KONSPEKT TRENINGU Z PŁYWANIA

TEMAT LEKCJI: ćwiczenia techniczne do stylu dowolnego

TOK LEKCJI	TREŚĆ	CZAS	WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO- METODYCZNE
I Ćwiczenia wszechstronnie przygotowujące do realizacji zadań	Ćwiczenia na lądzie przejścia z podporu przodem do podporu tyłem w podporze przodem wymach PN/LN w górę z jednoczesnym ugięciem RR z leżenia przodem RR ugięte dłonie na podłożu przy klatce piersiowej wysoko biodra w górę w siadzie rozkrocznym skłon do PN/LN skrętoskłony w tył z dotknięciem pięty krążenia TT Ćwiczenia w wodzie 75m*grzbiet+25m kraul 75m * żaba + 25 kraul 100 m zmienny glait	5* 5* 5* 5* 5* 5* 100m 100m 100m 50m
2. Ćwiczenia techniczne NN 3. Ćwiczenia techniczne RR	1. deska za głowę, same NN praca 2. deska z przodu, jedna ręka trzyma deskę, druga jest przy biodrze i zmiana rąk 3.deska w ręce jednej, druga ręka przy biodrze , ciało ustawione bokiem, zmiana stron 4. 50 m, pierwszy basen szybko rozpędzany, drugi wolno, przerwy 30 sek. 5. 50 m pierwszy basen szybko, nogi do kraula na maxa, drugi basen wolno, NN do grzbietu 1. dokładanka z katamaranem między NN, oddech co 3 cykl 2. praca PR z katamaranem między NN, oddech co 2 cykl 3. praca LR z katamaranem między NN 4. 100 m luźno same ręce 5. katamaran między NN, same RR, dłonie schowane w pięść 6. katamaran między nogami, RR pracują, dłonie otworzone 7. wolno 50 m same RR 8. 50 m, pierwszy basen szybko drugi wolno 9. 100 m pełny styl kraul	200 m 2*100m 2*100m 4*50m 4*50m 200m 100m 100m 100m 150m 150m 50m 3*50m 100m	Deski Pływacy zakładają płetwy Pływacy mają między nogami katamaran i nie pracują nogami tylko samymi rękoma
IV Koordynacja	1.dokładanka pojedyncza 2. dokładanka podwójna 3. NN do kraula, RR do żaby 4.NN do kraula RR do delfina 5. NN do delfina RR do kraula, dokładanka 6. rozpędzanie 7. luźno pełny styl	100m 100m 50m 50m 50m 50m*2 100m

---