Stefan Zarski Zofia Drozdowska Kuban KREGOSLUP twoj, moj, nasz s72

4. Podnoszenie ciężarów

Jednym z największych zagrożeń dla kręgosłupa jest podnoszenie ciężarów. To także trzeba umieć robić, aby nie narazić się na przeciążenie czy nawet poważny uraz. A więc: umiejętność i trening, oszczędne wykorzystanie własnych sił i przestrzeganie zasad bezpieczeństwa.

-    By podnieść ciężki przedmiot, należy zbliżyć się do niego najlepiej tak, aby znajdował się między nogami. Środek ciężkości człowieka powinien znaleźć się jak najbliżej środka ciężkości ciężaru.

-    Dla zachowania równowagi i stabilizacji nogi podnoszącego powinny być rozstawione na szerokość miednicy, a jeszcze bezpieczniej - jeśli jedna z nich jest lekko wysunięta do przodu (rys. 18).

Podnosząc: kolejno zginamy kolana, zachowując między udem i podudziem kąt otwarty, plecy proste, z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa. Podnosimy z wyprostowanymi ramionami, prostując jednocześnie kolana, biodra i plecy. Ciężar niesiemy przed sobą z lekko odchylonym kręgosłupem ku tyłowi (rys. 19,20).

72