Tomasz Bączkowski
27.03.2003
Konspekt z Siłowni nr 21
Klasa 1 chłopcy : Gimn
Zadania:
S- siłą mm NN i RR
U- wzmacnianie możliwości danych partii mięsniowych
W- funkcje mm w organizmie, walory przyrostu masy mięsniowej
Ilość: 20 Osób
Czas: 45 min.
Miejsce: siłownia
Przybory: przyrządy na siłowni
Cz |
Tok |
Treść |
Interpretacja treści |
Uwagi |
||
I.
|
M.O.P
Rozgrzewka
|
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji
Przeprowadzona przez wyznaczonego ucznia.Prowadzący nauczyciel zwraca uwagę na prawidłowy dobór ćwiczeń , które powinny być dobrane na wszystkie partie mięsniowe i we wszystkich płaszczyznach.Ważna jest ilość powtórzeń danego ćwiczenia jego intensywność oraz w szczególności bezpieczeństwo
|
W- funkcje mm w organizmie
|
Dwuszereg
Nauczyciel kontroluje prawidłowy przebieg 1 cz. Lekcji a wrazie konieczności pomaga w doborze ćwiczeń.Początek i koniec ćw.na sygnał nauczyciela
|
||
II.
|
Tech.elementu doskonalonego
1.Stacja
2.Stacja
3.Stacja
4.Stacja
5.Stacja
6.Stacja
7.Stacja
8.Stacja
9.Stacja
10.Stacja
|
Ćwiczenia metodą obwodową
-na ławeczce wyciskanie sztangi leżąc
-uginanie RR z gryfem łamanym na modlitewniku
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie RR na wyciągu
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę -wznosy sztangielek bokiem w górę
-prostowanie podudzi na maszynie
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-uginanie przedramion ze sztangą
-podciąganie na drążku
|
W- walory przyrostu masy mięsniowej
S- siłą mm NN i RR
U- wzmacnianie możliwości danych partii mięsniowych
S- siłą mm NN i RR
U- wzmacnianie możliwości danych partii mięsniowych
|
W dwójkach na stacji,ćwiczymy 30 sek, na 50%
Nauczyciel poprawia błędy
Szczególna ostrożność na innych ćw.
|
||
III.
|
Ćw. Uspokajająco
Ćw. korekcyjne
M.O.P |
Leżenie na plecach,zamkniecie oczu i głęboki wdech i mocny wydech
Leżenie na plecach i kolega wykonuje przetoczenia po plecach leżącego
Zbiórka, omówienie zajęć, pochwała najlepiej ćwiczących, pożegnanie |
W- podsumowanie wiadomości przekazywanych na lekcji
|
W rozsypce 30sek.
W parach
Dwuszereg |
|
Rozsypka
Wygrywa osoba, która prawidłowo odliczy czas.
Dwuszereg |
1