanie : - wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.
P.W Siad ugięty. Podeszwy stóp złączone.
Ruch ; wyprost nóg w stawach kolanowych , z utrzymaniem złączonych podeszwami stóp.
Oddziaływanie : - wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.
P.W Leżenie tyłem. Nogi zgięte w stawach biodrowych pod kątem ok.90 stopni .Stopy oparte o ścianę Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
Ruch : Przesuwanie stóp ruchami gąsienicy w górę . Ruch składa się z następujących faz
Maksymalne podkurczenie palców stóp z przyciągnięciem pięt po ścianie w stronę palców.
Wyprost palców bez przesuwania pięt.
Oddziaływanie : - wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.
Uwagi : W czasie ćwiczenia pięty nie powinny być odrywane od ściany.
P.W Siad na krześle . Stopy ustawione równolegle.
Ruch : Przesuwanie stóp do przodu ruchami gąsienicy.Ruch składa się z następujących faz
maksymalne podkurczenie palców obu stóp , z przyciągnięciem po podłodze pięt w stronę palców.
Wprost palców bez przesuwania pięt.
Oddziaływanie : wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.
P.W Leżenie tyłem . Nogi w górze. Na stopach leży piłka. Ręce w pozycji ”skrzydełek leżą na podłodze.
Ruch : podrzucenie piłki i chwyt opadającej piłki stopami.
Oddziaływanie : wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy.
Opracowała : mgr Iwona Perczyńska
Bibliografia
Kołodziej J. Kołodziej K. Momola I. - „ Gimnastyka korekcyjno - kompensacyjna w szkole „
Kutzner - Kozińska M. - „Postawa ciała , jej ocena i korygowanie wad.“
Owczarek Sławomir - „ Atlas ćwiczeń korekcyjnych.”
1