RADY W ZAKRESIE ODŻYWANIA DLA TENISISTÓW
Charakterystyka fizjologiczna gry w tenisa wskazuje, że jest to sport o charakterze beztlenowym, niekwasomlekowym. Jednocześnie jednak mecze trwają często po wiele godzin, a wiele z nich odbywa się w miesiącach letnich. Stąd wielu zawodników dotyka problem odwodnienia, udarów cieplnych, itp. Stąd właściwe odżywanie i nawadnianie przed, w czasie i po zawodach nabierają szczególnego znaczenia.
Odżywanie i nawadnianie przed meczami
Zawodnicy powinni zwracać szczególną uwagę na to co piją i jedzą przed meczami ponieważ dzięki nim będą mogli „przeżyć” cały dzień. Stąd trenerzy powinni nauczyć swoich zawodników aby
Jedli potrawy, które są im znane
Jedli potrawy bogate w węglowodany, ze stosunkowo niską zawartością protein i niewielką zawartością tłuszczu
Potrawy powinny być łatwo przyswajalne
Nie powinny zawierać zbyt dużo włóknika ani tłuszczy
Szczególnie wartościowymi pokarmami są makaron, chleb, świeże owoce, batoniki energetyczne, napoje dla sportowców
Rady dotyczące nawadniania:
staraj się unikać napoi z zawartością kofeiny (np. coca cola, ice tea) zwłaszcza przed i po meczu, napoje tego rodzaju powodują dalsze straty wody w organizmie
wieczorem przed meczem napełnij i wstaw do lodówki butelki z napojami dla sportowców. Każdy zawodnik powinien mieć przygotowane przynajmniej 2 litry napoju.
Pamiętaj o spożywaniu wystarczającej ilości napojów w ciągu dnia. W ciągu dwóch godzin przed meczem wypij 17-20 uncji napojów.
Picie podczas meczu/treningu
Pragnienie nie jest wystarczającym sygnałem, aby podtrzymać optymalne nawodnienie organizmu należy popijać co 15-20 minut, najlepiej jeżeli są to napoje sportowe. Zawierają one wystarczające ilość elektrolitów (sód) i węglowodanów. Badania wykazały, że spożywanie węglowodanów podczas gry pomaga zawodnikom podtrzymać siłę i precyzję serwisu oraz wymiany z głębi kortu podczas długiego spotkania. Węglowodany zawarte w napojach sportowych są szybko absorbowane i używane przez pracujące mięśnie. Podawanie sodu uzupełnia jego ubytki wraz z potem.
żywienie i nawadnianie po meczu
zawodnicy powinni spożywać napoje i pokarmy, które pomogą odzyskać energię oraz utratę minerałów.
węglowodany należy spożywać tuż po meczu, a przynajmniej w ciągu pół godziny od meczu. Te zawarte w napojach sportowych można spożywać w czasie schodzenia z kortu.
Uzupełnij w 150% utratę masy ciała, przynajmniej 40 uncji na kilogram utraconej masy w ciągu 2 h od zakończenia meczu. Około 2h po meczu należy spożyć posiłek wysoko węglowodanowy z pewną zawartością protein. Pomoże to w uzupełnieniu niedoborów glikogenu i aby wspomóc syntezę protein w mięśniach.
Upewnij się, że zawodnik będzie spożywał podczas turniejów węglowodany i proteiny, można podać pokarmy solone.