część

Część zajęć

Ćwiczenie; opis, organizacja,

Czas trwania

Taktyka

Sytuacja(e)

Uwagi

Cele treningu:

1) regularność, obrona , 2)gonienie z Bh, 3)Atak (woleje i smecz)

wstęp

5'

1

Rozgrzewka ogólna

15”

2

Rozgrzewka specjalna

Ćw a mini tenisa Bh cross- linia

Gra na punkty tylko z Bh

10'

regularność

3

Szybkość zwinność

Ćwiczenia: 1piłka do rogu x 6; 2 piłki - dowolne (np. krótka -długa) x 6;

3 piłki (np.w lewo- skrót- lob) - nie wolno smeczować!

10'

-

-

Zawodnik musi biegać na 100%

PEŁEN wypoczynek pomiędzy akcjami (1/5)

4

rozegranie

Wszystkie uderzenia, zakończone serwisem i returnem

10'

regularność

5

Część główna 1

Temat 1 „ Gonienie z Bh”

  1. 1) Gonienie z Bh - otwarta

  2. 2)Celowanie cross - linia z Bh -zamknięta

  3. - z kosza

  4. - z gry z trenerem i jednym z zawodników

  5. - z gry z zawodnikiem lub z

  6. 2) otwarta cross, cross, linia (decyzja)

20'

Gonienie (80%), regularność 20%

Gra z linii końcowej Bh 90%)

6

Część główna 2

Temat 2 „atak”

1)Dowolny atak (trener z boku dogrywa)

2) z trenerem (kosz + gra) WF1, VB2, Smecz,

15'

Gonienie (60%), regularność 40%

Atak (66 %)

Obrona (33%)

7

Część główna 3

gra szkolna uproszczona: gra przeciwko trenerowi długa, długa- krótsza na - za wygrany atak 5 pkt.

Każdy do 8 ataków

10-15'

Gonienie (70%), regularność 30%

Wymiana(70%)-atak (30%)

Więcej piłek na Bh

Część końcowa

5

data/godzina/obiekt…………………….zawodnicy………………………………………………………../grupa (wiek itp.) ………