L.A. Materiały na Egzamin I, AWF, Lekkoatletyka


RZUT DYSKIEM- HISTORIA-w składzie pentatlonu. Rzucano z miejsca z podwyższenia, poV w n e wprowadzono dyski żelazne,średnica- 17-34cm waga 1,35-4,8 kg 1896 podest 80x70 cm, 1,5 obrotu wprowadził Amerykanin.

SUKCESY- 1928 Amsterdam- Konopacka- 39,62 cm, 1934- Weiss 44m, IO berlin- 46,22 (2 miejsce) 1959- Piątkowski- 59,91cm WR 1956 Melbern, 1960 Rzym, 1964 Tokio- dominacja USA. 1980 dominacja Niemiec Gabriel Reinsch 76,80 WR Jurgen Schulz 74,08 WR Rekord Polski Katewicz 66,18, Józyszyn Dariusz 65,98 Obecnie najlepsi w Polsce- Krawczyk, Stański.

PRZEPISY- średnica koła 2,5 sektor 40* mierzymy z dokładnością do 1cm. Dysk kobiety 1kg M do 17 lat 1,5kg i M 2kg.

TECHNIKA: tyłem do kierunku rzutu płaski ruch obrotowo postępowy z obrotowym przyśpieszeniem. FAZY (chodzi o stopy)1 dwupodporowa, 2jednopodporowa, 3bezpodporowa, 4jednopodporowa, 5dwupodporowa FAZY:1utrzymanie dysku2 ustawienie w kole3 przedmachy i zamachy4 pozycja wyjściowa do obrotu(gdy prawa noga odrywa się) 5 kopnięcie, 6 faza obortu7 pozycja wyrzutna tyłem do rzutu8 faza wyrzutna(ustawianie przodem)9 wyrzut,10 utzymanie równowagi i lot dysku.

METODYKA: 1pokaz i objaśnienie2 oswojenie się ze sprzętem( podrzuty toczenie)3 nauka wyrzutu (przodem, bokiem, tyłem, z miejsca)4 obrót a)chodzenie,b)z przodu c)bokiem d)tyłem5 rzuty z obrotem (z podłoża, z koła) 6.doskonalenie techniki i utrwalenie techniki.

RZUT OSZCZEPEM-HISTORIA wchodziła w skład pentatlonu i decatlonu w Londynie w 1908 r po raz pierwszy wprowadzono oszczep, rozbieg krokiem skrzyżnym .1936 berlin Kwaśniewska- Oleszewska 3 miesjce. Istniała polska szkoła oszczepu- Zygmunt szelst. W latach 50 tworzy grupe opracowuje 1000 ćwiczeń LA na czele z ćw ogólnorowojowymi Janusz Sidło jeden z lepszych w 1959 Mikiciuk W bije WR juniorów po tym jak w 1986 Henn rzucił 104,80 zmieniono budowę oszczepu.

PRZEPISY- dł 2,20-2,30m K 2,60-2,70 M waga K 600g M juniorzy 700g M 800g rzutnia 4m szer i mini 36,50 m dł, łuk o wycinku 8m kąt padania 29* WYNIK- zalezy od techniki budowy somatycznej ciała długości RR kąta wyrzutu w zależności od warunków atmosferycznych.

TECHNIKA- 1pozycja wyjsciowa oszczep nad barkiem najważniejsza jest szybkość wyrzutu, 2 rozbieg po lini prostej 2gi znak kontrolny ok. 12m od wyrzutu,3 wyprzedzenie oszczepu i przejscie do pozycji wyrzutnej4 pozycja wyrzutna i przejscie do wyrzutu 5 wyrzut i przjescie do równowagi 6 pozycja po wyrzucie albo przejscie do równowagi.

METODYKA- 1 pokaz objaśnienie, 2 nauka trzymania oszczepu, wbieci oszczepu uklęknięcie i zjazd dłoni do osznurowania 3 nauka niesienia, 4 nauka wyrzucania oszczepu- oburącz z ustawianie przodem oburacz z wykroku LN rzut z ustawianie przodem znad głowy nauka wejscia pod oszczep w miejscu, rzut z miejsca z ustawianie bokiem, umiejetność przemieszczania- nauka odprowadzania oszczepu na 3 kroki 5 kroków, rzut z 3 lub 5 kroków ale po odprowadzeniu, rzut z 3 lub 5 kroków w biegu, nauka przeskoku 5,7 kroków , rzuty z połowy rozbiegi i całego

WIELOBOJE- 7bój K-1 dzień 100ppł, kula,w zwyż 200m 2 dzień- w dal, oszczep,800m M-10bój 1 dzień-100m, w dal,kula w zwyż, 400m 2dzień-110ppł, dysk, tyczka,oszczep,1500m

PRZEPISY: 30min przerwy miedzy konkurencjami, po pierwszym dniu losowanie wiatr 4m/s

MEDALIŚCI- katus 1982monachium brąz, skowronek 1974 ME złoto, chmara sebastian.

CHÓD SPORTOWY- M20 50km K-3,5,10 km technika- chodzi się z pięty jedna stopa zawsze na podłożu RR współpracują z NN

SZTAFETY-4x100 4x400 szwedzka-400,300,200,100 olimpijska-800,400,200,100

TECHNIKA- a) z góry-odbierający wyciąga prostą rekę w stawie łokciowym dłoń poniżej barków pod kątem 45* kciuk do środka palce na zewnątrz podający około 1,8m za odbierającym wyciąga ręke i nadgarstkiem wkłada pałeczke końcem b) od dołu- reka odbierającego na przedłużeniu podającego na hop odbierający cofa reke do tyłu lekko ugiętą w stawie łokciowym kciuk do srodka pozostałe palce w boki w dół grzbiet do dłoni do góry. Reka cofnieta na wysokości barku podający w odległość 1,6 pochylając się wkłada pałeczke najgłebiej w dłoń.

START DO BIEGU SZTAFETOWEGO- I zmiana- zawodnik odbierający staje po zewnetrznej częsci toru reka odbierającego cofnieta druga lekko w przód NN w lekkim wykroku na szerokość stopy gdy zawodnik podający nabiega na znak nastepuje wybieg.

PRZEPISY- strefa zmian 20m nabieg 10m

DYSKWALIFIKACJA- falstarty, przekroczenie strefy zmian, przekroczenie toru gdy pomorze temu co nabiega, zgubienie pałeczki.

METODYKA- podanie pałeczki w miejscu jeden za drugim, podanie w marszu w dwójkach, podanie w truchcie, w biegu, podanie w czórkach j.w, nauka wybiegu w strefie zmian w truchcie i w biegu, nauka biegu po wirażu, doskonalenie.

REKORDY- K 4x100 41,34 4x400- 3,15m M- 37,40s i 2,54 m Polski- K 42,50s i 3,24m M 38,40 i 2,58m.

W ZWYŻ- technika naturalna, kalifornijska, przerzutowa,flop

FAZY: 1rozbieg- po łuku6-8 kroków wystepuje siła odśrodkowa 2) odbicie- ok. 2 stopy od poprzeczki i 2m od stojaka, N odbijająca na całej stopie, wymach udem w góre w przód T prosty, N obijająca prosta we wszystkich stawach, praca RR obustronna skierowana w górę N wymachowa udem równolegle do poprzeczki. 3 lot- odwórcenie barakami i biodrem ugięcie NN w stawach kolanowych wypchnięcie bioder w przód stop wężej niż kolana Srodek cięzkości jak najniżej nad poprzeczką. 4 lądowanie wyprostowane NN nad poprzeczką i lądowanie na plecach i karku.

METODYKA- pokaz i objasnienie, nauka rozbiegu po krzywiznach, nauka odbicia z lądowaniem tyłem do zeskoku, nauka odbicia obunóż, skoki w tył zmiejsca obunóz bez poprzeczki i z poprzeczką, połączenie odbicia z lotem nad poprzeczką, doskonalenie,

REKORDY- 2,09 Konstantinowa M- 2,45 Soto Major Polacy- partyka 2,38, wszoła 2,35 ksok, sposób, wolski 1,97m.

RZUT MŁOTEM-HISTORIA-pierwsze zawody pne james wporowadził młot 2,76 kg rzucił 23,91m po 1880 wprowadzono łancuch, linke i rączke w 1900 pierwszy raz na IO 1908 ustalono przepisy 1923 pierwsze MP

PRZEPISY- młot- kula z rączką linka stalową o dł 1,17-1,21m M 7,26 K4kg koło2,13, sektor 40* 7m siatka, wrota 10m

TECHNIKA- tyłem do kierunku stpoy na szerowkość bioder po 2 zamachach zawodnik wchodzi przez piętę a póżniej przez śródstopie, oś obrotu przez lewy barka biodro stopę. PN równolegle do lewej stopy, w koncowej fazie stoi tyłem praca stopy pięta place.

METODYKA- pokaz i objasnienie, nauka chwytu młota- zamek, nauka wyrzutu młota z miejsca z ustawienie przodem bokiem tyłem, wyrzut młota po 1 obrocie 2,3,4 dosknalenie techniki.

TRÓJSKOK-

TECHNIKA -naturalna zawodnicy o duzej skoczności- biegowa- Z o duzej szybkości- dwuramienna- Z o silnych nogach FAZY- 1rozbieg 30-40m 2 skoki- 1skok najnizszy ma zadanie utrzymanie predkości,N odbijająca po oderwaniu od belki wykonuje ruch podobny jak w biegu, równowagę ciała w czasie lotu utrzymuje się przez zachowanie prostego T i G, jest to najdłuższy skok 2 skok krótszy utrzymanie równowagi i czasu lotu,ruch N wymachowej wykonuje się w górę w przód kolanem bez przenoszenia pięty i podudzia do przodu N wymachowa zostaje opuszczona aktywnie w dół na podłoże i następuje grzebnięcie i przejście do obicia 3 najdłuższyi najwyższy po odbiciu nastepuje opuszczenie stopyN wymachowej w dół i praca nogi na okragło. Wymach udem w skos w górę w przód, N stawiamy na całą stopę odbicie jak najwyzeszj w góre w przód.

METODYKA- pokaz i objaśnienie, nauka wieloskoku w formie dwurytmu w miejscu w marszu i w biegu, nauka rytmu 3 skoku w miejscu w marszu w biegu, nauka lądowania w piaskownicy, nauka rytmu z 3,5,7 kroków biegowych, nauka rozbiegu, pełne skoki i doskonalenie,

SKOK nie ważny gdy -przekorczenie belki, oddane 4 skoki, przekroczenie czasu na oddanie skoku.

SKOKI W DAL- techniki : naturalna, piersiowa, biegowa.

Fazy: 1) robieg 30-35 K 35-40 M (18-23 kroki biegowe) zadaniem jest uzyskanie jak największej prędkości. Znaki kontrolne 1 tam gdzie rozbieg 2 6-10 kroków od belki. 2) obicie- zalezy od predkości poziomej i charakteryzuje się kątem wzlotu od 20-25* odbicie zaczyna się poprzez postawienie stopy nastepnie wymach uda i kolana nogi wymachowej( udo równolegle do podłoża podudzie swobodnie, stopa w zgięciu grzbietowym) ręka przeciwna w przód druga w skos w górę. Noga odbijająca wyprostowana we wszystkich stawach 3)- lot- zachowanie równowagi skoczka w locie i przygotowaniedo lądowania tor lotu zalezy od odbicia ruchy nóg pomagają w zachowaniu równowagi. 4) lądowanie utrzymanie bioder skoczka w przodzie wysokie uniesienie kolan i niewielki skłon T w przód.

TECHNIKA PIERSIOWA- postawienie stopy, wymach udem. Po wzlocie pozostawiamy stopę nogi odbijającej w tył opuszczamy noe wymachową w dół jednocześnie wysuwając biodra w przód. Praca RR kołowa obustronna.

TECHNIKA BIEGOWA- w czasie lotu opuszczenie N wymachowej w dół. Przeniesienie pięty N odbijającej ruchem kołowym w przód i dołączamy pięte N wymachowej do odbijającej. Praca RR kołowa i naprzemianstronna na koncu dłonie spotykają się nad głową i cofają do tyłu.

METODYKA- PIERSIOWA- pokaz i objaśnienie, nauka odbicia, nauka lądowanie na N wymachową, nauka cofnięcia N wymachowej do tyłu w miejscu a potem z robiegu, nauka pracy RR, nauka rozbiegu, doskonalenie techniki,

METODYKA BIEGOWA, pokaz i objaśnienie, nauka odbicia, nauka lądowania na N wymachową, nauka lądowania na N odbijającą po 1 kroku biegowym, nauka lądowania na N odbijającą po zmianie NN w powietrzu po 5 kr biegowych, nauka pracy RR nauka rozbiegu

SKOK nie ważny- odbicie poza strefą, lądowanie poza piaskownicą z boku, przekroczenie limitu czas na skok, po oddaniu skoku powrót w tył po piasku, NAZWISKA- anna włodarczyk, irena siewińska, cybulski grzegorz, leszke donecki carl lewis, belka min 1m od piaskownicy 6 prób.

START NISKI- technika startu niskiego- celem startu niskiego jest osiągnięcie duzej szybkości początkowej biegu i stworzenie warunków do jej rozwinięcia i podtrzymywania na całym dystansie. Warunkiem skutecznego wykorzystania siły odbicia od bloków startowych jest mocne wychylenie ciała w przód w momencie poprzedzającym start. Przednia ścianka bloku ustawiona w odległości 2,2-5 stopy od lini startowej a tylna 1-2 stopy za nią , bloki ustowiaione na środku toru.

POZYCJA NA MIEJSCA- równomierne rozłożenie ciała na RR i NN stopy i kolan maks zbliżone ramiona wyprostowane w stawach łokciowych i ułożone prawie pionowo do podłożą dłonie rozmieszczone na bieżni w odległości równej lub nieco większej od szerokości barków, głowa swobodnie opuszczona, mięśnie lużne, mocniejsze wychyleniew przód powoduje mocniejsze obciązenie rąk.

POZYCJA GOTÓW- przymowana na komendę startera,biegacz wychyla się w przód prostuje nieco nogi w kolanach i biodrach biodra uniesieone mini ponad poziom głowy i barków mocne wychylenie w przód, ciezar ciała przenosi się na proste RR barki przesuwają się w przód za linie dłoni, głowa jest przedłużeniem tułowia.

STRAT I PRZYSPIESZENIE STARTOWE- zaczyna się od odbicia RR od bieżni uniesienie T do ułożenia poziomego przy jednoczesnym zapoczątkowaniu odbicia od bloków startowych, wykroczna powinna być N mocniejsza od razu włącza się naprzemianstronna prac RR pierwsze kroki są dość długie w miarę rozwijania szybkości biegu i narastania długości kroków tułów prostuje się coraz wyraźniej. Po 20-25 metrze biegu obszerność ruchów stabilizuje się T przyjmuje stałe wychylenie konczy się faza z niskiego startu a biegacz przechodzi do pełnego kroku wahadłowego. Bieg na dystansie rozpoczyna się od momentu zakończenia przyśpieszenia startowego itrwa az do mety dlasze zwiększanie i utrzymywanie predkości. Atak lini mety- szybki biego do konca dyst i pochylenie T w ostatnim kroku przed metą „ rzut na taśmę”

METODYKA:pokaz i objanienie, nauczanie ustawiania bloków startowych, starty pojedynczo bez komendy, strty pojedynczo na komende, starty grupowe na komende , starty na wirażu,

rekordy : K 100 10,49 200- 21,34 M 100 - 9,76 200- 19,32

nazwiska walesiewicz stnisława, siewińska irena, marian fojk, marian woronin

KROK BIEGOWY- fazy - tylne odbicie tylne wahadło, moment pionu, przednie wahadło, amortyzacja, lądowanie, Przy starcie krok biegowy odbijający kolejne kroki to zamachowe- na dystansie konkurencje biegowe, rzutowe, skocznościowe, Bieg płaski przez płotki, przeszkodowe,rzuty oszczepem dyskiem młotem pchnięcie kulą skoki, wzwyż w dal o tyczne, trójskok

METODYKA- bieg z jednakowa predkościa na od 60m bieg na od 40 z narastająca predkoscią, bieg z narast predkosc i utrzymanie predkoscie na odcinku 20 , bieg z wyłączaniem odcinków ok. 120M

Bieg na dystansie - biegniemy krokiem zamachowym tułów wyprostowany, lub lekko pochylony, łokcie ugięte pod kątem 90* wzrok skierowany przed siebie noga stawiana na sródstopiu, ostatnie metry biegu to finisz wychylenie barków do przodu.

PŁOTKI- K 100,110,400 M 110,400

przepisy:10 płotków, wys 100- K 84cm 110 M 106,7 cm 400 K 76cm M91,4cm dysk- przeniesienie stopa atakująca obok płotka, gdy specjalnie wywraca płotki, przeszkadza zawodnikom na innych torach, dwa falstarty, 100-110 3 kroki 400 -13-15 kroków

TECHNIKA- 1 start przy starcie podnosimy biodra nizej niż do startu na ternie płaskim ustawienie blokównoga atakująca znajduje się z tyłu w zakroku 2 bieg do pierwszego płotka 8 , 9 krok jest krokiem atakującym ostatni krok przed atakiem płotka jest skrócony 3 przejscie płotków a) odbicie być od 2 do 2,2 m przed płotkiem w czasie odbicia N odbijająca T i głowa tworzą linie prostą b) atak płotka zaczyna noga wykroczna, po zakonczeniu lekko ugięta w stawie kolanowym stopa skierowan do góry palce skierowane na podudzie , reka przeciwna do nogi atakującej wysunięta jest do przodu zapobiega to skróceniu T c) ułożenie nad płotkiem noga nad płotkiem lekko ugięta N zakroczna ugieta w stawie kolanowym pieta blisko przy biodreze, kolano uniesione lekko w górę odwiedzenie w bok, kolano wyzej jak pięta, palce stopy skierowane na podudzie T pochylony w przód na nogę atakująca d) zjescie z płotka-N atakująca porzez aktywne opuszczenie stopy w dół N prostuje się w stawie kolanowym T lekko pochylony w przód e) lądowanienastepuje na sródstopiu N atakującej T i N atakująca przyjmuje położenie pionowe rzut srodka ciezkosci pada na pole podstawy- sródstopie N atakującej 4 bieg miedzy płotkami biegniemy na 3 kroki długość kroków: najdłuzszy to 2 sredni 1 najkrótszy 3 5) finisz- polega na tym ze na ostatnich metrach pochylamy T żeby wczesniej zaatakowac barkami taśme.

METODYKA- nauczanie rytmu płotkoweg, n atakowania płotka w miescu w biegu co 3 kroki, n atakowania nad płotkiem, nnauka przenoszenia N zakrocznej, n lotu prostego miedzy N zakroczna a atakującą, skoordynowanie Nodbijającej i atakującej, nauka startu i dobiegu do pierwszego płotka, doskona techniki na dyst.

KATEGORIE WIEKOWE- dzieci 10-12 dzieci starsze-12-13 młodzicy 14-15 juniorzy mł 16-17 juniorzy sta 18-19 młodziezowcy 20-23 seniorzy 23 i wiecej weterani 35 i wiecej.

ZWIĄZKI- swiatowy, europejski, pzla ozla kluby sportowe.

SKOK O TYCZCE-

technika1 rozbieg- uchwyt i trzymanie tyczki- tyczke trzymamy jedna reka podchwytem druga nachwytem rozstaw dłoni u kobiet 50-80 cm u M 70-100cm rozbieg ok. 35-40 u K 30-35 rozbie konczy się gdy tyczke włożymy do dołka tzw korytko -20cm głębokości ostatnie 3 kroki to założenie tyczki 2 odbiecie- w momencie odbiacia musi być dosc prostopadle do podłoza jak odbijamy się LN to tyczke mamy po prawej stronie i odwrotnie, gdy stopa zakonczy kontakt z podłozem koniec fazy odbicia 3 lot- NN ugiete gdy tyczka się prostuje to prostujemy NN gdy wychodzimy NN w góre robimy obrót o 180* a przelecieć przodem do tyczki 4 lądowanie- lądujemy tyłem do kierunku rozbiegu przeważnie na plecy lub kark,

metodyka- pok i obj, chwyt trzymanie i bieganie z tyczką, n załozenia tyczki w korytko, zakładanie tyczki w wyznaczony punkt, n odbicia i gięcia tyczki, n zwisu na tyczne, skok przez przeszkody terenowe, skoki z krótkiego rozbiegu,n zamachu na tyczne i przejscie do podporu, z NN w górze przejscie do zeskoku. Skoki przez poprzeczke lub gume, dosk tech. Dłu do 5,30 m

KULA- warunki ciała- ok. 180cm rozpietość RR ok. 2m waga 85-100 kg szybkosc połączona z siła,

przepisy, 2,13 koło próg dł 122cm szer 11cm wys 10cm wychodzimy tylną cześcią koła punkt zerowy przykładamy do najbliższego sladu przy kole odczy do 1 cm, kolo betonowe, kula K 4 kg, M 7,26

technika 1 pozycja wyjsciowa- tyłem do kierunku odpowiednio ustawiamy stopy i trzymanie kuli- koordynacja ustawianie w kole i trzymanie kuli waga , kłebek zwiniety 2 faza rozbiegu- równowazne opadnie bioder, rózna prac konczyn dolnych pozycja zamknieta, wyprzednie sprzetu w czasie doślizgu 3 pozycja wyrzutna tyłem do kierunku rzutu, obnizona noga wykroczna baraki i łokcie pod kątem 40 * wyprzedzenie sprzętu (stopa kolano, biodro, bark) utrzymanie równowagi przeskok lub w miejscu bez oderwania stóp, a) rozmieszcze nie nóg w kole b) układ T do doślizgu, c) łuk napięty 4 lot kuli faza wyrzutu 5 utrzyamnie równowagi

METODYKA- pok i obja, oswojenie z kulą, nauka zasad techniki pchniecia z miejsca, z ustawianie przodem siłą ramiania, z ustawianie przodem z obnizenia pozycji i ze skrętem, z pozycji wyrzutu odchylenie do tyłu i wypchniecie z ustawianie bokiem, z ustawiania tyłem, nauka poślizgu w formie dwój lub trójkroku do przodu, w ruchu do tyłu, prozdem wykrok na PN i wymachy to samo z doślizgiem, podówjne pośłizgi , cwiczenia doskonalące technike ze sprzętem nietypowym ćwi imitacyjne cw ze spreztem cięzszym cw wspomagające cw ze współcwiczącym ćw specjalne siłowe



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
L.A Konspekty Na Egzamin3, AWF, Lekkoatletyka
L.A Konspekty Na Egzamin, AWF, Lekkoatletyka
L.A Konspekty Na Egzamin4, AWF, Lekkoatletyka
L.A Konspekty Na Egzamin2, AWF, Lekkoatletyka
L.A Konspekty Na Egzamin5, AWF, Lekkoatletyka
L.A Konspekty Na Egzamin6, AWF, Lekkoatletyka
L.A Ściąga Na Egzamin, AWF, Lekkoatletyka
L.A. Materiały na Egzamin II, AWF, Lekkoatletyka
sciaga3, Inżynieria środowiska, I semestr, Biologia i ekologia, materiały na egzamin z biol
diagnostyka materialy na egzamin
Materiały na egzamin PL
Poetyka material na egzamin id Nieznany
Estzad, Studia, Przetwórstwo mięsa - Semestr 1, Statystyka, materiały na egzamin
POLITYKA SPOLECZNA wyklad 8 maja, uczelnia WSEI Lublin, UCZELNIA WSEI, MATERIAŁY NA EGZAMIN 2 semest
teoretyczne podstawy wychowania, Materiały na egzaminy
KAZIRODZTWO, Materiały na egzaminy, Patologie społeczne
materiały na egzamin, Studia z psychologii, Psychologia rozwoju człowieka w cyklu życia

więcej podobnych podstron