Indywidualny trening kozłowania

KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWAĆ 60 SEKUND ORAZ BEZ PATRZENIA NA PIŁKĘ!

1. Kozłowanie prawą i lewą ręką

2. Kozłowanie przed sobą z prawej do lewej ręki

3. Kozłowanie przed sobą z prawej do lewej ręki, prawa kozłuje 2 razy a lewa raz

4. Kozłowanie przed sobą z prawej do lewej ręki, lewa kozłuje 2 razy a prawa raz

5. Kozłowanie prawą ręką: tył-przód

6. Kozłowanie lewą ręką: tył-przód

7. Kozłowanie w rozkroku, między nogami; Jeden kozioł między nogami, a jeden z boku

8. Kozłowanie w truchcie- prawa ręka

9. Kozłowanie w truchcie- lewa ręka

10. Zmiana kierunku ruchu oraz ręki kozłującej w truchcie: przed sobą, między nogami, za plecami, piwotem

11. Przeskoki z jednoczesną zmianą ręki kozłującej między nogami

12. Kozioł między nogami za każdym krokiem, w przód i w tył

Indywidualny trening rzutowy

1. Rzuty bez wyskoku z odległości 2-3 m, kąt 0 stopni; Pięć celnych z prawej i 5 z lewej

2. Rzuty bez wyskoku z odległości 2-3 m, kąt 45 stopni; Pięć celnych z prawej i 5 z lewej

3. Rzuty bez wyskoku z odległości 2-3 m, naprzeciwko kosza; 10 celnych rzutów

4. Rzuty z wyskoku z 4-5 m, kąt 0 stopni, ze zbiórką po rzucie; Raz z prawej, raz z lewej strony-10 celnych rzutów

5. Rzuty z wyskoku z 4-5 m, kąt 45 stopni, ze zbiórką po rzucie; Raz z prawej, raz z lewej strony-10 celnych rzutów

6. Rzuty z wyskoku z 4-5 m, przeciwko kosza,; 10 celnych rzutów

7. Rzuty osobiste; 10 celnych rzutów

8. Rzuty z wyskoku z 4-5 m od kosza po kozłowaniu; skozłowując raz w lewą, raz w prawą stronę; 10 celnych rzutów

9. Rzuty z 4-5 m ze wszystkich 5 pozycji; 10 celnych na każdej pozycji

+++++

4 Minuty – Biegi z piłką
2 Minuty – Rzuty osobiste
4 Minuty – Rzuty spod kosza
2 Minuty – Rzuty osobiste
4 Minuty – Przywieszenia z szybkim dryblingiem
2 Minuty – Rzuty osobiste
4 Minuty – Rzuty za 3 pkt.
2 Minuty – Rzuty osobiste
4 Minuty – Jeden na jednego drybling + wejście na kosz
2 Minuty – Rzuty osobiste
4 Minuty – Drybling dowolny + rzut z dowolnego miejsca
2 Minuty – Rzuty osobiste
4 Minuty – Rzuty spod kosza
2 Minuty – Rzuty osobiste
4 Minuty – Layup
2 Minuty – Rzuty osobiste
4 Minuty – Rzuty za 3 pkt.
2 Minuty – Rzuty osobiste
4 Minuty – Drybling dowolny i wejście na kosz
2 Minuty – Rzuty osobiste