kulturystyka037

ĆWICZENIE 7

Cel:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Wariant ćwiczenia:

ĆWICZENIE 8

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Wznosy sztangielki lub uchwytu wyciągu dolnego jedno-rącz - bokiem w górę

Rozwój mięśni naramiennych - akton boczny - oraz mięśnia czwon >bocznego.

Stajemy w rozkroku. Trzymamy s/iangidkę lub uchwyt wycią-gti jednorącz (nachwytem) wzdłuż tułowia.

Podciągamy szwngielkę łub uchwyt wyciągu przycięło, bokiem w górę (pod pachę), a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej Po wykonaniu serii jedną ręką, przenosimy sztuiigiełkę łub uchwyt wyciągu do drugiej i powtarzamy ćwiczenie Wykonujemy to samo ćwiczenie, trzymając sztmgiclkę łub uchwyt wyciągu podchwytom, co rozwija najbardziej mięsień czworoboczny oraz tylne aktony mięśni naramiennych.

Wyciskanie - stojąc

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych: mięsień naramienriy aktony boczny i przedni - oraz mięśni ramion (mięsień trój-głowy), mięśnia czworobocznego - akton górny.

Pływanie (kraul, delfin, styl klasyczny), lekkoatletyka (rzuty) boks. judo, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystyka. Stoimy w lekkim rozkroku Trzymamy sztangę w średnim uchwycie, opierając ją na głowach obojczyków i mięśni naramiennych, Stosujemy nachwyt.

Wyciskamy sztangę nad głowę, następnie opuszczamy przed klatkę piersiową.

1. To samo ćwiczenie z trzymaniem sztangi w wąskim uchwycie, co rozwija szczególnie przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowc ramion oraz górne aktony mięśnia czworobocznego.

2. To samo ćwiczenie / trzymaniem sztangi w szerokim uchwycie, co rozwija boczne aktony mięśni naramiennych, górne części mięśni piersiowych wielkich oraz górne aktony mięśnia czw< iroboczncgo.