kulturystyka119

ĆWICZENIE 106

Cel:

Przydatne w dyse.:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 107

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Prostowanie uda - stojąc

Rozwój mięśni pośladkowych, dolnych partii mięśni grzbietu oraz mięśni tylnej strony uda.

Lekkoatletyka (biegi, skoki), podnoszenie ciężarów, pływanie (kraul), zapasy, narciarstwo, łyżwiarstwo, hokej, trójbój siłowy, kulturystyka. Dyscypliny te odnoszą się do ćwiczeń od 105 do 109.

Stoimy, opierając rękę o mebel lub o ścianę. Drugą opieramy na biodrze. Nogi obciążamy żelaznymi sandałami.

Wznosimy nogę w tył i powracamy do pozycji wyjściowej. Wyprostowaną nogą wykonujemy małe krążenia.

Mięśnie pośladkowe odgrywają również istotną rolę w utrzymaniu postawy ciała. Wspomagają w tym mięśnie grzbietu. Mają one szczególne znaczenie przy chodzeniu, biegach i skokach.

wariant ćwiczenia 106

Cci i efekt jak w ćwiczeniu 106.

W leżeniu przodem opieramy tułów na poziomej ławce. Miednica wystaje poza krawędź ławki. Jedną nogę opieramy stopą u podłogę, drugą obciążamy sandałem lub opieramy o wałek maszyny.

Wykonujemy wymach wyprostowanej nogj w tył, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń.

1.    Jednoczesne .wyprosty nóg.

2.    Krążenia wyprostowanymi nogami.

126