105883

3.    Zmiany sposobu żywienia

a.    racjonalne odżywianie- spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i substancje ożywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu

b.    spożywanie pięciu posiłków dziennie, nie przejadanie się i nie podjadanie między posiłkami

c.    ograniczenie spożywania tłuszczów zwierzęcych oraz jedzenia typu ,, fast food”

d.    włączenie do swojej diety owoców, warzyw i produktów bogatych w błonnik

e.    stosowanie zasad piramidy zdrowego żywienia

f.    zmiany w żywieniu powinny iść w parze ze zmianami w sposobie naszego życia, w szczególności zaleca vsię stosowanie aktywności fizycznej

4.    Wykonywanie badań profilaktycznych

Poddawanie się badaniom profilaktycznym i korzystanie z oferowanych ich programów jest dowodem troski o własne zdrowie. Oto przykłady niektórych badań profilaktycznych: pomiar ciśnienia tętniczego krwi, pomiar stężenia cholesterolu we krwi, badania w profilaktyce raka sutka ( mammografia), , badania cytologiczne itp.

Zachowania ryzykowne dla zdrowia

1.    Używanie substancji psychoaktywnych

2.    Palenie tytoniu

3.    Spożywanie alkoholu

4.    Ryzykowne zachowania seksualne - w życiu seksualnym mogą występować zachowania wiążące się z ryzykiem zakażenia chorobami przenoszonymi drogą płciową (w tym HIV) i niechcianej ciąży. Na podstawie swoich badań z 2006 prof. Izdebski do ryzykownych zachowań seksualnych zalicza między innymi:

a.    kontakty oralne (z wtryskiem nasienia do ust)

b.    nie używanie prezerwatywy

c.    korzystanie z płatnych usług seksualnych

d.    nie stosowanie żadnej metody zapobiegania ciąży

e.    mnogość partnerów seksualnych