7942341084

Klatka

1.    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławecze płaskiej (4s x 8p)

2.    Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (4s x 8p)

3.    Rozpiętki na ławeczce płaskiej (3s x lOp)

4.    Pompki na poręczach (3s x lOp)

Triceps

1.    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4s x Sp)

2.    Prostowanie ramion na wygiągu górnym stojąc (4s x 8p)

3.    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki (4s x lOp)

Plecy

1.    Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (4s x lOp)

2.    Wiosłowanie sztangielkami (4s x lOp)

3.    Martwy ciąg (4s x 8p)

4.    Podciąganie w chwycie neutralnym (3s x lOp)

5.    Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s x 8p)

Biceps

1.    Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem (4s x 8p)

2.    Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano (4s x lOp)

3.    Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s x Sp)