420 421 (4)

420 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

3. Siedzenie po tureeku, trzymanie laski

-    laska w górę - wdech

opuszczenie do wysokości dolnych kątów łopatek - wydech

-    laska w górę — wdech

powrót do pozycji wyjściowej - wydech 10 powtórzeń.

a

4. Leżenie na plecach, piłka na brzuchu, dłonie na piłce, nogi ugięte (a):

-    przejście do siadu, piłka nad głową - wytrzymać 6 sekund (b)

-    powrót do pozycji wyjściowej

nabrać dużo powietrza do klatki piersiowej

silny wydech z jednoczesnym uciśnięciem piłką brzucha

10-13 powtórzeń.

5. Siedzenie na piętach, ręce uniesione w górę, głowa schowana między rękami, brzuch wciągnięty (a) - skłon tułowia w przód z maksymalnym rozciągnięciem kręgosłupa tzw. „ukłon japoński”