Konspekt Rozgrzewki:

nr.	cwiczenie	Czas lub ilość powtórzeń.
I.	Na początek zabawa ożywiająca:
	berek (1 osoba goni, następnie dwie osoby gonią) berek zajączek (1 osoba goni, następnie dwie osoby gonią)	2 min.
II.	Przygotowanie do rozgrzewki:
	3- ustawienie w dwa szeregi, trucht po bieżni	30 s.
III.	Ćwiczenia w czasie truchtu:
	4-    krążenia ramion obustronne w przód, w tył	5
	5- krążenia ramion naprzemianstronne w przód, w tył	5
	6- krążenie ramion lewa ręką do przodu prawa do tyłu i odwrotnie	10
	7-    bieg skrzyżny (przeplatanka) L i P bokiem	10
	8- krok dostawny głową na zewnątrz, do wewnątrz	10
IV.	Ćwiczenia w miejscu:
	9- w wykroku skłon tułowia w przód z pogłębieniem i wymachem rąk przodem w górę i dołem w tył	5
	10- krążenia bioder, oraz całego tułowia (lewo, prawo)	10
	11- w szerokim rozkroku ,skłony tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do podłożaa następnie do stopy leweji prawej	5
	12- wrozkroku ,ręce w bok, skręty tułowia w lewo, prawo	5
V.	Powrót do ćw. w truchcie:
	13- Skip C, Skip A ,Skip B	1 min.
	14- dotykamy ręką podłoża raz lewa, raz prawa ręka tzw. zbieranie grzybków	1 min.
	15- trucht z rytmicznym podciągnięciem co kilka kroków raz w prawa noga raz lewa ugiętej w kolanie w kierunku klatki piersiowej z jednoczesnym klaśnięciem dłońmi pod kolanem tej nogi 16- na 1 klaśniecie wykonujemy obrót o 180°, na 2 klaśnięcia o 360° przez lewe ramie	10
	17- w marszu co 4-ty krok skłon tułowia w kierunku prawej nogi lub lewej nogi wyrzuconej w przód	1 min.
VI.	Ćwiczenia rozciągające w miejscu wykonywane ze współćwiczącym:
	18- Dobieramy się w pary -Ćwiczący siadają w siadzie skrzyżnym twarzą do siebie, ręce w dole podane współćwiczącemu : 1-ka wykonuje w tym momencie skłon tułowia w tył i pociąga w swoim kierunku 2-kę, która wykonuje w tym czasie skłon tułowia w przód i odwrotnie	10
	19- Ustawienia tyłem do siebie; 1-ka ręce w górę: 2-ka podchodzi pod 1-kę, chwyta ją za ręce, wykonuje z nią skłon w przód (2-ka cały czas trzyma 1-kę za ręce)	10
	20- Ustawienie twarzą do siebie, prawa noga podana współćwiczącemu; obaj wykonują podskoki raz w lewą, raz w prawą stronę	10
	21 - Stajemy w lekkim rozkroku w odległości 1m od współćwiczącego kładziemy ręce na barki współćwiczącego i wykonujemy skłony tułowia	10
VII.	Ćwiczenia biegowe:
	22- Ustawiamy się w dwa rzędy i przechodzimy do przebieszek z 1: 50% swoich możliwosci(umiarkowane tempo 2: 70% swoich mozliwosci (szybciej) 3: 100%swoich możliwosci (jeszcze szybciej)	3
	23- Przechodzimy do wieloskokow 1: na jednej nodze(prawej, lewej) 2: na obie nogi.	3
	24- Ustawiamy się w kolumnie dwójkowej (po dwie osoby na kazdym torze.Na komende przyjmujemy pozycje startowa w blokach startowych(cw.start niski z blokow)	2

---