kulturystyka135

ĆWICZENIE 121

Cel:

Przydatne w dyse.:

Pćzycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Marsz w przysiadzie, ze sztangą na barkach

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych i nóg. Lekkoatletyka, podnoszenie ciężarów, wioślarstwo, narciarstwo, rugby, tenis, łyżwiarstwo, pływanie, siatkówka, koszykówka, piłka nożna, szermierka, kolarstwo, trójbój siłowy, kulturystyka. Dyscypliny te odnoszą się do ćwiczeń od 116 do 132.

Przysiad ze sztangą opartą na barkach.

Marsz w przysiadzie ze sztangą.

1.    to samo ćwiczenie z wyciskaniem sztangi nad głowę.

2.    Tosamo ćwiczenie z naprzemianstronnym wyciskaniem sztan-gielck.

ĆWICZENIE 122

Ceł:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

W szerokim rozkroku naprzemienne pótprzysiady, zc sztangą na barkach

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych i nóg. akcent główny: mięsień czworogłowy i mięśnie przywodzące udo.

Jak w ćwiczeniu 116.

Stoimy w szerokim rozkroku, zc sztangą opartą na barkach. Wykonujemy pótprzysiad na lewej nodze, a następnie przenosimy ciężar ciała i sztangi na prawą nogę.

1.    To samo ćwiczenie ze sztangą, jak w ćwiczeniu 119.

2.    Tb sarno ćwiczenie zc sztangielkami trzymanymi wzdłuż tułowia.

W ćwiczeniu stosuje się mniejsze obciążenia niz w przystadad) klasycznych.

142