kulturystyka137

ĆWICZENIE 123

Cel:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 124

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

Półprzysiady ze sztangą na klatce piersiowej, zc skrętami kolan

Rozwój mięśni obręczy biodrowej i nóg.

Stoimy, trzymając na klatce piersiowej lekko obciążoną sztangę. Wąski uchwyt — ręce złączone są na środku sztangi. Łokcie rozchylone na zewnątrz.

Wykonujemy półprzysiad, wychylając kolana w lewo, następnie wyprost, i półprzysiad z wychyleniem kolan w prawo.

To samo ćwiczenie ze wznosem ramion zc sztangielkami do pozycji poziomej.

Ćwiczenie to jest szczególnie polecane dla uprawiających sporty (narciarstwo, hokej, łyżwiarstwo, piłka nożna, tenis, rugby), ponieważ obciąża mięśnie nóg w nietypowych pozycjach.

Przysiady na jednej nodze

Rozwój mięśni obręczy biodrowej i nóg.

Jak w ćwiczeniu 116.

Stoimy na jednej nodze. Równowagę utrzymujemy, opierając się o ścianę lub o tyczkę. W ręku trzymamy sztangielkę. Wykonujemy przysiad na jednej nodze, z drugą uniesioną do poziomu, a następnie wstajemy.

1.    Tb samo ćwiczenie z jednoczesnym wznosem przedramienia przodem, ze sztangielką. Łokcie trzymamy blisko tułowia.

2.    To samo ćwiczenie zc sztangą trzymaną na ramieniu.

3.    lo samo ćwiczenie z obciążeniem, talerz przymocowany jest pasem do bioder, jak w ćwiczeniu 38.

Ćwiczenie to pozwala na efektywne obciążenie mięśni bez użycia dużego ciężaru. Tak jak w poprzednich ćwiczeniach możliwe są wszystkie warianty ustawienia nóg.