KONSPEKT Z ZAJĘĆ KORYGUJĄCYCH KOŚLAWOŚĆ KOLAN
Prowadząca : Monika Naklicka
Cel ćwiczeń : korekcja kolan koślawych
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Wiek: 11 lat
Zadanie główne : wzmocnienie mm stóp i kolan, usunięcie przykurczów
Przybory: woreczki, kocyki, taśmy, piłki
Tok lekcji |
Rodzaj ćwiczenia |
Opis ćwiczenia
|
Dozo-wanie |
Uwagi organizacyjno-metodyczne |
I Część wstępna
|
1) czynności organizacyjne
2) rozgrzewka |
- Zbiórka, powitanie, sprawdzenie gotowości do zajęć - Cel zajęć - Ćwiczenia rozgrzewające poszczególnych mięśni i stawów
|
5' |
|
II Część główna
III część końcowa |
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia chwytne
Ćwiczenia oddechowe
Czynności porządkowe |
1)Pw: pozycja w staniu, RR wzdłuż tułowia, Ruch: chodzenie na piętach
2) Pw: pozycja w staniu, RR wzdłuż tułowia, Ruch: chodzenie na palcach
3) Pw: pozycja w staniu, RR wzdłuż tułowia, Ruch: chodzenie po zewnętrznej stronie stóp
4) Pw: stanie na jednej nodze Ruch: drugą nogę zginamy i przybliżamy do kolana, utrzymujemy
5) Pw: leżenie tyłem, ramiona oparte o podłoże Ruch: naprzemianstronne „ pedałowanie” nogami do przodu i do tyłu
6) Pw: leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, woreczek umieszczony pomiędzy stopami Ruch: uniesienie nóg w górę, podanie woreczka do tyłu.
7) Pw: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, kocyk zwinięty pod kolanami Ruch: wciskanie nóg w kocyk, stopy zgięte grzbietowo, do siebie
8) Pw: siad głęboko na krześle, podudzia związane, piłka między kolanami. Ruch: pełny wyprost kkd z piłką utrzymywaną zgięciem grzbietowym stóp
9) Pw: siad na krześle, kkd zgięte w st. kolanowym, stopy na podłożu Ruch: terapeuta przykłada rękę na zewnętrznej stronie kolana, stawia opór, można obie nogi razem
10) Pw: stanie przodem do drabinek w odległości wyprostowanych RR Ruch: opad tułowia w przód na ugiętych RR, bez unoszenia pięt, utrzymać 3s
11) Pw: stanie przy drabinkach przodem na trzecim szczeblu, chwyt drabinki ponad głowę Ruch: podnoszenie ciała w górę, stanie na palcach, utrzymać 3 s
12) Pw: stanie przodem do drabinek, na 1-szym szczeblu, RR na wysokości barków Ruch: opuszczanie pięt do zetknięcia się ich z podłożem
13) Pw: leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, nogi proste Ruch: silne zginanie grzbietowe stóp, utrzymać 3s 14) Pw: leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, nogi proste Ruch: silne zginanie podeszwowe stopy, utrzymać 3s
15)Pw: siad skrzyżny, dłonie na kolanach Ruch: ucisk kolan w kierunku podudzi
16) Pw: siad skrzyżny o kkd ugiętych w stawach kolanowych na zewnątrz, stopy podeszwami opierają się o siebie, ręce nachwytem obejmują grzbiet stóp. Ruch: rozpieranie kolan łokciami rozsuwanymi na zewnątrz, z niewielkim opadem tułowia w przód, utrzymać
17) Pw: siad skrzyżny Ruch: zakładanie nogi na pośladki
18) Pw: leżenie przodem, kkd ugięte w st. kolanowych Ruch: rotacja wewnętrzna w st.kolanowych oporowana przez współćwiczącego
19) Pw: siad ugięty Ruch: zwijanie koca palcami stóp
20) Pw: siad na krześle, nogi ugięte w kolanach Ruch: chwytanie palcami taśmy, woreczka i przekładanie przez 2-gą nogę
21) Pw: siad skrzyżny, w dłoniach laska Ruch: wdech nosem z uniesieniem laski do góry , następnie wydech ustami z opuszczeniem laski na kolana i lekki ucisk
Pożegnanie Omówienie zadań lekcji
|
1'
1'
1'
1'
10x
10x
1'
5x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
5x
1'
1'
1'
5x
3x
2' |
marsz wokoło sali
tzw. bocian
tzw. rowerek
ćwiczenia z woreczkiem
z kocykiem
plecy wyprostowane, wzmocnienie m.czworogłowego
komenda „nie daj się zepchnąć”
ćwiczenia przy drabinkach |