Stefan Zarski Zofia Drozdowska Kuban KREGOSLUP twoj, moj, nasz s73

Nie wolno:

-    podnosić ciężaru z ..plecami zgiętymi w pałąk" (rys. 22);

-    podnosić ciężaru z jednoczesnym skrętem kręgosłupa, występuje bowiem wtedy zwielokrotnienie niebezpieczeństwa urazu, nawet przy małym ciężarze przedmiotu (rys. 21);

-    mieć złączonych stóp - brak stabilności;

-    zbyt nisko przysiadać - trudno się podnieść;

-    podnosić zbyt dużych ciężarów bez uprzedniego treningu.

Podnoszenie ciężaru ze zgiętym

grzbietem i prostymi nogami powoduje nadmierne przedłużenie ramienia dźwigni - nadmiernie obciąża mięśnie i kręgosłup.

Rys. 21-22. Podnoszenie nieprawidłowe

73