kulturystyka031

ĆWICZENIE 1

Cel:

Przydatne w dyscyplinach:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 2

Cel:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

Zginanie i prostowanie głowy - siedząc

Rozwój mięśni prostujących szyję: mięsień czworoboczny - ak-tony górne.

Pływanie (wszystkie style), wioślarstwo, zapasy (styl klasyczny i wolny), piłka nożna, rugby, boks, podnoszenie ciężarów, hokej, trójbój siłowy, kulturystyka.

W szerokim siadzie rozkrocznym opieramy ręce na udach, utrzymując wyprostowany tułów. Na głowę zakładamy opaskę ze skóry łub materiału, do której mocujemy obciążniki, tak by znalazły się one na wysokości brzucha.

Podnosimy głowę, odchylając ją maksymalnie do tyłu. następnie opuszczamy. Ruch powtarzamy 10 razy.

1. To samo ćwiczenie, lecz w klęku, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.

2. Powtarzamy ten sam ruch w leżeniu przodem na poziomej ławce. Głowa wystaje poza krawędź ławki

Od czasu do czasu należy' zmniejszyć amplitudę ruchu, unikając zbyt mocnego zginania szyi. Pozwoli to na wzmocnienie mięśni prostujących tylną część karku (mięśnie: czworoboczny, płatowaty szyi). Mięśnie te uczestniczą w stabilizacji szyi.

Przywodzenie i odwodzenie głowy - leżąc bokiem

Rozwój bocznych partii mięśni szyi, mięśnia czworobocznego - aktony górne.

Leżenie bokiem, głowa wystaje poza krawędź ławki Za pomocą opaski ze skóry łub z tkaniny mocujemy do głowy obciążniki. Głowa pochylona w bok.

Maksymalnie przyciągamy głowę do barku, a następnie opuszczamy.

1. Wykonujemy te same ruchy leząc na drugim boku.

2. Te same ruchy, lecz tym razem odchylamy ciało o kilka stopni do tyłu łub do przodu.

Przy ćwiczeniu mięśni zginających należy stosować dużą amplitudę ruchu.