Jak radzić sobie ze stresem?

Stres jest integralną częścią życia i każdy człowiek w mniejszym lub większym stopniu poddawany jest stresom.

Jeśli chodzi o definicję stresu, kanadyjski fizjolog Hans Selye określa go tak: „Organiczne, metaboliczne, fizjologiczne i neuropsychiczne zaburzenia wywołane przez czynniki agresywne”, ja powiedziałabym bardziej zwięźle, że stres to niezwyczajowa reakcja organizmu na codzienne bodźce. Stres polega na fizycznych lub psychicznych objawach wynikających z sytuacji „przeciążenia” (dosłowne tłumaczenie angielskiego słowa „stress”). Po prostu jakaś sytuacja powoduje niejednokrotnie, że dochodzimy do momentu, kiedy tych kłopotów, zmartwień i innych czynników stresogennych jest za dużo i wtedy jest już źle, nie dajemy sobie rady z samym sobą. Taki stan trwający dłużej negatywnie wpływa na nasze zdrowie, wygląd, relacje z najbliższymi. Dlatego tak ważne jest aby nauczyć się jak na co dzień radzić sobie ze stresem.

Stres jest zjawiskiem dotykającym nas wszystkich, jest obecny od początku naszego ziemskiego życia.

Występuje w każdym przedziale wiekowym, tyle że dotyczy innych spraw i inaczej może się przejawiać. Zaczyna się od stresów szkolnych, poprzez młodzieńcze aż do wieku dojrzałego.

Jeśli zrozumiemy mechanizmy rządzące jego powstawaniem i nauczymy się go kontrolować, łatwiej nam będzie zauważyć jego objawy u naszych bliskich i właściwie zareagować, pomóc im.

Istnieje wiele metod które możemy stosować zapobiegawczo jak również dla wyjścia z sytuacji kryzysowych.

Pierwszym krokiem jaki powinniśmy zrobić jest uświadomienie sobie, że nasza reakcja na stres zależy od nas samych, więc to nie wydarzenie, nie okoliczność zewnętrzna (np. nieprzyjemna reakcja szefa) lecz nasza reakcja na nie decyduje o wszystkim i to jest pierwszy krok w zaprzyjaźnieniu się ze stresem.

Drugi krok bardzo ważny, to poznanie granic swojej wytrzymałości. Każdy z nas ma swoją określoną granicę i jeśli jej nie pozna będzie ją przekraczał, wówczas na pewno zaszkodzi swojemu zdrowiu. Zostanie zaatakowany najsłabszy punkt w jego organizmie, czy to będzie wątroba, dwunastnica, gardło, a może skóra. Każde długotrwałe doświadczanie stresu osłabia nasz układ odpornościowy.

Trzeci krok zmierzający do zapobiegania skutkom stresu - to stosowanie odpowiedniej diety, w której muszą znaleźć się beta-karoten, prowitamina A (jarzyny żółte i zielone), witaminy grupy B complex (przede wszystkim strączkowe), witamina C....

Czwarty krok - to konieczność zapoznania się z metodami uspokajania umysłu, bo jeśli się tego nie nauczymy, a będziemy w ciągłym stresie, to wtedy znajdziemy się w sytuacji walenia głową o mur.

Sposród wielu metod relaksacyjnych można wymienić np. trening autogenny Schultza, medytację transcendentalną, oddychanie - jest na ten temat kilka ciekawych książek. Ostatnia nowość to „Rebirthing - oddech światła i miłości” Jamesa Morningstara. Gorąco polecam jogę, którą sama ćwiczę od wielu lat. Jest to połączenie właściwego oddychania z poszczególnymi pozycjami ćwiczeń (asanami). Joga jest dobra na wszystko, odpowiednio stosowana może być dostępna dla każdego i naprawdę dodaje zdrowia i urody.

Do metod redukujących stres zalicza się również muzykoterapię.

Kasety dobieramy w zależności od osobistych upodobań. Może to być muzyka poważna lub coś przygotowanego specjalnie dla relaksu, wyciszenia, uspokojenia - oferta takich kaset jest obecnie bardzo szeroka i każdy może znaleźć coś dla siebie, ważne jest by muzyka nie drażniła a uspokajała.

Najprostszym sposobem nauki relaksacji bez nauczyciela jest słuchanie kaset uczących relaksu, oddechu, wykładów na temat praktyk świadomego życia. Ja sama wydałam wiele takich kaset np. „Poradź sobie ze stresem - medytacje i afirmacje” oraz inne, które oprócz elementu relaksacji zawierają treści poruszające naszą wyobraźnię, uczące twórczej wizualizacji - taki jest nawet tytuł jednej z nich „Twórcza wizualizacja”. Chodzi o to, aby pobudzić naszą wyobraźnię do tworzenia pozytywnych obrazów, które pozwolą wyrzucić z głowy wszystkie codzienne kłopoty i złe myśli.

Jednak niezależnie od kaset, dla wszystkich pragnących swobodnego oddechu, wypoczynku i uwolnienia się od stresu proponuję ćwiczenia, seminaria sobotnio - niedzielne, treningowe wyjazdy i kursy.

Organizuję dwudniowe kursy radzenia sobie ze stresem, profilaktyki chorób psychosomatycznych oraz tygodniowe wczasy regeneracji psychofizycznej cieszące się dużym zainteresowaniem.

Właściwe żywienie, dotlenienie organizmu czyli ruch i ćwiczenia fizyczne i psychologiczne, pozytywne myślenie są warunkiem zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. Pozytywnego stosunku do życia możemy się nauczyć a utrzymać nasze nastawienie pomoże przygotowane przeze mnie „Pudełko inspiracji”, oto 2 przykłady:

Wybaczam sobie swoją Oddaję wszystkie moje

przeszłość. potrzeby wyższej mocy.

Teraźniejszość jest Otwieram się na

sukcesem. przewodnictwo.

Na koniec chciałabym podpowiedzieć, jak ratować się w razie nagłego, silnego stresu, co można zrobić, aby zapobiec jego pogłębianiu się.

Przede wszystkim głęboko oddychać, starać się rozluźnić mięśnie, w drugiej kolejności biec, krzyczeć, śmiać się głośno lub płakać, słowem wypuszczać emocje z siebie. Można też walić rakietą tenisową w materac - dać ujście przeżytemu napięciu. Później zrobić coś dla ukojenia nerwów, zrelaksowania się czyli np. wziąć kąpiel z olejkami eterycznymi, pójść do kosmetyczki, poddać się zabiegom, które pozwolą nam zapomnieć o tym co stres spowodowało.

Z pozdrowieniami

Ewa Foley

---