kulturystyka073

CIA/ICZENIE 51	wariant ćwiczenia 46
Cel:	Rozwój mięśni zginających przedramię: biceps, mięśnie ramten-nc oraz mięśnie odwracające przedramię.
Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:	Jak w ćwiczeniu 39. Siedzimy na poziomej ławce. W jednej ręce trzymamy podchwytem sztangielkę. Rękę, która nie pracuje, opieramy dłonią na udzie. Stanowi ona podparcie dla obciążonej ręki opartej również łokciem na wewnętrznej stronic uda. Ręka z.e sziangiclką
Ruch:	jest opuszczona. Wykonujemy zgięcie przedramienia, a następnie wyprost do pozycji wyjściowej. Po powtórzeniach wykonujemy bez odpociryn-

ku ćwiczenie drugą ręką.

Warianty ćwiczenia: I. Ib samo ćwiczenie ze sztangielkami trzymanymi uachwytcm.

2. To samo ćwiczenie ze sztangielkami trzymanymi nacłiwytctn

Uwagi:	z kciukiem ku górze. 3. To samo ćwiczenie z klatką piersiową silnie pochyloną do przodu. To ćwiczenie jest jednym z najskuteczniej rozwijających bicepsy, /musza ponadto do stosowania wolnego tempa ćwiczeń i skutecznie izoluje, co sprzyja powiększeniu masy mięśniowej bicepsów.
ĆWICZENIE 52	wariant ćwiczenia 46
Cel i ruch: Uwagi:	Jak w ćwiczeniu 51. lima pozycja nóg. W tej pozycji możliwe jest stosowanie ruchu oszukanego i włączenia do niego mięśni tułowia i nóg oraz wykorzystanie odbicia przedramienia od uda. W tym przypadku amplituda ruchu jest mniejsza, a sztangielkę opuszczamy nie niżej, niż jest to pokazane na rysunku. Co pewien czas należy zmieniać ćwiczenie 52 na ćwiczenie 31.