kulturystyka107

ĆWICZENIE 91

Wariant ćwiczenia: ĆWICZENIE 92 Cel:

Przydatne w dyse.:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 93

wariant ćwiczenia 9.(1

Cci jak w poprzednim ćwiczeniu. Leżymy tyłem na skośnej ławce. Sztangielkę trzymamy za głową w wyprostowanych ramionach. Wykonujemy skłon tułowia ze skrętem w lewo, następnie w prawo, i powracamy do pozycji wyjściowej.

To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną na barkach

Skłony boczne tułowia - z obciążeniem (wariant ćwiczenia 94)

Kozwój mięśni skośnych brzucha.

Lekkoatletyka (rzuty młotem i oszczepem, pchnięcie kulą, rzut dyskiem), judo. boks. piłka nożna, hokej, kajakarstwo, narciarstwo. tenis, gimnastyka, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystyka.

Stoimy w szerokim rozkroku. Jedną rękę zakładamy na kark, w drugiej trzymamy nachwytcm sztangielkę Wykonujemy skłony boczne z tułowiem lekko pochylonym w przód.

1.    To samo ćwiczenie z podniesieniem sztangicłki przed klatkę piersiową.

2.    To samo ćwiczenie ze sztangą.

W ćwiczeniu korzystne jest wykorzystanie dużego obciążam Silne mięśnie skośne wzmacniają talię. Należy pamiętać o tym, by nic odchylać tułowia w tył. gdyż wtedy funkcję skłonu tułowia w bok przejmują mięśnie grzbietu.

wariant ćwiczenia 94

To samo ćwiczenie ze sżtangiclkami trzymanymi w obu rękach.

114