0000044 2

88 Ćwiczenia mięśni stabilizujących

88 Ćwiczenia mięśni stabilizujących

Potrzeba

wzmocnienia

mięśni

Zaobserwujmy, jak siedzą koledzy w pracy, wasi najbliżsi w domu lub dzieci podczas odrabiania lekcji. Rzadko kto siedzi w prawidłowej, zdrowej, korzystnej dla kręgosłupa pozycji, w której nie jest on nadmiernie eksploatowany. Większość z nas niemiłosiernie „przewiesza się" w krzyżu. I to nie tylko dlatego, ze nie myślimy często o przyjmowaniu prawidłowej postawy, ale przeważnie dlatego, ze inaczej siedzieć nie potrafimy. Brakuje nam po prostu siły, aby trzymać się przez cały dzień prosto. Nic w tym dziwnego — nawet dobrze wysportowane osoby o silnie rozwiniętych mięśniach ramion i nóg mają często swoje słabe miejsce właśnie w krzyżu.

Rys 20

Prawidłowy sposób siedzenia: „postawa zasadnicza". Ważne jest, by stopy całą powierzchnią oparte były o podłogę — wówczas przejmują one na siebie dużą część obciążeń.

Rys. 21

Pozycja podczas pracy odciążająca w skuteczny sposób kręgi lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręcz barkową.

Utrzymanie właściwej postawy musi wejść w nawyk

Utrzymanie przez cały dzień prawidłowej, wyprostowanej postawy ciała jest z ortopedycznego punktu widzenia rzeczą trudą. Ciągłe myślenie o tym męczy, dopóki nie wejdzie w nawyk — co wymaga jednak czasu. Aby mimo wszystko

osiągnąć cei, jakim jest utrzymanie właściwej sylwetki, trzeba sobie uświadomić, ze składają się na to z jednej strony prawidłowe ustawienie kręgosłupa we wszystkich jego odcinkach, z drugiej — wyćwiczenie mięśni stabilizujących plecy. Należy przy tym pamiętać, że mięśnie podtrzymujące (prostowniki) mają skłonność do nadmiernego napinania i skracania się, natomiast mięśnie odpowiedzialne za poruszanie szybko się męczą, słabną i ulegają wydłużeniu.

Mięśnie prostujące wykonują ciężką pracę

W dolnym odcinku kręgosłupa znajdują się mięśnie odpowiedzialne zarówno za dynamikę, jak i za statykę tułowia. Znajdują się tu m.in. mięśnie poruszające klatką piersiową względem miednicy i umożliwiające ruchy miednicy przy nieruchomej klatce piersiowej. W dolnym odcinku kręgosłupa znajdują się również mięśnie stabilizujące kręgosłup w różnych położeniach ciała, umożliwiające tym samym ruchy obręczy barkowej, ramion i nóg. W przypadku nieprawidłowej postawy ciała mamy do czynienia zarówno z nadmiernie rozciągniętymi i osłabionymi nieprawidłowym siedzeniem mięśniami odcinka lędźwiowego kręgosłupa, które nie są już w stanie wyprostować należycie grzbietu, jak i z nadmiernie napiętymi mięśniami, które nie są w stanie jeszcze bardziej się skurczyć i skorygować tym samym nieprawidłowej postawy.

Jak stąd wynika, konieczne są zarówno ćwiczenia mające na celu wzmocnienie osłabionych mięśni, jak i takie, które likwidują przykurcze nadmiernie napiętych mięśni.

Ogólne uwagi o rozciąganiu mięśni

Rozciąganie przykurczonych mięśni

Dla stwardniałego, przykurczonego mięśnia rozciąganie jest dobrodziejstwem, relaksem i odpoczynkiem. Poprawia ono jego ukrwienie, a tym samym — odżywianie. Doświadczenie uczy jednak, ze przykurczony mięsień broni się przed rozciągnięciem (a więc i rozluźnieniem), w związku z czym należy zastosować pewien fortel, dobrze znany wszystkim terapeutom. Polega on na wstępnym, krótkotrwałym napięciu mięśnia tuż przed przystąpieniem do jego rozciągania.

Szereg mięśni uda nam się rozciągnąć bez pomocy terapeuty. Ograniczymy się w naszej książce do przedstawienia ćwiczeń rozciągających tylko te mięśnie grzbietu, których funkcjonowanie ma związek z bólami kręgosłupa.