Mądrości Ewa Foley Artykuł Surya Namaskar


Ciąg dalszy specjalnej korespondencji Ewy Foley

SURYA NAMASKARA

Powitanie Słońca - uniwersalne ćwiczenie dla ciała i umysłu

Jak pisałam w grudniowym numerze Powitanie Słońca (Surya Namaskara) jest kompletnym ćwiczeniem integrującym cały organizm - umysł, ciało i oddech. Ćwiczenie to powtarzane codziennie niezwykle uelastycznia kręgosłup, "naoliwia stawy", wzmacnia i rozciąga główne grupy mięśni, masuje narządy wewnętrzne, pobudza krążenie krwi w całym organizmie. Jest to sekwencja dwunastu pięknych ćwiczeń, połączonych ze sobą w jeden ciągły ruch. Wykonuje się je płynnie, jedna za drugą. Jedna runda Powitania słońca składa się z dwóch części: najpierw prowadzi prawa noga w pozycjach 4 i 9, potem lewa. Od pozycji 3 do 10 trzymamy dłonie w jednym miejscu i staramy się skoordynować ruch z oddechem.

Zaczynamy od powtórzenia czterech rund i w miarę zaawansowania rozszerzamy do dwunastu. Zawsze wykonuje się parzystą liczbę rund na przemian na jedną i drugą nogę. Na początku ćwiczymy powoli, unikając wysiłku, wsłuchując się w swoje ciało stopniowo zwiększając liczbę rund. Zapobiegnie to naciągnięciu lub zmęczeniu mięśni, szczególnie u osób wcześniej nic nie ćwiczących. Przerywamy gdy oddech stanie się ciężki, silnie się spocimy lub zmęczymy. Wtedy kładziemy się i odpoczywamy przez kilka minut, do momentu uspokojenia. Przy Powitaniu Słońca zalecany jest specjalny rodzaj oddychania. Przy pionowym rozciąganiu kręgosłupa, otwierając i wydłużając całe ciało robimy wdech. Zginając kręgosłup i całe ciało robimy wydech. Jest tylko jedna przejściowa pozycja, gdy oddech zatrzymujemy przed przejściem do następnej pozycji. Poza tym przez całe ćwiczenie oddech jest płynny i ciągły.

Tradycyjnie Surya Namaskara praktykowano o świcie z twarzą zwróconą w stronę słońca. Jeśli to niemożliwe wyobrażamy sobie wschód słońca w pięknej scenerii i siebie kąpiącego się w uzdrawiającym świetle słonecznym. Z czasem każda z dwunastu postaw otrzymała swą własną mantrę czczącą boskie przymioty słońca. Na zakończenie zawsze wykonuje się relaks.

UWAGA: Nie wolno wykonywać Powitania Słońca przy nadciśnieniu tętniczym, przepuklinie, bólu krzyża i zakrzepowym zapaleniu żył.

Pozycja 1

Powitanie (Pranama asana)

Stoimy prosto, wyciągając kręgosłup w górę. stopy razem, dłonie złączone przed klatką piersiową, masa ciała równo rozłożona na obie stopy.

Oddech: normalne głębokie oddychanie.

Mantra: Om mitraya namah (Powitanie przyjaciela wszystkich)

Pozycja 2

Podniesione ramiona (Hasta uttana asana)

Na wdechu powoli podnosimy ręce ponad głowę, wyciągamy się do góry i w tył od talii, wypychając biodra do przodu, nogi proste, szyja rozluźniona. Patrzymy w górę na dłonie.

Oddech: zacznamy i kończymy pozycję na wdechu.

Mantra: Om ravaye namah (Powitanie promieniującego)

Pozycja 3

Ręce przy stopach (Pada hasta asana)

Podczas wydechu robimy skłon do przodu wyciągając kręgosłup, ramiona i szyję. Dotykamy dłońmi podłogi, jeżeli to konieczne lekko uginając kolana. Stopniowo pogłębiamy skłon aż do momentu dosięgnięcia kolan czołem.

Oddech: zaczynamy i kończymy pozycję na wydechu.

Mantra: Om suryaya namah (Powitanie wspierającego wszelkie działania)

Pozycja 4

Pozycja biegacza (Ashwa sanchalana asana)

W przy następnym wdechu wysuwamy prawą nogę jak najdalej do tyłu, nie dotykając - jeżeli to możliwe - kolanem do podłogi. Kolano z przodu jest zgięte pod kątem 90 stopni, stopa płasko na podłodze pomiędzy dłońmi. Wyginamy tułów do tyłu, otwierając klatkę piersiową, patrzymy w górę, podbródek skierowany w górę.

Oddech: zaczynamy i kończymy pozycję na wdechu

Mantra: Om bhanave namah (Powitanie tego który oświeca)

Pozycja 5

Góra (Parvata asana)

Druga noga do tyłu na wydechu. Podnosimy biodra i pośladki do góry, wciskając mocno dłonie w podłogę. Pięty staramy postawić na podłodze, naciągając mięśnie łydek aż do bólu. Rozluźniamy głowę i szyję.

Oddech: zaczynamy i kończymy pozycję wydechu.

Mantra: Om khagaya namah (Pozdrowienie przesuwającego się płynnie po niebie)

Pozycja 6

Pozycja ośmiu kończyn (Ashtanga Namasskara)

Wstrzymując oddech stopniowo opadamy na kolana i opuszczamy ciało aż dotykamy podłogi dłońmi, klatką piersiową i brodą. Biodra pozostają w górze, palce nóg na podłodze. Przez chwilę wytrzymujemy tę pozycję i przechodzimy do następnej.

Oddech: zatrzymujemy po poprzedzającym wydechu.

Mantra: Om pushne namah (Pozdrowienie dającego siłę)

Pozycja 7

Kobra (Bhujanga asana)

Opuszczamy biodra na podłogę, obciągając palce stóp i wciskając dłonie w podłogę na wdechu unosimy klatkę piersiową do góry i wyginamy tułów do tyłu. Łokcie blisko ciała, ramiona opuszczone w dół. Górna część pleców rozszerza się i wydłuża.

Oddech: zaczynamy i kończymy pozycję na wdechu.

Mantra: Om hiranyagarbhaya namah (Powitanie złotej kosmicznej istoty)

Pozycja 8

Góra (Parvata asana)

Powtarzamy pozycję 5. Unosimy biodra w górę przy wyprostowanych nogach, opieramy się na stopach, rozciągamy się na kształt odwróconej litery "V". Pięty staramy się położyć na podłodze, pochylamy głowę w dół, rozluźniając szyję, ramiona podciągamy do tyłu.

Oddech: zaczynamy i kończymy pozycję na wydechu.

Mantra: Om marichaya namah (Powitanie pana świtu).

Pozycja 9

Pozycja biegacza (Ashwa sanchalana asana)

Powtarzamy pozycję 4. Przy wydechu prawą nogę wysuwamy do przodu i stawiamy stopę płasko pomiędzy dłońmi. Lewa noga pozostaje z tyłu, kolano proste - jeżeli to możliwe. Prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Wyciągamy kręgosłup, podnosząc klatkę piersiową do przodu i w górę. Głowę i szyję wyciągamy w górę, ramiona w dół.

Oddech: zaczynamy i kończymy pozycję na wdechu.

Mantra: Om adityaya namah (Powitanie syna Aditi, nieskończonej kosmicznej matki)

Pozycja 10

Ręce przy stopach (Pada hasta asana)

Dostawiamy lewą stopę do prawej, prostujemy obie nogi nie zginając ich w kolanach. Na wydechu powtarzamy pozycję 3, robiąc skłon tułowia do przodu z bioder. Dłonie na podłodze, łokcie i barki rozluźnione. Unikamy zapadania się klatki piersiowej i zaokrąglenia pleców.

Oddech: zaczynamy i kończymy pozycję na wydechu.

Mantra: Om savitre namah (Powitanie hojnej matki)

Pozycja 11

Podniesione ramiona (Hasta uttana asana)

Przy wdechu wyprostowane ręce unosimy w górę, wyginamy się do tyłu, wracając do pozycji 2. Otwieramy klatkę piersiową. Ruch pochodzi z pleców, nie z głowy i szyi.

Oddech: zaczynamy i kończymy pozycję na wdechu.

Mantra: Om arkaya namah (Powitanie zasługującego na uwielbienie)

Pozycja 12

Powitanie (Pranama asana)

Prostujemy ciało, opuszczając ramiona. Robimy wydech i wracamy do normalnego oddechu. Powtarzamy pozycję 1, łącząc dłonie na piersi. Stoimy prosto ze stopami rozstawionymi równolegle na szerokość bioder. Podnosimy klatkę piersiową, rozszerzamy żebra, patrzymy do przodu.

Oddech: normalny

Mantra: Om bhaskaraya namah (Powitanie przynoszącego oświecenie)

Ta pozycja kończy jedną rundę Powitania Słońca. Utrzymujemy ją przez kilka oddechów. Zaczynamy następną rundę. Wtedy ta pozycja staje się pozycją 1 drugiej rundy. Powtarzaj ruchy w płynnej sekwencji. Pamiętaj o zmianie nogi w pozycjach 4 i 9 czyli w pozycjach biegacza.

Po zakończeniu sekwencji Surya Namaskara połóż się wygodnie, przykryj się ciepłym kocem. Rozciągnij kręgosłup, zamknij oczy, zrelaksuj całe ciało najlepiej do swojej ulubionej kasety relaksacyjnej oddychając swobodnie i regularnie. To jest też najlepszy czas do słuchania kasety z nagranymi przez siebie czy innych autorów afirmacjami, do przeprowadzenia twórczej pozytywnej wizualizacji zdrowia i spotkania się ze swoim Wewnętrznym Uzdrowicielem na przykład przy pomocy mojej kasety pt. "Regeneracja Komórkowa - Jak być zdrowym?".

Z życzeniami zdrowia oraz harmonii ciała, umysłu i ducha w 1998 roku

Wasza Ewa

PS. Już niedługo będziecie mogli medytować z Louisą L. Hay po polsku!! Właśnie dostałam od domu wydawniczego HAY HOUSE licencję na wydawanie kaset audio Louisy.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Mądrości Ewa Foley Artykuł Surya Namaskara cz II
Mądrości Ewa Foley Artykuł Surya Namaskara cz I
Mądrości Ewa Foley Artykuł Rehabiliting
Mądrości Ewa Foley Artykuł Wewnętrzny Krytyk
Mądrości Ewa Foley Artykuł Świadome Życie
Mądrości Ewa Foley Artykuł O Medytacji
Mądrości Ewa Foley Artykuł Voice Dialogue
Mądrości Ewa Foley Artykuł O Aniołach
Mądrości Ewa Foley Artykuł Wewnętrzne Dziecko
Mądrości Ewa Foley Artykuł Ocalić Marzenia
Mądrości Ewa Foley Artykuł O cieniu
Mądrości Ewa Foley Artykuł Tęczowy Most
Mądrości Ewa Foley Artykuł Radość
Mądrości Ewa Foley Artykuł Moc Wdzięczności
Mądrości Ewa Foley Artykuł Joga
Mądrości Ewa Foley Artykuł Taniec Słońca
Mądrości Ewa Foley Artykuł Sztuka Radzenia Sobie Ze Stresem
Mądrości Ewa Foley Artykuł List Maćka
Mądrości Ewa Foley Artykuł Stres

więcej podobnych podstron