Lp. |
Nazwa i treść ćwiczenia |
Ilość powtórzeń |
Uwagi |
1 |
Berek żuraw (1 osoba goniąca) |
3 minuty |
|
2 |
Bieg po okręgu |
20 m |
|
3 |
Bieg po okręgu z jednoczesnym krążeniem ramion w przód |
20 m |
|
4 |
Bieg po okręgu z jednoczesnym krążeniem ramion w tył |
20m |
|
5 |
Bieg po okręgu z jednoczesnym naprzemiennym krążeniem ramion w przód |
20m |
|
6 |
Bieg po okręgu z jednoczesnym naprzemiennym krążeniem ramion w tył |
20m |
|
7 |
Bieg skrzyżny do wewnątrz koła |
20m |
|
8 |
Bieg skrzyżny na zewnątrz koła |
20 m |
|
9 |
Skrętoskłony „zbieranie grzybków” na prawa i lewa stronę |
20m |
|
10 |
Po okręgu skip A na prawa nogę |
20 m |
|
11 |
Po okręgu skip A na lewą nogę |
20 m |
|
12 |
Po okręgu pełny skip A |
20m |
|
13 |
Po okręgu skip C na prawa nogę |
20m |
|
14 |
Po okręgu skip C na lewą nogę |
20m |
|
15 |
Po okręgu pełny skip C |
20m |
|
16 |
Po okręgu skip B |
20 m |
|
17 |
Wypady nogi w przód co 3 krok |
20m |
|
18 |
W rozsypce krążenie bioder w prawą i lewą stronę |
5x w jedną i 5x w drugą |
|
19 |
Krążenie tułowia w prawą i lewą stronę |
5x w jedną i 5x w drugą |
|
20 |
W parach, stojąc do siebie prawymi bokami, wymachy nogą prawą |
5x |
|
21 |
W parach, stojąc do siebie prawymi bokami, wymachy nogą lewą |
5x |
|
22 |
W parach ręce oparte o barki współćwiczącego skłony w przód |
5x |
|
23 |
W parach przysiad „walka kogutów” |
1 min |
|
24 |
Siad płotkarski na prawa nogę skony w przód |
5x |
|
25 |
W siadzie płotkarskim leżenie tyłem |
|
|
26 |
Siad płotkarski na lewa nogę skłony w przód |
5x |
|
27 |
W siadzie płotkarskim leżenie tyłem |
|
|
28 |
Siad rozkroczny skłony w przód |
5x |
|
29 |
Podpór leżąc przodem, wypady nóg w tył, na zmianę lewa i prawa noga |
Po 5x na każdą nogę |
|
30 |
W 3 rzędach bieg wzdłuż sali na środku obrót o 360 stopni |
10m |
|
31 |
Bieg wzdłuż sali na środku przyspieszenie |
10m |
|
32 |
Wieloskok z prawej na lewą nogę |
10m |
|
33 |
Wieloskok na prawą nogę |
10m |
|
34 |
Wieloskok na lewa noge |
10m |
|
35 |
Wzdłuż sali co trzeci krok przysiad i wyskok do góry |
10m |
|
36 |
Leżenie przodem na znak bieg na wyznaczonym odcinku |
10m |
|
37 |
Tyłem do kierunku biegu na znak obrót i bieg na wyznaczonym odcinku |
10m |
|
38 |
Siad skrzyżny na znak bieg na wyznaczonym odcinku |
10m |
|
39 |
Leżenie tyłem na znak bieg na wyznaczonym odcinku |
10m |
|
40 |
Szybka przebieżka wzdłuż sali |
10m |
|
|
|
|
|