kulturystyka179

ĆWICZENIE 170

ĆWICZENIE 169

ĆWICZENIE 169

wariant ćwiczenia 38

Cel:    Rozwój mięśni grzbietu oraz tylnej części mięśni naramien-

nych.

Pozycja wyjściowa: Stoimy w rozkroku, przodem do wyciągu. Ramiona wyprostowane w kierunku bloczka. Tułów odchylony. Drążek trzymamy nachwycem. Stosujemy szeroki uchwyt.

Ruch:    Przyciągamy drążek do klatki piersiowej (wdech), a następnie

powracamy do pozycji wyjściowej (wydech).

ĆWICZENIE 170

Cel:    Rozwój mięśni zginających przedramiona: bicepsy, mięśnie ra-

mienne oraz mięśnie odwracające przedramię.

Pozycja wyjściowa: Stoimy w rozkroku, przodem do wyciągu. Ramię jest opuszczone. Rączkę wyciągu trzymamy podchwytem.

Ruch:    Zginamy przedramię (wydech), a następnie powracamy do po

zycji wyjściowej (wdech).

Uwagi:    Ćwiczenie to można również wykonywać obydwoma ramiona

mi, jednocześnie zastępując rączkę drążkiem lub linkami, które trzymamy chwytem neutralnym.

186