kulturystyka085

ĆWICZENIE 64

Cel:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Wariant ćwiczenia:

ĆWICZENIE 65

Wariant ćwiczenia:

ĆWICZENIE 66

Cel:

Przydatne w dyse.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

Przenoszenie sztangiclki za głowę - leżąc

Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśnie piersiowe, mięśnie zębate przednie - oraz mięśni grzbietu i obręczy kończyn górnych.

Leżymy tyłem na ławce. Nogi podciągamy w kolanach Sztan-gielkę trzymamy nachwytem w rękach wyprostowanych nad klatką piersiową.

Przenosimy sztangielki za głowę, maksymalnie w dól, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

To samo ćwiczenie ze sztangielką trzymaną podchwytem.

wariant ćwiczenia 64

Ten sam cel i ruch jak w ćwiczeniu 64. Ugięte nogi opieramy o ścianę, by zapewnić lepsze przyleganie lędźwi tło ławeczki. W przypadku ćwiczenia z dużym ciężarem, używamy pasa zamocowanego do ściany, który pomaga zachować prawidłową pozycję. Poprzez zgięcie przedramion w końcowej fazie mchu możemy zwiększyć jego amplitudę.

To samo ćwiczenie ze sztangielką trzymaną podchwytem.

Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśnie piersiowe, mięśnie zębate przednie - oraz mięśni grzbietu, obręczy kończyn górnych (mięsień trójglowy ramienia).

Polecane we wszystkich dyscyplinach sportu Leżymy okrocznie tyłem na ławce. Stopy dotykają podłogi, ale lędźwie muszą opierać się na ławce. Nad klatką piersiową trzymamy nachwytem sztangę.

Przenosimy sztangę w tył za głowę. Wracamy przenosząc sztangę nad brzuch.

To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną podchwytem. Ćwiczenie jest wykonywane z większym obciążeniem niz w ćwiczeniu 64. i zmusza do zginania przedramion.